Uma nutrição adequada durante a menopausa ajudará a mantê-lo apto e reduzir os fatores de risco que favorecem o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e osteoporose . Por essa razão, em vitaminasealimentos.com , oferecemos este guia de alimentos para a menopausa.
Alimentando a menopausa
A menopausa ou o climatério é um estágio de transição entre 40 e 50 anos da vida de uma mulher em que há uma redução na produção de hormônios sexuais femininos. Geralmente, manifesta-se com um ciclo menstrual irregular, às vezes sem ovulação até chegar um momento em que a menstruação desaparece, bem como a capacidade reprodutiva.
A sintomatologia que ocorre durante esta etapa pode ter conseqüências psíquicas e físicas, uma vez que geralmente há uma série de mudanças fisiológicas devido à falta de estrogênio , como sudorese, ondas de calor , irritabilidade , secura vaginal, ansiedade, e assim por diante.
Além disso, as mudanças na composição corporal também são evidentes, pois geralmente há um aumento na massa de gordura e uma diminuição da massa muscular, levando a um aumento de peso.
Durante a menopausa, também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, pois fatores de risco como hipercolesterolemia, diabetes ou hipertensão arterial podem aparecer. O risco de osteoporose também aumenta, pois nesta fase, devido à diminuição dos hormônios sexuais femininos, a descalcificação óssea ocorre com graves repercussões, pois o risco de fracturas ósseas aumenta.
Portanto, a alimentação para a menopausa será fundamental na prevenção desses fatores de risco, mas acima de tudo, será dos estágios iniciais da vida.
Leite e seus derivados
Leite e outros produtos lácteos nos fornecem quantidades significativas de cálcio, um mineral essencial para a formação e fortalecimento dos ossos.
A baixa ingestão deste nutriente essencial está diretamente relacionada à redução da massa óssea e à deterioração prematura dos ossos, por isso é vital incluí-lo nos alimentos para a menopausa.
A menos que você sofra de intolerância à lactose, é aconselhável consumir esse tipo de comida pelo menos três vezes por semana.
Estes incluem:
- O iogurte natural
- Os queijos
- Kefir
- O sorvete
Peixe azul
O peixe azul e o óleo de fígado de bacalhau são fontes saudáveis de vitamina D, um nutriente fundamental para a saúde óssea, pois é essencial no processo de absorção de cálcio.
Este tipo de alimento diminui a perda de densidade óssea e, por sua vez, minimiza o efeito negativo exercido pelos radicais livres.
Para piorar as coisas, eles são uma das melhores fontes de ácidos graxos essenciais, como os omega 3, necessários para proteger o sistema cardiovascular e as células.
Frutos secos
As nozes são um dos melhores alimentos para a saúde das mulheres, antes, durante e após o estágio da menopausa.
Esses alimentos são carregados com ácidos graxos essenciais, vitamina D, cálcio e outros nutrientes importantes que neutralizam os efeitos do decontrol hormonal.
A ingestão regular reduz o risco de obesidade e, se isso não for suficiente, melhora a saúde muscular e ossora.
Além disso, eles minimizam a queda nos níveis de estrogênio, então eles lutam contra a desmineralização dos ossos.
Legumes
As leguminosas são outro alimento essencial na dieta das mulheres que em breve começará seu estágio da menopausa .
Estas são uma fonte saudável de cálcio, vitamina D e fósforo, três minerais necessários para fortalecer as peças ósseas.
Seu consumo regular neutraliza a perda de minerais causada pelo decontrol hormonal e, por sua vez, cuida da massa muscular.
Alguns dos mais destacados são:
- Os feijões
- As lentilhas
- O grão-de-bico
- A alfaria
- Ervilhas ou ervilhas
- Soja ou soja
Legumes de folhas verdes
O consumo habitual de vegetais de folhas verdes é saudável para qualquer momento da vida.
Neste caso especial, é conveniente aumentar a sua ingestão, não só porque representam uma fonte significativa de cálcio, mas porque fornecem ferro, fósforo e outros minerais que diminuem quando atingem a menopausa.
Suas proteínas vegetais protegem a saúde dos ossos, articulações e músculos, reduzindo a susceptibilidade ao trauma e às fraturas.
Eles também fornecem uma quantidade muito importante de vitamina K, um nutriente reconhecido como chave na metabolização da osteocalcina, o que é necessário para evitar malformações ósseas.
Entre os vegetais verdes estão:
- O espinafre.
- Brócolis.
- As couves
- A salsa.
- A alface.
- O aipo
Cereais enriquecidos
Os cereais fortificados com cálcio e vitamina D são uma opção saudável para proteger os ossos tanto nos estágios iniciais da vida quanto na idade adulta.
A ingestão antes e durante a menopausa ajuda a minimizar os efeitos negativos do desequilíbrio hormonal .
Por sua vez, ajuda a reduzir os sintomas, como ondas de calor, transpiração excessiva e mudanças bruscas de humor.
Mudanças positivas na dieta são uma das melhores maneiras de prevenir o desenvolvimento de transtornos graves quando você alcança a menopausa.
Tente aumentar a ingestão dos alimentos mencionados e, ao mesmo tempo, diminua o consumo de refrigerantes, açúcares e outros refinados.
