Treinar com pesos leves tão eficaz quanto carregar muito peso




Durante muito tempo, no treinamento de força dominou a idéia de que, para desenvolver um físico como Charles Atlas ou mesmo Zac Efron , devemos levar, mesmo as mulheres, nossas barras ou máquinas com quase todo o peso que podemos suportar .

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Nos programas tradicionais de musculação , a primeira coisa que nos dizem é que devemos saber quanto é o peso máximo que podemos levantar para a repetição. Em seguida, usamos isso para moldar o resto do programa levantado de 80 a 90 por cento dessa quantidade oito a 10 vezes, até que nossos braços ou pernas sejam tão afetados que eles tremem de fadiga.

Essa abordagem é muito eficaz de acordo com Stuart Phillips, professor de cinesiologia da McMaster University, em Hamilton, Ohio , que se especializou no estudo de músculos e exercícios físicos. Para vários especialistas, os músculos são reforçados e aumentados por detonação na produção de testosterona e hormônio do crescimento humano no organismo.

O estudo

Para um novo estudo financiado pelo Conselho de Pesquisa em Ciências Naturais e Engenharia do Canadá e publicado este mês no Journal of Applied Physiology , Phillips e seus colegas recrutaram 49 homens jovens que treinaram com pesos por um ano ou mais.

Todos os testes de força, fitness, níveis hormonais e saúde muscular que foram concluídos foram divididos aleatoriamente em dois grupos.

Um grupo seguiu o regime padrão, no qual se determinou que o peso máximo de uma repetição por homem seria entre 75 e 90 por cento de sua capacidade. O voluntário levantaria os pesos até que não pudessem fazê-lo novamente, geralmente após 10 repetições.

Os outros voluntários seguiram uma rotina mais leve: o peso máximo de uma repetição foi determinado entre 30 e 50 por cento da capacidade de cada homem e determinou que as séries de até 25 repetições, ao ponto onde os músculos estavam esgotados.

Todos os voluntários fizeram três séries com suas respectivas repetições, quatro vezes por semana durante 12 semanas.

Os resultados

Os resultados foram incontestáveis: não houve diferença significativa entre os dois grupos. Todos os homens ganharam força e tamanho muscular, e esses ganhos eram quase idênticos.

Curiosamente, os cientistas não encontraram nenhuma conexão entre as mudanças nos níveis hormonais masculinos e a mudança na força e tamanho muscular. Todos os homens tinham mais testosterona e hormônio de crescimento humano; no entanto, o grau dessas mudanças nos níveis hormonais não foi correlacionado com a força que eles ganharam.