Benefícios e riscos de exercitar-se quando está frio




Você sabia que é melhor exercitar com frio ? Vários estudos mostraram que há mais benefícios em comparação com os dias quentes, no entanto, também pode haver alguns riscos se você não tiver os cuidados adequados.

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Para que você não tenha que parar de se exercitar no inverno , mostramos quais são as vantagens e como prevenir as complicações que também envolvem exercícios em climas frios.

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É bom exercitar com frio?

A resposta é sim, embora os benefícios só sejam obtidos levando em consideração algumas medidas.

Você queima mais calorias

De acordo com o Dr. Mikel Aramberri , traumatologista na Alai Clinic , quando perdemos a temperatura do corpo, nosso corpo aumenta sua atividade metabólica para que as células consomem mais energia e as transformem em calor, o que faz com que mais calorias sejam gastas.

Fortalecer suas defesas

Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology , explica que a exposição ao frio sob os efeitos do exercício aumenta a quantidade de leucócitos e granulócitos, que são responsáveis ​​pelo funcionamento do sistema imunológico.

Mas tenha cuidado, se você não for cuidadoso, pode ter o efeito oposto.

José Miguel del Castillo , treinador pessoal e pós-graduado em Ciências do Esporte e Físico, explica que, quando adicionamos uma atividade muito exigente a uma temperatura externa muito fria, nosso sistema imunológico pode ser enfraquecido.

“Quando você se exercita com frio, você não tem tempo para o ar que entra nos pulmões para aquecer e humidificar tanto como quando está em repouso, então se torna irritante para o sistema respiratório”.

O efeito é muito mais desastroso em pessoas idosas ou com problemas respiratórios, como a asma .

Melhore seu desempenho físico

Para tolerar falta de calor e exercício, nosso corpo precisa se “adaptar”. Essas adaptações tornam-no mais forte e melhoram sua condição em muitos aspectos.

“Aumenta a capacidade cardíaca, aumenta o total de litros de sangue e litros de ar por minuto que somos capazes de respirar com alta intensidade de exercício, também cultivamos células musculares”, afirma Alfredo Santalla , especialista em fisiologia do exercício da Universidade Pablo Olavide de Sevilha.

Fazer um aquecimento é essencial, caso contrário o frio pode causar um desconforto muscular muito doloroso e seu desempenho não será o melhor.

Você não estará desidratado

Uma das desvantagens do exercício no clima quente é a desidratação , no entanto, no inverno você não tem esse problema, pois você perde menos água através do suor.

“Com o exercício, aumentamos a quantidade de plasma sanguíneo, que é 90% de água, o que favorece a hidratação nestes meses quando bebemos menos”, diz Alfredo Santalla.

Dicas para o exercício quando está frio

Você não deveria sair para exercitar com frio como faria quando estiver quente, mesmo se você estiver completamente saudável. Especialistas dizem que é essencial proteger a cabeça e o pescoço, onde é que perdemos mais calor.

Além disso, você deve cobrir muito bem as partes mais distantes do centro do seu corpo, como pés e mãos, pois eles têm uma maior tendência a congelar.

Idealmente, você treina usando três camadas de roupas.

O primeiro deve ser um tecido que absorva o suor, o segundo deve ser térmico e o terceiro deve ser um quebra-vento, impermeável e respirável.

Quando você terminar de se exercitar, cubra-se bem mesmo se você estiver quente, então você evitará ficar frio e você não ficará doente.

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