15 exercícios para diabéticos tipo 2




Essas dicas irão ajudá-lo a manter a forma e encontrar uma rotina que funcione para você.

O exercício é seguro e altamente recomendado para a maioria das pessoas com diabetes tipo 2, incluindo diabéticos com complicações leves (evitando exercícios que prejudicam pacientes com neuropatia diabética).

Fazer exercícios, juntamente com dieta e medicamentos, o ajudarão a controlar o açúcar no sangue e a perder peso.

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Aviso: Certifique-se de perguntar ao seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, e você deve começar devagar no início.

Iniciar uma nova rotina de exercícios se você nunca fez isso pode ser intimidante, essas dicas irão ajudá-lo a fazer seus exercícios melhor e a encontrar uma rotina que funcione para você.

1. Caminhe com uma boa intensidade

O ideal é fazê-lo ao ar livre, mas não no momento de mais calor e sol. É necessário ter critério: se não for possível fazê-lo ao ar livre, uma boa esteira substitui-los igualmente. Este é um exercício aeróbico.

2. Bicicleta

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É divertido, melhora o humor e é uma atividade em grupo geral, o que aumenta as vantagens. Exercício aeróbico

Para dançar

Tem a mesma vantagem que a bicicleta: não carrega juntas. exercício aeróbico

4. Nadar

Algo muito simples se vivemos em um prédio, mas isso pode ser um problema se tivermos que cuidar dos joelhos. Exercício aeróbico.

@ Escada de escalada

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Algo muito simples se vivemos em um prédio, mas isso pode ser um problema se tivermos que cuidar dos joelhos. Exercício aeróbico.

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É um exercício excelente, mas cuidado com as quedas. Exercício aeróbico.

6. Execute

É um excelente exercício aeróbico.

7. Patinação

Nem todo mundo leva em conta, mas se é intenso, é uma excelente aeróbica. É ideal para alternar.

8. Remo

O único problema com este excelente exercício é viver no lugar certo para fazê-lo.

9. Jardinagem

É um excelente exercício para forçar, mas requer supervisão, pelo menos inicialmente.

10. Caminhadas

Quando caminhamos ou quando estamos em casa. É uma boa maneira de forçá-lo quase inadvertidamente.

11. Use máquinas de peso

O mesmo que acima, altamente recomendado.

@ 12. Use o peso dos tornozelos e das pulseiras

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O mesmo que acima, altamente recomendado.

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Os pesos ajudam você a construir a massa muscular. Quanto mais músculo você tiver, melhor será a sua sensibilidade à insulina.

13. Use bandas de resistência

Existem três tipos de exercícios que são muito importantes para os diabéticos, mas os dois primeiros são fundamentais: aeróbica, força e flexibilidade.

@ 14. Push-ups, lunges e squats

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Existem três tipos de exercícios que são muito importantes para os diabéticos, mas os dois primeiros são fundamentais: aeróbica, força e flexibilidade.

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A aeróbica são exercícios fundamentais para diabéticos de tipo II porque aumentam acentuadamente a sensibilidade à insulina (e, portanto, reduzem os níveis de glicemia) e melhoram notavelmente três fatores de risco cardiovascular que são freqüentemente observados em pacientes diabéticos tipo 2 II: excesso de peso, pressão alta e colesterol alto.

15. Tome especialmente aulas de musculação.

Em outras palavras, com aeróbica, não só vamos baixar os níveis de açúcar no sangue, mas também vamos diminuir o peso, a pressão e o colesterol.

Exercícios para diabéticos tipo II

É importante levar em consideração algumas diretrizes gerais em aeróbica para diabéticos:

Os exercícios aeróbicos devem ser feitos pelo menos 5 vezes por semana, sem permitir mais de dois dias para passar sem fazê-los. A consistência é a chave.

Aeróbica para diabéticos tipo II

Embora a freqüência possa parecer muito alta, ao considerar o valor, veremos que não é tanto.

Você só precisa de 30 minutos por dia, naqueles 5 dias de exercícios. Eles levam 150 minutos por semana.

Mas há algo importante: você pode dividir esses 30 minutos diariamente em três grupos de 10 minutos.

Quantos dias por semana você tem que exercitar?

Se o exercício escolhido é uma caminhada, você pode fazer três caminhadas de 10 minutos cada, a um bom ritmo, o que deixa claro que é bastante simples de incorporar.

Quanto tempo você tem que fazer exercício?

Deve ser pelo menos moderado. Na aeróbica, isso é muito fácil de medir: moderado é o exercício aeróbico que nos permite conversar enquanto fazemos, mas não nos permite cantar.




Se pudermos cantar, devemos aumentar a intensidade. Se não podemos falar, estamos em um exercício intenso, o que pode ser apropriado após um treinamento, mas caso a caso.

Nos casos em que a pessoa precisa perder peso, algo bastante habitual, especialmente em pacientes recém-diagnosticados, é importante aumentar a quantidade de exercícios aeróbicos de acordo com a quantidade de peso que precisa ser perdida.

Claro que aqueles que não têm treinamento prévio devem começar gradualmente, sempre respeitando a freqüência (5 dias por semana), mas aumentando gradualmente a quantidade de exercício e intensidade. Por exemplo, você pode começar com uma caminhada suave de apenas 10 minutos para aumentar de acordo com a tolerância.

Quão difícil você deve fazer os exercícios?

Os exercícios de força para os diabéticos tipo II são fundamentais, uma vez que eles sensibilizam especialmente a ação da insulina, mas também aumentam a massa muscular, aumentam o gasto calórico. Em outras palavras, quanto mais músculo temos, mais calorias que arderemos, mesmo em momentos de repouso. Estes exercícios também melhoram os ossos, dados muito relevantes à medida que a idade aumenta.

Os exercícios de força para diabéticos de tipo II devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana. Eles não precisam ser de longa duração, mas importa a freqüência e intensidade, o que aumentará à medida que a condição física melhora.

Isso não substitui os exercícios aeróbicos, os complementa. São dois dias de força e cinco dias de aeróbica. Se pensarmos que os exercícios de força podem ser meia hora de cada vez, se nos somarmos aos 150 minutos de aeróbica, veremos que é um total de 3 horas e meia por semana, algo bastante simples de fazer, pois melhora a saúde.

Como começar a exercitar

Exercícios de força para diabéticos tipo II

Rotina de exercícios

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Como o acrónimo afirma, este exercício é para os três setores mais difíceis do seu corpo: nádegas, abs e pernas.