#SoyRunner: exercícios para prevenir lesões




A corrida é um dos esportes mais relaxantes porque ajudam a manter uma boa condição física, embora seja também uma das maiores lesões, se não for feito corretamente.

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A prevenção de lacerações é um pouco complexa, embora os especialistas apontem que existem três fatores principais:

  • Ter um corpo forte
  • Manter uma postura adequada
  • Use tênis de tênis especiais para correr
  • O aquecimento não pode ser desperdiçado, além de alguns exercícios especiais para fortalecer as pernas, o que lhe dizemos em seguida:

  • Fortalecimento da panturrilha: levante-se, dobre o joelho da perna que dá equilíbrio e mantenha-o na mesma posição enquanto aumenta e abaixa o corpo. Faça três conjuntos com 15 repetições cada.
  • Dicas para duas pernas: em um banco ou passo, fique de pé com os calcanhares na costa. Com suas dicas, vá para cima e para baixo lentamente por cerca de 5 ou 7 segundos. Faça três conjuntos de 15 repetições.
  • Caminhe nas suas dicas : caminhe 60 segundos enquanto carrega pesados ​​dumbbells. Vai aumentar o peso, de acordo com a sua resistência. Faça três séries.
  • Deslocamentos pliométricos: comece com uma testa com o pé direito eo braço esquerdo, até a tíbia, é paralelo ao chão. Salte para mudar as pernas e repita 15 vezes em três conjuntos.
  • Estiramento da panturrilha: fique de pé em um banco e carregue um haltere com o braço direito apenas. Balance-se na ponta do pé direito e levante o tornozelo lentamente, segure-o assim por alguns segundos e depois baixe novamente. Com cada perna, faça 15 repetições em três conjuntos.
  • Faça todos os exercícios por 20 segundos, descanse 10 e comece novamente até completar três minutos com cada um. Repita-os três vezes.

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