Exercícios recomendados durante a gravidez




Durante a gravidez, muitas mulheres preferem fazer o menor esforço possível e nenhum exercício por medo de sofrer alguma complicação, especialmente se forem novas mães.

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No entanto, o exercício é vital para uma gravidez saudável e neutraliza desconforto, como tonturas, náuseas ou fadiga.

Ao dizer que você tem que exercitar, isso não significa que você tenha que fazer exercicios de alto impacto , mas que eles devem estar de acordo com as condições físicas da futura mãe.

Mijail Castro, especialista do centro de eletroestimulação do músculo Fast Fit, indica que, embora os exercícios sejam personalizados, há alguns que todos podem fazer porque são de baixo impacto e não colocam em risco a saúde da mãe e do bebê.

Se você está esperando um bebê, é importante que você faça as três recomendações do especialista.

Junte seus calcanhares

Sente-se no chão com as costas retas e junte-se às solas dos seus pés, bem como aos seus calcanhares.

Respire profundamente e ao expirar, estique sua espinha pouco a pouco.

“Esta prática promove a circulação na pélvis e aumenta a elasticidade dos músculos na área”, diz ele.

Alargue os ombros

Em frente à parede, coloque as cunclillas com os joelhos afastados e junte-se aos seus calcanhares com os calcanhares.

Então estique os braços e coloque as mãos na parede com uma ligeira separação de 20 ou 30 centímetros.

Faça uma caminhada

A caminhada é a mais recomendada, uma vez que é de baixo impacto para os joelhos e tornozelos, além de ser uma excelente atividade cardiovascular.

Se você seguir estas recomendações, acesse suas consultas médicas como deveria, cuide sua dieta e siga as instruções de seus médicos, tenha a certeza de que você terá uma gravidez sem complicações e um parto menos doloroso.

Embora o método tenha sido aplaudido, também é exigido o cuidado porque a busca de tratamentos pioneiros pode ser incentivada em locais onde a regulamentação é menos rigorosa.