Quantas vezes aconteceu com você que, ao ficar com um tempo extra no trabalho, no trânsito ou em uma reunião, você não chega à academia ?
Esses momentos podem ser frustrantes, porque um dia sem exercícios, quebra sua rotina e pode fazer você se sentir pesado ou temperamental, além de se sentir culpado.
No entanto, não chegar ao ginásio no tempo não é uma razão para não se exercitar porque, se você realmente tiver um compromisso, pode fazê-lo em casa.
Para que não seja um dia perdido, aqui está uma rotina de 10 minutos que você pode facilmente fazer em casa. Anote!
Suba e desça as escadas
Vá para cima e para baixo mais rapidamente e sem que seus movimentos sejam tão mecânicos.
Interceda os degraus, escalar um e agachar, carregar alguns halteres, colocar os braços em uma cruz ou pular com os dois pés, em breve, tudo o que você pode pensar em 10 minutos.
Lembre-se de usar sapatos confortáveis e fazê-lo mais divertido, ouça sua música favorita.
Flexão de armas
Eles irão ajudá-lo a fortalecer seus braços e costas, além de ter uma barriga menos abaulada.
Basta apoiar as mãos nas escadas e duas etapas para baixo, coloque os pés enquanto alinha suas costas bem.
Flexione os cotovelos e quando você vai tocar o passo com o queixo, fique naquela posição por três segundos e estique-se.
Agachamentos
Encontre um lugar confortável onde você pode se mover sem dificuldade. Você pode até fazê-lo enquanto assiste televisão.
De pé com as pernas afastadas, dobre os joelhos e abaixe lentamente as coxas.
Mantenha suas costas retas e, uma vez que você domina a técnica, aumenta a dificuldade das repetições. Por exemplo, use halteres ou frascos de 1 litro cheios de água.
Abdominais
Com dez minutos por dia de abdominais você terá um estômago plano em algumas semanas.
Comece com um movimento simples e aumente a dificuldade com a passagem dos dias.
Experimente combinações com as pernas flexionadas, esticadas, para os oblíquos, lateralmente, com uma bola ou com a forma como você pensa.
Rotina de alta intensidade
Se você tiver 10 minutos gratuitos e quer ter maiores benefícios, recomendamos uma rotina de intervalos de alta intensidade.
Esta forma de treinamento irá fazer você suar muito mais, maximizar os benefícios do exercício e fazer você respirar mais fundo.
A idéia dessa rotina é que curtos períodos de exercício intenso podem ser mais benéficos para o corpo do que exercícios de longo prazo.
Você pode correr o mais rápido possível e fazer os seguintes exercícios:
- Abdominais
- Salta
- Agachamentos
- Push-ups de armas
- Corda de salto
- Tríceps
- Deslocações
Cada exercício deve durar 30 segundos no máximo e você só pode descansar 3 segundos entre cada um. Experimente!
