O que é o exercício anaeróbico e por isso?

Os exercícios anaeróbicos requerem um grande esforço em curtos períodos de tempo. Por exemplo, o intervalo de alta intensidade ou os exercícios HIIT são os primeiros na lista de atletas que desejam ganhar força e massa muscular rapidamente.

Se voltarmos à essência desta palavra, o anaeróbio significa “sem oxigênio”, e eles são chamados de isso, porque seu corpo faz esses exercícios com um déficit de oxigênio, usando fontes de energia alternativas como a glicose.

Como a demanda por energia é repentina e a quantidade de oxigênio é insuficiente, é impossível que o exercício continue por um longo período de tempo. É por isso que eles são curtos e intensos, e ao dizer shorts, queremos dizer um tempo máximo de dois minutos.

Qual efeito o exercício anaeróbico tem em seu corpo?

O efeito anaeróbico ocorre quando excedemos 85% da freqüência cardíaca. Quando treinamos nesse nível de demanda, nosso corpo libera grandes quantidades de energia em um tempo muito curto. Isso resulta no famoso efeito EPC (Excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), que é responsável pela queima de calorias, mesmo 38 horas após a conclusão da atividade. Além disso, eles funcionam perfeitamente bem para rotinas de cardio e força.

Graças aos exercícios anaeróbicos, seremos capazes de:

• Queime mais calorias .
• Desenvolva mais força muscular.
• Faça um melhor uso do nosso tempo.
• Levante VO2 max, que é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode absorver, transportar e consumir em um determinado momento.
• Perder gordura abdominal .
• Tenha um corpo mais fino e definido.

Por que nem todo mundo o pratica?

Com todas as experiências e pesquisas científicas a seu favor, é um pouco estranho que esses exercícios não estejam de moda. Talvez porque eles exigem muito esforço e determinação.

Além de maximizar seu tempo, seus resultados são efetivos e duráveis. No entanto, não estamos falando sobre a pílula mágica que irá transformá-lo durante a noite sem fazer nada. Estamos falando de um método efetivo, com etapas específicas, que requerem compromisso e dedicação.

Alguns estão à procura da solução rápida e fácil, um método milagroso que lhes permite perder 20 quilos por semana, mas tudo isso vale, exige paciência, perseverança e disciplina.

Muitos anunciantes adotam os ouvidos dos consumidores, dizendo-lhes o que querem ouvir, para vender seus produtos e serviços.

Anaeróbico versus aeróbico

Para ser preciso, nenhum exercício é aeróbico ou anaeróbio na sua totalidade. Qualquer atividade física tem uma mistura dos dois, mas um deles é predominante.

Eles são caracterizados por sua média ou baixa intensidade, e uma duração prolongada. Por esse motivo, o corpo usa fontes de energia, como gorduras e carboidratos. O corpo requer grandes quantidades de oxigênio devido à duração da atividade. O sistema cardiovascular é aquele que obtém mais benefícios.

Os exercícios anaeróbicos são caracterizados por sua alta intensidade e curta duração, que utilizam fontes imediatas de energia que não precisam de oxigênio, neste caso ATP (adenosina trifosfato), fosfocreatina e glicose.

Obviamente, a escolha que você faz ao treinar, dependerá de seus objetivos. Por exemplo, se você quer melhorar sua capacidade pulmonar e resistência, é melhor praticar exercícios aeróbicos. Por outro lado, se você quer perder gordura e reter a massa muscular , definitivamente os exercícios anaeróbicos são indicados. Para tornar a imagem mais clara, vejamos quais são os benefícios de ambas as modalidades:

• Eles reduzem os níveis de açúcar no sangue, o que beneficia os diabéticos.
• Eles aumentam a assimilação de cálcio nos ossos, ideal para pessoas com osteoporose.
• Diminua os níveis de adrenalina e aumenta os níveis de endorfina. Isso melhorará significativamente seu humor, sua saúde mental e emocional.
• Eles tonificam tecidos diferentes como a pele , tornando-se jovem e renovado.

• Eles ajudam a gerar massa e força muscular.
• Eles fortalecem o sistema músculo-esquelético.
• Eles evitam o excesso de gordura na cintura.
• Reduzir a fadiga.
• Eles melhoram muito sua capacidade circulatória e sua freqüência cardíaca.
• Eles aumentam a quantidade de oxigênio que você pode absorver durante a atividade física, melhorando seu sistema cardiorrespiratório.

Em mãos, se com esta informação você sabe que tipo de exercício se adapta às suas necessidades, deixe-me felicitá-lo. Agora, se você escolheu exercícios anaeróbicos, você está se perguntando por onde começar. Não se preocupe, então vou lhe dar uma lista de 4 exercícios anaeróbicos que serão muito úteis:

1. Play Piques

Durante as picas, os músculos são ativados até sua intensidade máxima, já que eles expultam quase que imediatamente as reservas de energia antes da intensa respiração começar. É importante que as corridas que você execute sejam a sua velocidade máxima, por um período de 30 a 90 segundos.

Em seguida, retome uma velocidade moderada por dois minutos e repita o salto novamente. Execute isso por um período de meia hora.

Treinamento HIIT

Talvez o exercício de intervalo de alta intensidade seja preferido por muitas pessoas ao praticar exercícios anaeróbicos. HIIT é uma técnica de treinamento cardiorrespiratório que combina exigências intensas e moderadas de exercícios.

Você pode fazê-lo usando seu próprio peso, com exercícios como flexões (push-ups) ou abs . Para fazer isso, execute um aquecimento e, em seguida, tenha tantas suspensões de abdominais ou toraxos quanto atingirem em 20 segundos. Descanse 5 segundos e repita a mesma sessão. Execute este intervalo de intensidade por 2 minutos.

3. Executar pesos

Praticando exercícios de natureza anaeróbica, desenvolvem a capacidade metabólica dos músculos. Se forem realizados de forma constante e prolongada, eles aumentam a sua capacidade de funcionar sob uma alta demanda muscular por mais tempo.

Levantar pesos é, sem dúvida, um treino de resistência anaeróbica, que requer um máximo de agachamento, deadlifts e representantes de bancada. O levantamento ótimo dos pesos é feito com a quantidade máxima de peso que você pode levantar por três a dez segundos.

4. Esportes e pesos

Se você não gosta de academias ou levantando pesos, ficará surpreso ao saber que você pode fazer exercícios anaeróbicos praticando seu esporte favorito. Quase todos os esportes exigem atividade física intensa e repentina, bem como períodos de recuperação curtos.

É por isso que, se você gosta de tênis, basquete, futebol ou baseball, pratique-os e divirta-se, eles são uma forma muito eficiente de exercícios anaeróbicos.

Algumas dicas para tirar o máximo proveito dos exercícios anaeróbicos

Agora, convidamos você a ler algumas dicas para evitar qualquer problema.

Se você conduziu um estilo de vida sedentário e apenas está encorajando um estilo de vida saudável, é importante que comece com exercícios aeróbicos de média ou baixa intensidade. Desta forma, você pode aumentar seu estado físico gradualmente e seu corpo irá adquirir maior resistência para os exercícios de alta demanda.

Embora pareça exagerado, é aconselhável que você realize um exame médico geral, antes de submeter seu corpo a grandes esforços. Isso permitirá que você exclua problemas cardíacos ou pulmonares.

Os exercícios anaeróbicos não são adequados para mulheres grávidas.

Nunca se esqueça do pré-aquecimento. Muitos saltam são parte e vão direto ao ponto. Isso pode causar lesões, rachaduras ou lágrimas. Pode parecer chato, mas garanto que o pré-aquecimento evite muitos momentos desagradáveis.

Assim como o pré-aquecimento é importante, então você deve terminar sua sessão com uma série de alongamento e relaxamento.

O que devo comer durante a realização desses exercícios?

Para obter os melhores benefícios, antes de mais, tenha um copo de água antes de se exercitar para evitar a desidratação. Noventa minutos antes do treinamento, você consome coisas leves como frutas, vegetais, carnes magras e gorduras vegetais.

Além disso, no final de sua sessão, é importante que você reabasteça as reservas de energia gastas, para manter a massa muscular que lhe custou tanto esforço.

Sugerimos que você consome quatro gramas de carboidratos por grama de proteína, por exemplo, duas fatias de pão integral com queijo e peito de peru. E para atender às necessidades de vitaminas e minerais, recomendamos alimentos ricos em zinco , selênio, magnésio e cálcio.

Você deve prestar atenção especial à sua dieta, pois é um fator determinante para o seu desempenho físico.

De fato, se um de seus objetivos é ter uma figura delgada e bem definida, você conseguirá 80% de disciplina alimentícia e 20% de treinamento. Lembre-se de que a prática é perfeita.

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Bom Dia.