Diminui o seu abdômen em quatro minutos




Para ter um abdômen firme e duro , requer muita dedicação ao ginásio, algo que afasta muitos, porque eles querem algo que não é tão exigente, mas que tem os mesmos benefícios.

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A boa notícia é que existem procedimentos que ajudam a ter esse abdômen que você quer tanto, sem ter que escravizar o ginásio, o que você pode fazer em casa e em qualquer tempo livre que você tenha.

Um dos métodos é aquele feito pelo japonês, o Tabata, que se caracteriza por ser de alta intensidade, mas que é feito em um curto período de tempo: apenas quatro minutos!

Método Tabata

Izumi Tabata é um cientista japonês que, nos anos 90, descobriu que um dos melhores métodos para perder peso e alcançar firmeza é combinando atividade aeróbica e anaeróbica .

Graças à pesquisa que lhe permitiu descobrir isso, Tabata projetou uma rotina de exercícios que ele chamou como ele e que foi usado com sucesso em muitos ginásios e até atletas olímpicos, eles começaram a praticá-lo. Em todos os casos, os resultados foram positivos.

No entanto, ao longo dos anos foi esquecido até o produtor Universal Pictures, pediu-lhe para fazer uma série de documentários para que todos possam conhecer o método.

Os objetivos de Tabata

A prática tem três objetivos principais:

  • Obtendo o coração bombeando para ficar em uma taxa alta.
  • Queime mais gorduras devido ao metabolismo de exercícios anaeróbicos que farão com que nossos músculos necessitem de mais energia.
  • Faça exercícios de alta intensidade em pouco tempo.

Como praticar o Tabata?

  • Calor: basta pular a corda alguns segundos ou executar trechos da cintura e pernas. Desta forma, você evitará cílios nas costas ou sobrecargas nas pernas.
  • Tense seu abdômen : deite no chão e levante as pernas cerca de 30 centímetros. Coloque as mãos sob a nuca e também levante a cabeça. Mantenha essa posição por pelo menos 20 segundos.
  • Faça pequenos saltos: levante-se, arraia e pula. Ao pousar, faça com as pernas separadas e flexionadas. Volte e fique de pé com os joelhos juntos. Repita durante 20 segundos.
  • Push-ups: quando você está de frente para baixo e com os braços apoiando seu corpo, dobre seu joelho para enfiá-lo no peito e fique assim por 10 segundos. Faça o mesmo com a outra perna.
  • Abdominais e resistência: deite-se e estique seus braços. Reduzione seu corpo enquanto faz o abdominal e, ao mesmo tempo, abrace seus joelhos e conduz ao baú. Repita o mais rápido possível durante 20 segundos.
  • A idéia é fazer todos os exercícios até completar quatro minutos sem parar.

    Ouça sua música favorita e faça isso todos os dias, isso ajudará você a ter o abdômen que você queria tanto em pouco tempo.

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