5 alimentos para controlar o colesterol e os triglicerídeos




No contexto do Dia Mundial do Coração , os dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que as doenças cardiovasculares são a causa mais mortal em todo o mundo: 17 milhões de vidas por ano.

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O conjunto de distúrbios dos vasos sanguíneos e do coração são nomeados como doenças cardiovasculares . Nesse sentido, os níveis de colesterol e os triglicerídeos no sangue foram associados a distúrbios cardíacos, excesso de peso e obesidade.

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Prevenir doenças cardiovasculares

As doenças sempre surgem de algum desequilíbrio; excessos, neste caso: pessoas com níveis elevados de triglicerídeos (hipertrigliceridemia), geralmente apresentam colesterol HDL baixo (colesterol bom) e colesterol alto LDL (colesterol ruim).

Se considerarmos que existem duas fontes de triglicerídeos e colesterol: aquele que ingerimos com alimentos e aquele produzido pelo fígado e ambos acabam circulando na corrente sanguínea; uma dieta equilibrada será a base para o seu controle. Em VitaminaseAlimentos.com , dizemos como controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, através da dieta:

1. Reduza o consumo de gordura saturada e colesterol (as visceras, mariscos e salsichas são aqueles que contêm mais colesterol)

2. Limite o consumo de açúcar simples (biscoitos, geléia, chocolate, refrigerante, sorvete, fruta em calda ou mel)

3. Cumprir seu requerimento diário de fibra (25 a 30 gramas por dia) que vem de alimentos naturais.

4. No caso específico de triglicerídeos elevados, evite o consumo máximo de álcool.

5. Acompanhe seu peso e dieta em um diário, para que você possa facilmente identificar suas estratégias bem-sucedidas e aquelas em que melhorar.

6. O exercício de baixa intensidade será aliado no seu tratamento: pelo menos 3 horas por semana (1 hora por dia).

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Lembre-se de que o colesterol e os triglicerídeos são necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, uma vez que o primeiro participa na síntese hormonal, enquanto estes constituem a reserva ou a loja de energia em nosso corpo: o valor ideal dos triglicerídeos, medido com Os exames de sangue devem ser inferiores a 150 mg / dl e colesterol superior ou igual a 200 mg / dl.