Dietas para perder peso da Escala do Canal Sur da Espanha




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La Báscula é um reality show que é transmitido pelo canal canal sul da comunidade autônoma da Andaluzia, na Espanha.

Este programa é sobre ajudar a manter as pessoas com excesso de peso. Eles estão sujeitos a mudar seus maus hábitos de vida e aprender a viver uma vida saudável.

Dentro do reality show, a história de seus protagonistas e seus conflitos pessoais, ajudando-os a perder peso através de hábitos de vida saudável.

Behind The Scale é uma equipe de profissionais multidisciplinares dedicados à nutrição, esportes, medicina, psicologia e até mesmo culinária, dando resultados muito efetivos no tratamento da obesidade.

A dieta de La Canal de Sur Sul é baseada em um regime restritivo de calorias, entre 1500 e 2000 calorias por dia e um plano de exercícios intenso.

O programa de televisão tornou-se muito popular, pois indiretamente ajuda aqueles que vêem o programa e sofrem de um problema de sobrepeso ou dieta pobre.

Este método também pode ajudá-lo a perder esses quilos extras e mudar seu estilo de vida, criando novos hábitos saudáveis.

É hora de você começar a combater o excesso de peso

A dieta de La Canal de Canal Sur é restritiva em calorias, sendo as mais habituais 1800 calorias ao dia. Inclui uma dieta variada com carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e fibras em porções adequadas para cada participante. É uma dieta semelhante ao Mediterrâneo.

Você deve comer 5 porções de carboidratos, 3 porções de gordura, 2 porções de produtos lácteos , 5 porções de proteína, 2 porções de vegetais e 6 porções de frutas.

A dieta é dividida em cinco refeições por dia:

Café da manhã: 355 calorias

  • Duas porções de frutas: 1 laranja (120 gramas) e 1 maçã (100 gramas) de tamanho normal.
  • Uma porção de carboidratos: 2 fatias de pão integral (50 gramas).
  • Uma porção de lácteos: 1 xícara de leite semi-desnatado (200 ml).

No meio da manhã: 205 calorias

  • Uma porção de carboidratos: 2 fatias de pão integral (50 gramas).
  • Uma porção de proteína: 1 fatia de presunto de peru (50 gramas)

Almoço: 475 calorias

  • Duas porções de frutas: 1 pêssego de tamanho normal (130 gramas) e 1 xícara de morangos (200 gramas)
  • Uma porção de gorduras: 1 colher de chá (5 ml)
  • Uma porção de carboidratos: ¾ xícara de arroz cozido (100 gramas)
  • Uma porção de vegetais: 1 tomate (120 gramas)
  • Duas porções de proteína: 100 gramas de frango cozido

Lanche: 335 calorias

  • Uma porção de fruta: 1 pera de tamanho normal (100 gramas)
  • Uma porção de gordura: 1 colher de chá de margarina (5 gramas aprox.)
  • Uma porção de lácteos: 1 xícara de leite semi-desnatado (200 ml)
  • Uma porção de carboidratos: 2 fatias de pão integral (50 gramas)

Jantar: 410 calorias

  • Uma porção de fruta: 2 unidades de kiwi (100 gramas)
  • Uma porção de gordura: 1 colher de chá de óleo (5 ml)
  • Uma porção de carboidratos: ¾ xícaras de macarrão (110 gramas)
  • Uma porção de legumes: ¾ xícara de feijão verde
  • Duas porções de proteína: 120 gramas de atum para água.

Este exemplo de dieta é hipocalórico, tem um total de 1800 calorias por dia, muito semelhante ao produzido pelo programa de televisão.

Em uma análise geral, a presença de proteínas de alto valor biológico (frango, atum e presunto de peru) que irá prevenir a perda de massa muscular quando você perde peso é destacada. Além disso, tanto as proteínas como os produtos lácteos são baixos em gordura, o que contribuirá para a redução de calorias por dia e para prevenir doenças como dislipidemia (aumento anormal da concentração de gorduras no sangue) e aterosclerose (endurecimento das artérias pelo acúmulo de gorduras).

Além disso, a dieta contém uma grande quantidade de fibra administrada por grãos integrais, frutas e vegetais que promovem o trânsito intestinal, diminuindo a constipação.

Lembre-se de que é muito importante que você realize atividade física, a despesa em calorias deve ser maior do que as calorias totais que você come diariamente. Consumir pelo menos dois litros de água por dia.

Outras dietas para perder peso rapidamente

Lembre-se de que a saúde é a primeira

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Dietas restritas de 1500 calorias por dia devem ser supervisionadas por um médico.

Se você tem diabetes tipo 2 e usa medicamentos para diabetes, você pode comer menos carboidratos do que deveria e pode causar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Por outro lado, se você estiver grávida, não recomendo uma dieta restritiva de 1500 calorias por dia.




A dieta de La Canal de la Sul é feita especificamente para pessoas com alto excesso de peso e presume-se que sua dieta duplica pelo menos 1800 calorias por dia.

Se você é uma pessoa com excesso de peso leve, é provável que sua dieta habitual seja de 1800 a 2500 calorias por dia, portanto, esta dieta pode ser muito semelhante à sua dieta.

No entanto, se você tem um ligeiro excesso de peso, mas maus hábitos alimentares, recomendo que você mude para esse estilo de vida. Não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também pode prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão.

Esta é uma dieta muito boa, porque aborda uma dieta saudável em conjunto com a atividade física, buscando mudar seus hábitos permanentemente. Idealmente, este novo estilo de vida não deve ser por um período limitado de tempo.

Lembre-se que a dieta de La Bascula de Canal Sur é dedicada a um grupo específico da população: pessoas com excesso significativo de peso. Se você está procurando algo mais personalizado, aconselho você a visitar um nutricionista, para recomendar um plano de refeições de acordo com você e seus objetivos.