A dieta Scardale é talvez a mais conhecida das dietas dissociadas, que propõem evitar algumas misturas de alimentos. Esta dieta é baseada em um consumo predominante de proteínas, com uma ingestão muito baixa de carboidratos e gorduras. A ingestão calórica desta dieta é baixa, com uma média de 1000 calorias por dia. Eu enfatizo que é um valor médio, uma vez que, como há um consumo livre de cenouras e aipo entre as refeições, pode haver uma pequena variante.
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Como a ingestão de calorias é tão baixa, durante a duração do exercício não deve ser exercida que tenha um requisito moderado ou alto, pois você pode sentir tonturas. Não deve ser feito há mais de 15 dias na primeira fase, mas há uma manutenção com uma contribuição nutricional muito mais ampla, o que permite continuar a perder peso. Durante a primeira fase da dieta, vários quilos são perdidos. Se você prestar atenção à carta, você perde cerca de meio quilo por dia.
Regras da dieta Scardale
- As indicações devem ser seguidas literalmente. Entre as refeições, você só pode consumir cenouras e aipo em quantidade livre.
- Você não deve beber bebidas alcoólicas, apenas bebidas de água , chá, café e dieta.
- As saladas só podem ser temperadas com vinagre ou limão.
- As carnes são magra . No caso dos pássaros, eles cozinham sem pele
- Não dirija mais de 15 dias.
Dieta Scardale dia a dia
Pequeno – almoço : uma fruta sazonada (toranja, toranja, etc.). Uma xícara de café ou chá, sem creme, leite ou açúcar e uma fatia de pão de proteína sozinho. O mesmo café da manhã é servido todos os dias
Segunda-feira
Almoço: presunto sortido fino e pouco processado. Um tomate cortado em fatias, assado ou cozido em fogo baixo. Uma xícara de chá ou café
Jantar: uma porção de peixe ou marisco, com salada de folhas (sem medir a quantidade). Uma fatia de pão protéico. Para a sobremesa, uma fruta sazonada.
Terça-feira
Almoço: Salada de frutas em quantidade ilimitada. Uma xícara de chá ou café.
Jantar: um hambúrguer grelhado magro, acompanhado de uma salada de alface, tomate, aipo, azeitonas, couves de Bruxelas e pepinos. Uma xícara de café ou chá
Quarta-feira
Almoço: Uma porção de atum ou salmão (se estiverem com óleo muito bem), com vinagre ou limão. Uma fruta sazonada. Chá ou café.
Jantar: Cordeiro com salada de tomate, alface, pepino e aipo. Café ou chá.
Quinta-feira
Almoço: dois ovos, preparados de qualquer forma, mas sem gordura. Queijo cottage de baixo teor de gordura, feijão verde, tomate (em fatias cozidas a fogo baixo) e abobrinha. Uma fatia de torrada, uma xícara de café ou chá.
Jantar: frango grelhado, espinafre, pimentão verde, feijão cozido e tomates a baixa temperatura. Com exceção do frango que é uma porção, o acompanhamento está em abundância. Uma fatia de torrada, café ou chá.
Sexta-feira
Almoço: surfeados queijos finos, acompanhados de espinafre em abundância. Um brinde de pão, café ou chá.
Jantar: peixe ou marisco. A salada pode ser preparada com legumes crus ou cozidos, em quantidade ilimitada. Uma fatia de pão, café ou chá
Sábado
Almoço: Salada de frutas em quantidade ilimitada, café ou chá.
Jantar: Frango Assado ou Peru, acompanhado de tomates e alface. Frutos da época, café ou chá.
Domingo
Almoço: Frango ou peru (pode ser frio), com tomates, cenouras, repolho cozido, brócolis, café ou chá.
Jantar: Carne grelhada, salada de alface, pepino, aipo e tomate (cozidos em fogo)
Importante : esta dieta deve sempre ser seguida de consulta médica, em pessoas saudáveis e não em crianças, conforme demonstrado pelo trabalho realizado no diet.com .
