Dieta saudável para perder peso




Uma dieta saudável para perder peso é aquela que irá fornecer os nutrientes certos, e isso também ajudará no objetivo de perder peso. A comida é a base para manter o funcionamento do corpo otimamente, mas também é a base para reduzir o peso. Tenha em conta que comer uma dieta saudável para perder peso, envolve fatores como equilibrar os alimentos que você come, variar, escolher aqueles que serão aliados para alcançar a perda de peso.

Características de uma dieta saudável para emagrecimento:

  • Permite perder de um quilo a um quilo e meio por semana, máximo
  • Inclui todos os nutrientes no menu diário, proteínas , carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais
  • Não exclui nenhum dos nutrientes mencionados acima
  • Permite modificar hábitos alimentares
  • É uma dieta feita com comida de todos os grupos
  • É suplementado com hidratação adequada do corpo e exercício
  • Uma dieta saudável para perder peso proporcionará a energia necessária para desempenhar funções diárias
  • Permite fazer mudanças na alimentação de forma gradual, para evitar descompensações

Veja também:

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Pequenas mudanças fazem uma grande diferença … em uma dieta saudável para perder peso

  • Substitua alimentos ricos em açúcares e açúcares, escolhendo alimentos frescos como frutas e vegetais, bebendo smoothies de frutas ou sucos em vez de refrigerantes ou bebidas processadas, como sucos, etc. Vai fazer uma grande diferença quando se trata de perder peso.
  • Escolha e prepare lanches simples com base em frutas ou vegetais, em vez de biscoitos, doces ou batatas fritas.
  • Não adicione açúcar a bebidas como chá , café, smoothies
  • Cuide dos pensos que são consumidos em saladas ou outros pratos, optando por se vestir com iogurte ou vinagrete.
  • Consumir leite desnatado ou sem lactose em vez de leite integral
  • Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas

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  • Faça pelo menos cinco refeições por dia, não salte nenhum alimento
  • Planeje um menu semanal com antecedência, escolhendo receitas simples e práticas
  • Prepare alimentos cozidos, cozidos no vapor, assados ​​e temperados
  • Escolhendo alimentos sazonais frescos, evitando alimentos processados
  • Se possível, e dependendo do estado de saúde da pessoa, o conselho de um nutricionista ou médico, conforme apropriado, para elaborar um plano de dieta apropriado.
  • Beba água, infusões de chás
  • Masque bem a comida
  • Servindo porções médias e apenas uma vez é fundamental para uma dieta saudável para perder peso

Exemplo de uma dieta saudável para perda de peso:

PEQUENO ALMOÇO:

  • 250 ml de leite desnatado com aveia
  • Um copo de morangos
  • Ovo preparado para provar uma peça
  • Uma fatia de pão de trigo integral
  • Café sem açúcar

COLETA MATERNA:

  • Fruta fresca de sazonal, uma peça
  • Iogurte 250ml

O

  • Cenoura ou pepino ralado com limão
  • Gelatina com baixo teor de açúcar

ALIMENTOS:

  • Salada verde com panela em pedaços, nozes e enfeitada com vinagrete (prato médio)
  • Sopa de lentilhas com uma tigela pequena
  • Filé de peixe azul ou frango assado 100 a 150 g
  • Uma nova fruta sazonada

COLEÇÃO VESPERTINA:

  • Uma porção de gelatina com baixo teor de açúcar (prato pequeno)
  • Um pedaço de fruta sazonal (pêssegos, pêra, maçã, etc.) ou uma xícara de fruta picada (melancia, melão, amoras, amoras, abacaxi, etc.)

CENA:

  • Um brinde com atum preparado com mostarda
  • Decore com vegetais cozidos no vapor (brócolis, abóbora, etc.) preparados com especiarias
  • Um pedaço de toranja
  • Chá

Importante: beber água pelo menos oito óculos, além de infusões, ou água de frutas, será o complemento ideal em uma dieta saudável para perda de peso, além do exercício.