Muitos criticaram por que eles parecem muito magros. Tanto quanto eu lutava para comer eu não conseguia ganhar peso . Aumentar o peso para uma pessoa de corpo magro é difícil se você tentar do jeito errado.
Você deve se esforçar para comer, mesmo se você não está com fome. Você deve comer muito mais e tomar suplementos para ganhar peso (os pesos de ganho) duas ou três vezes por dia. Você deve aumentar sua ingestão de calorias da sua dieta, o que não significa que você precisa comer algum alimento, você não incorporará gorduras trans, doces, batatas fritas ou qualquer alimento prejudicial para o seu corpo.
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Exemplo de uma dieta para ganhar peso rapidamente muito alta em calorias
O baixo é um exemplo de um menu de uma dieta muito alta em calorias, mas eu trabalho para fazê-lo, mas é muito eficaz, recomendo repetir o mesmo durante toda a semana para torná-lo mais efetivo.
Pequeno-almoço:
- 8 ovos mexidos com presunto
- 1 batata cozida
- 1 banana
Entre as refeições:
- 1 ou 2 colheres de sopa da massa grave (ou o ganhador de peso que você escolhe)
Almoço:
- 100 gramas de arroz
- 200 gramas de peixe de tilapia
- 1 pepino inteiro com limão e pimenta
Lanche:
- Um pedaço de queijo
- Jogo de fruta
- 100 gramas de frango com creme de cenoura e abacaxi em calda
Jantar
- 1 xícara de brócolis
- 100 gramas de carne
- 2 fatias de pão integral
Exemplo de menu de dietas para aumento de peso lentamente com menos calorias:
Essas dietas envolvem menos esforço e, como resultado, você ganha peso mais devagar:
Na terça-feira, ele tem uma xícara de leite desnatado com chocolate, uma torrada manchada de azeite e uma fatia de tomate e um suco de frutas. Almoçar uma almôndega com uma salada de jardim com abacate e jantar uma sopa julienne, uma presa de frango frito com um tomate dividido no meio e uvas.
Na quarta-feira, um café com leite semi-desnatado, biscoitos espalhados com geléia e suco de laranja. Almoçar uma presa de frango com uma compota de maçã e uma porção de arroz com legumes, uma fatia de pão engrasada com patê, um iogurte de frutas e um suco de fruta e jantar uma porção de lula ao romano, um pedaço de queijo fresco Morangos com quivi e pera.
Na quinta-feira, ele tem um café com leite semi-desnatado, uma fatia de pão manchada de manteiga e mel e um suco de fruta. Tenha um bife de vitela com uma salada de legumes e queijo e um pêssego em calda. Lanche um iogurte e uma fruta e dê uma fatia de espinafre com ovo e um creme.
Na sexta-feira, um iogurte natural com cereais e uma banana. Almoçar um filé de salmão com uma purê de batata, uma salada de legumes e um kiwi. Snack cottage com mel e jantar uma presa de peito de frango ao lado de uma porção de vegetais e um copo de leite semi-desnatado.
No sábado, ele tem um café com leite semi-desnatado ao lado de um churro e um suco de laranja. Almoje um filé de peixe assado com uma salada e batatas cozidas e duas mandarinas. Lanche um copo de leite semi-desnatado com uma fatia de pão engrasada com azeite e uma fatia de tomate e jantar dois filetes de peixe cozidos com uma purê de batata e uma fatia de abacaxi natural.
No domingo, um café com leite desnatado tem uma fatia de pão e um suco de fruta. Almoçar uma paella de frutos do mar com uma salada mista e uma porção de creme. Lanche um iogurte com frutas secas e tenha um filé de peixe assado junto com batatas e uma sopa de tortilha e uma pêra.
Respeite os nutrientes neste menu por um ganho de peso. Se você quiser saber mais, leia meu guia sobre como engordar rápido .
