Dieta purificadora – Desintoxica seu corpo – O Guia definitivo

Uma dieta limpa é aquela que ajuda o corpo a se desintoxicar através do consumo de plantas e outras substâncias orgânicas.

A dieta depurativa pode ser conveniente porque ajuda a expulsar agentes tóxicos e não saudáveis ​​do corpo. O papel das dietas depurativas é manter o metabolismo equilibrado e regulado.

Entre as opções de dieta depurativa mais utilizadas estão a dieta à base de frutas e a combinação de consumo de frutas e vegetais.

Por que começar uma dieta limpa ?

O fígado é um órgão muito importante porque ajuda a liberar toxinas, processar bile, processar gorduras, destruir hormônios, absorver vitaminas e armazenar glicose e para todas essas funções vitais que o fígado desempenha, é aconselhável cuidar e mantê-la saudável.

Uma maneira de proteger a saúde do fígado e do corpo em geral é desintoxicar e remover substâncias nocivas. As principais ações necessárias para iniciar o processo de desintoxicação é evitar por um tempo o consumo de carnes, produtos lácteos, café, cigarros, açúcares refinados e outros produtos processados.

A maneira mais conveniente para iniciar o processo de purificação do corpo é focar em alimentos de uma única classe, como frutas e vegetais: cerejas, morangos, uvas, abacaxis, pêssegos e mamão são as frutas mais recomendadas e quanto aos vegetais, alcachofras, lechiga, cebolas e beterrabas.

Para aproveitar todos os benefícios que o processo de desintoxicação do corpo pode trazer através da dieta depurativa, é aconselhável ter o conselho de um profissional de saúde.

Veja também:

• Como desintoxicar o fígado
• Como desintoxicar o cólon

Dicas para realizar a dieta depurativa.

Retire a minha carne (frango, peixe e carne)

Consumir nozes e frutas cruas ou fervidas.

Coma frutas pelo menos duas horas antes das refeições

Fique longe das preparações alimentícias fritas e rápidas. Se você estiver indo usar o óleo, deve ser uma pequena quantidade de azeite.

Substitua o pão padrão pelo pão integral

Substitui açúcares refinados com mel e açúcar mascavo

Evite bebidas açucaradas artificiais, troque-as com sucos de frutas naturais.

Elimina o consumo de estimulantes como energizantes, bebidas alcoólicas e cigarros.

Tente reduzir a quantidade de sal, especiarias e condimentos.

Evite o consumo de alimentos enlatados ou processados

Beba pelo menos dois litros de água todos os dias

Coma devagar, tente não estar com pressa quando se alimenta

O chá, especialmente o chá verde , é um excelente diurético que ajudará a eliminar toxinas através de líquidos e também contém substâncias antioxidantes .

Dieta depurativa

Grupos de alimentos para incluir em uma dieta depurativa:

As frutas contêm vitaminas, minerais e água que são úteis para a limpeza dos órgãos do sistema digestivo. Abaixo, apresentaremos uma lista de frutas que são adequadas dentro da dieta depurativa e suas principais propriedades.

Os mais recomendados para incluir em uma dieta de purificação são brócolis, couve-flor, cebolas, alho, alcachofras, milho, tomates, pimentas e batatas.

Arroz integral, quinoa, trigo, aveia, lentilhas, feijão e ervilhas.

Amêndoas, castanhas, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim, coco e amendoim.

Leite de amêndoa, leite de coco, água, ervas, chá verde , limonada, frutas naturais e vegetais.

Menu:

Dieta de purificação, dia 1:

• Pequeno-almoço:
• Morangos, cerejas, framboesas ou outra baga com um smoothie de frutas ou legumes (pêra, espinafre, aipo).
• Almoço:
• Frango grelhado e arroz integral
• Jantar:
• Sopa de abacate e cenoura com croquetes de arroz

Dieta purificadora Dia 2:

• Pequeno-almoço:
• Shake liso (no artigo sobre smoothies para decadência, você encontrará muitas opções deliciosas que você pode usar neste tipo de dieta.
• Almoço:
• Hambúrguer cozinhado com salada
• Jantar:
• Salada de quinoa com legumes cozidos.

Dieta limpa Dia 3:

• Pequeno-almoço:
• Um leve tremor
• Almoço:
• Salmão cozido no vapor com alguns legumes salteados
• Jantar:
• Salada verde ou aipo com tomate.

Dieta de purificação dia 4:

• Pequeno-almoço:
• Shake de manga
• Almoço:
• Frango grelhado com alguns vegetais verdes
• Jantar:
• Rolinhos de primavera vegetarianos

@ Dieta depurativa Dia 5:

Leite de amêndoa, leite de coco, água, ervas, chá verde , limonada, frutas naturais e vegetais.

• Pequeno-almoço:
• Smoothie Verde Claro
• Almoço:
• Uma pequena porção de turquia com salada de alface
• Jantar:
• Salada verde com alguns legumes cozidos.

Dieta depurativa Dia 6:

• Pequeno-almoço:
• Agitação de coco
• Almoço:
• Legumes cozidos
• Jantar:
• Salada com algum peixe assado

Dieta limpa Dia 7:

• Pequeno-almoço:
• Agitação leve
• Almoço:
• Filé de frango assado com alguns vegetais crus
• Jantar:
• Purê de abacate com cenouras

Dieta de depuração Dia 8:

• Café da manhã
• Agitação leve
• Almoço:
• Sopa de lentilha com uma fatia fina de peru
• Jantar:
• Sopa de Legumes

Dieta de purificação dia 9:

• Pequeno-almoço:
• Agitação leve de frutas ou vegetais
• Almoço:
• Uma porção de carne com espargos cozidos no vapor
• Jantar:
• Salada de abacate e alface com arroz integral

Veja também:

• Outro exemplo de menu da dieta depurativa

Alimentos que você deve incluir em uma dieta de purificação:

Granada: é uma excelente fonte de antioxidantes que podem prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares, alergias, câncer e diabetes. Também contém muitos colágenos que mantêm a pele e os cabelos parecendo jovens.

Rúcula: é um vegetal que contém vitaminas A e K, magnésio e luteína. Graças a todos os nutrientes que tem, pode prevenir doenças degenerativas e cataratas.

Alho: é um dos alimentos purificadores mais importantes porque ajuda a eliminar diretamente as bactérias que estão no sistema digestivo. Além disso, previne a ocorrência de doenças cardiovasculares, artrite e diabetes.

Algas marinhas: contém iodo, cálcio, magnésio e potássio, minerais que permitem a expulsão de toxinas presentes no organismo. Os minerais que eles contêm, os tornam capazes de regular aspectos do metabolismo.

Limão: ajuda a manter o equilíbrio entre substâncias ácidas e alcalinas dentro do corpo. Contém vitamina C e outros nutrientes que lhe permitem ser um excelente desintoxicante.

Maçãs: ajude a remover substâncias como estrogênios químicos e substâncias derivadas dos metais que entram em nosso corpo através de fatores ambientais adversos.

Repolho: o repolho contém grandes quantidades de vitamina K, vitamina C, é baixo em calorias e ajuda a eliminar os agentes que podem produzir câncer (radicais livres), reduzindo assim o risco de sofrer desta doença.

Quinoa: Quinoa tem uma grande quantidade de proteína (mais do que alguns grãos e carnes), aminoácidos essenciais e é essencial para pessoas com dificuldades nos processos de reparação ou cura de tecidos.

As amêndoas são ricas em vitamina E, proteínas, magnésio, fósforo, cálcio, fibra de ferro e gorduras não saturadas, e é por isso que eles são críticos na prevenção e tratamento de doenças crônicas, como artrite, osteoartrite e artrite reumatóide.

Abacate: contém gorduras saudáveis ​​(insaturadas), proteínas, vitaminas A, E, D, K, complexo B, potássio e ácidos graxos essenciais para o organismo. É um alimento fundamental para as pessoas que optaram por uma dieta livre de proteína animal.

Os mirtilos são bagas que contêm grandes quantidades de antioxidantes e vitamina C. Algumas das doenças que os mirtilos podem prevenir são ataques de radicais livres (que causam câncer), doenças cardiovasculares, cataratas, glaucoma, úlceras pépticas, Alzheimer, alergias e diabetes.

Gengibre: é um antiinflamatório natural que serve para eliminar a náusea, melhorar a digestão e desintoxicar o corpo.

Couve-flor: contém compostos que permitem a desintoxicação do corpo porque regulam as enzimas responsáveis ​​pela expulsão de agentes tóxicos.

Beterraba: tem potássio, fibra e antioxidantes. Graças a todas as substâncias que contém, ajuda a reduzir a inflamação, doenças do fígado e são muito baixas em calorias.

Chá verde: é um excelente alimento para substituir os estimulantes como o café. Também é rico em antioxidantes e ajuda a reduzir os níveis de colesterol maligno no sangue.

4 Benefícios da dieta depurativa:

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Ajuda a eliminar agentes tóxicos através da urina, suor e fezes.

Melhora o funcionamento do sistema digestivo

Ele libera o corpo de toxinas que são ingeridas através de alimentos e bebidas.

Bibliografia: Cathy Wong, N. 2014. A Dieta Detox – O Plano de 7 dias. [online] Disponível em: http://altmedicine.about.com/cs/dietarytherapy/a/Detox_Diet_Plan.htm [Acessado: 28 de janeiro de 2014].

• Dieta de frutas
• Dieta de baixa caloria
• Dieta para perder peso

Bibliografia: En.marnys.com. 2014. Detox com dieta depurativa | Revista MARNYS. [online] Disponível em: http://en.marnys.com/magazine/en/art0208-detox-with-depurative-diet.asp#.Uu60F_l5OtY ​​[Acessado: 28 de janeiro de 2014].

Com o smoothie de frutas, estamos fornecendo fibras e vitaminas abundantes e com torradas com azeite e tomates, gorduras saudáveis, fibras e mais vitaminas. Mais uma vez é um café da manhã que sai por várias horas e fornece nutrientes de qualidade.