Dieta purificadora – Desintoxica seu corpo – O Guia definitivo




Uma dieta limpa é aquela que ajuda o corpo a se desintoxicar através do consumo de plantas e outras substâncias orgânicas.

A dieta depurativa pode ser conveniente porque ajuda a expulsar agentes tóxicos e não saudáveis ​​do corpo. O papel das dietas depurativas é manter o metabolismo equilibrado e regulado.

Entre as opções de dieta depurativa mais utilizadas estão a dieta à base de frutas e a combinação de consumo de frutas e vegetais.

Por que começar uma dieta limpa ?

O fígado é um órgão muito importante porque ajuda a liberar toxinas, processar bile, processar gorduras, destruir hormônios, absorver vitaminas e armazenar glicose e para todas essas funções vitais que o fígado desempenha, é aconselhável cuidar e mantê-la saudável.

Uma maneira de proteger a saúde do fígado e do corpo em geral é desintoxicar e remover substâncias nocivas. As principais ações necessárias para iniciar o processo de desintoxicação é evitar por um tempo o consumo de carnes, produtos lácteos, café, cigarros, açúcares refinados e outros produtos processados.

A maneira mais conveniente para iniciar o processo de purificação do corpo é focar em alimentos de uma única classe, como frutas e vegetais: cerejas, morangos, uvas, abacaxis, pêssegos e mamão são as frutas mais recomendadas e quanto aos vegetais, alcachofras, lechiga, cebolas e beterrabas.

Para aproveitar todos os benefícios que o processo de desintoxicação do corpo pode trazer através da dieta depurativa, é aconselhável ter o conselho de um profissional de saúde.

Veja também:

Dicas para realizar a dieta depurativa.

  • Retire a minha carne (frango, peixe e carne)
  • Consumir nozes e frutas cruas ou fervidas.
  • Coma frutas pelo menos duas horas antes das refeições
  • Fique longe das preparações alimentícias fritas e rápidas. Se você estiver indo usar o óleo, deve ser uma pequena quantidade de azeite.
  • Substitua o pão padrão pelo pão integral
  • Substitui açúcares refinados com mel e açúcar mascavo
  • Evite bebidas açucaradas artificiais, troque-as com sucos de frutas naturais.
  • Elimina o consumo de estimulantes como energizantes, bebidas alcoólicas e cigarros.
  • Tente reduzir a quantidade de sal, especiarias e condimentos.
  • Evite o consumo de alimentos enlatados ou processados
  • Beba pelo menos dois litros de água todos os dias
  • Coma devagar, tente não estar com pressa quando se alimenta
  • O chá, especialmente o chá verde , é um excelente diurético que ajudará a eliminar toxinas através de líquidos e também contém substâncias antioxidantes .
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    Dieta depurativa

    Grupos de alimentos para incluir em uma dieta depurativa:

    As frutas contêm vitaminas, minerais e água que são úteis para a limpeza dos órgãos do sistema digestivo. Abaixo, apresentaremos uma lista de frutas que são adequadas dentro da dieta depurativa e suas principais propriedades.

    Os mais recomendados para incluir em uma dieta de purificação são brócolis, couve-flor, cebolas, alho, alcachofras, milho, tomates, pimentas e batatas.

    Arroz integral, quinoa, trigo, aveia, lentilhas, feijão e ervilhas.

    Amêndoas, castanhas, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim, coco e amendoim.

    Leite de amêndoa, leite de coco, água, ervas, chá verde , limonada, frutas naturais e vegetais.

    Menu:

    Dieta de purificação, dia 1:

    • Pequeno-almoço:
    • Morangos, cerejas, framboesas ou outra baga com um smoothie de frutas ou legumes (pêra, espinafre, aipo).
    • Almoço:
    • Frango grelhado e arroz integral
    • Jantar:
    • Sopa de abacate e cenoura com croquetes de arroz

    Dieta purificadora Dia 2:

    • Pequeno-almoço:
    • Shake liso (no artigo sobre smoothies para decadência, você encontrará muitas opções deliciosas que você pode usar neste tipo de dieta.
    • Almoço:
    • Hambúrguer cozinhado com salada
    • Jantar:
    • Salada de quinoa com legumes cozidos.

    Dieta limpa Dia 3:

    • Pequeno-almoço:
    • Um leve tremor
    • Almoço:
    • Salmão cozido no vapor com alguns legumes salteados
    • Jantar:
    • Salada verde ou aipo com tomate.

    Dieta de purificação dia 4:

    • Pequeno-almoço:
    • Shake de manga
    • Almoço:
    • Frango grelhado com alguns vegetais verdes
    • Jantar:
    • Rolinhos de primavera vegetarianos

    @ Dieta depurativa Dia 5:

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    Leite de amêndoa, leite de coco, água, ervas, chá verde , limonada, frutas naturais e vegetais.

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    • Pequeno-almoço:
    • Smoothie Verde Claro
    • Almoço:
    • Uma pequena porção de turquia com salada de alface
    • Jantar:
    • Salada verde com alguns legumes cozidos.

    Dieta depurativa Dia 6:

    • Pequeno-almoço:
    • Agitação de coco
    • Almoço:
    • Legumes cozidos
    • Jantar:
    • Salada com algum peixe assado

    Dieta limpa Dia 7:

    • Pequeno-almoço:
    • Agitação leve
    • Almoço:
    • Filé de frango assado com alguns vegetais crus
    • Jantar:
    • Purê de abacate com cenouras

    Dieta de depuração Dia 8:

    • Café da manhã
    • Agitação leve
    • Almoço:
    • Sopa de lentilha com uma fatia fina de peru
    • Jantar:
    • Sopa de Legumes

    Dieta de purificação dia 9:

    • Pequeno-almoço:
    • Agitação leve de frutas ou vegetais
    • Almoço:
    • Uma porção de carne com espargos cozidos no vapor
    • Jantar:
    • Salada de abacate e alface com arroz integral

    Veja também:

    Alimentos que você deve incluir em uma dieta de purificação:

  • Granada: é uma excelente fonte de antioxidantes que podem prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares, alergias, câncer e diabetes. Também contém muitos colágenos que mantêm a pele e os cabelos parecendo jovens.
  • Rúcula: é um vegetal que contém vitaminas A e K, magnésio e luteína. Graças a todos os nutrientes que tem, pode prevenir doenças degenerativas e cataratas.
  • Alho: é um dos alimentos purificadores mais importantes porque ajuda a eliminar diretamente as bactérias que estão no sistema digestivo. Além disso, previne a ocorrência de doenças cardiovasculares, artrite e diabetes.
  • Algas marinhas: contém iodo, cálcio, magnésio e potássio, minerais que permitem a expulsão de toxinas presentes no organismo. Os minerais que eles contêm, os tornam capazes de regular aspectos do metabolismo.
  • Limão: ajuda a manter o equilíbrio entre substâncias ácidas e alcalinas dentro do corpo. Contém vitamina C e outros nutrientes que lhe permitem ser um excelente desintoxicante.
  • Maçãs: ajude a remover substâncias como estrogênios químicos e substâncias derivadas dos metais que entram em nosso corpo através de fatores ambientais adversos.
  • Repolho: o repolho contém grandes quantidades de vitamina K, vitamina C, é baixo em calorias e ajuda a eliminar os agentes que podem produzir câncer (radicais livres), reduzindo assim o risco de sofrer desta doença.
  • Quinoa: Quinoa tem uma grande quantidade de proteína (mais do que alguns grãos e carnes), aminoácidos essenciais e é essencial para pessoas com dificuldades nos processos de reparação ou cura de tecidos.
  • As amêndoas são ricas em vitamina E, proteínas, magnésio, fósforo, cálcio, fibra de ferro e gorduras não saturadas, e é por isso que eles são críticos na prevenção e tratamento de doenças crônicas, como artrite, osteoartrite e artrite reumatóide.
  • Abacate: contém gorduras saudáveis ​​(insaturadas), proteínas, vitaminas A, E, D, K, complexo B, potássio e ácidos graxos essenciais para o organismo. É um alimento fundamental para as pessoas que optaram por uma dieta livre de proteína animal.
  • Os mirtilos são bagas que contêm grandes quantidades de antioxidantes e vitamina C. Algumas das doenças que os mirtilos podem prevenir são ataques de radicais livres (que causam câncer), doenças cardiovasculares, cataratas, glaucoma, úlceras pépticas, Alzheimer, alergias e diabetes.
  • Gengibre: é um antiinflamatório natural que serve para eliminar a náusea, melhorar a digestão e desintoxicar o corpo.
  • Couve-flor: contém compostos que permitem a desintoxicação do corpo porque regulam as enzimas responsáveis ​​pela expulsão de agentes tóxicos.
  • Beterraba: tem potássio, fibra e antioxidantes. Graças a todas as substâncias que contém, ajuda a reduzir a inflamação, doenças do fígado e são muito baixas em calorias.
  • Chá verde: é um excelente alimento para substituir os estimulantes como o café. Também é rico em antioxidantes e ajuda a reduzir os níveis de colesterol maligno no sangue.
  • 4 Benefícios da dieta depurativa:

  • Ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
  • Ajuda a eliminar agentes tóxicos através da urina, suor e fezes.
  • Melhora o funcionamento do sistema digestivo
  • Ele libera o corpo de toxinas que são ingeridas através de alimentos e bebidas.
  • Bibliografia: Cathy Wong, N. 2014. A Dieta Detox – O Plano de 7 dias. [online] Disponível em: http://altmedicine.about.com/cs/dietarytherapy/a/Detox_Diet_Plan.htm [Acessado: 28 de janeiro de 2014].

    Bibliografia: En.marnys.com. 2014. Detox com dieta depurativa | Revista MARNYS. [online] Disponível em: http://en.marnys.com/magazine/en/art0208-detox-with-depurative-diet.asp#.Uu60F_l5OtY ​​[Acessado: 28 de janeiro de 2014].

    Com o smoothie de frutas, estamos fornecendo fibras e vitaminas abundantes e com torradas com azeite e tomates, gorduras saudáveis, fibras e mais vitaminas. Mais uma vez é um café da manhã que sai por várias horas e fornece nutrientes de qualidade.