Dieta Militar Dos 3 Dias: Um Guia Para Iniciantes

A dieta militar é apenas um dos muitos que você pode encontrar páginas de navegação de dietas. Mas o que faz essa dieta diferente? Esta dieta promete ajudá-lo a perder 4,5 quilos em apenas uma semana e, nos primeiros dias tem muitas restrições, mas você não terá que jejuar ou passar fome, ou limitar-se a comer alface e tomate … soa bem, certo?

Mas não só vou mostrar-lhe em que consiste a dieta, mas também analisarei alguns mitos e as evidências em que se baseia. O panorama que irei apresentar o ajudará a decidir e lhe dará o empurrão que você precisa para experimentar esta dieta e se maravilhar com os resultados e os benefícios que você notará em seu corpo.

Qual é a dieta militar?

A dieta militar (também conhecida como a dieta de três dias, dieta de sorvete ou dieta do exército) é um método rápido de perda de peso que é baseado em um plano de refeições de baixa caloria e promete ajudá-lo a perder até 4, 5 quilos (10 libras) em uma semana.

A dieta em si consiste em três dias, após os quais seguem quatro dias em que há muito poucas restrições, mas que complementarão a perda de peso.

Os defensores da dieta alegam que ela foi criada por uma nutricionista famosa do Exército dos EUA e que ela deveria ajudar os soldados a entrar em forma rapidamente. No entanto, a realidade é que nenhum governo ou instituição militar está associado a essa dieta.

Como a dieta funciona?

A dieta militar tem duas fases que somam os 7 dias que a compõem. A primeira fase dura três dias e consiste em três refeições de baixa caloria por dia (café da manhã, almoço e jantar) sem qualquer lanche entre elas. O número total de calorias que você terá é cerca de 1100 e 1400. É um número baixo comparado ao que um adulto deve consumir diariamente e, por essa razão, é eficaz.

Os quatro dias restantes compõem a segunda fase; Neles, você deve comer saudável e manter baixa a quantidade de calorias consumidas. Os defensores desta dieta garantem que ela possa ser repetida muitas vezes até atingir o peso desejado.

O menu de comida

O menu de refeição corresponde aos primeiros três dias. Em seguida, você encontrará o menu para começar hoje. A maioria das refeições tem alternativas para você escolher o que você mais gosta ou aquele que contém os ingredientes que você tem em sua casa.

Dia 1 (atinge quase 1400 calorias)

Café da manhã:

Primeira opção:

• Um brinde com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim.
• Meia toranja
• Uma xícara de café ou chá.

Segunda opição:

• Um copo de suco de uva.
• Um brinde com uma colher de chá de manteiga.
• Uma xícara de café ou chá.

Terceira opção:

• Uma fatia de melão (125 gramas).
• Um brinde com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim.
• Uma xícara de café ou chá.

Quarta opção:

• Uma laranja.
• Um brinde
• Uma fatia de queijo branco (100 gramas).
• Uma xícara de café ou chá.

Almoço:

Primeira opção:

• Um brinde
• Meia xícara de atum natural (sem óleo).
• Uma xícara de chá ou café.

Segunda opição:

• 250 gramas de peito de frango grelhado.
• 100 gramas de milho cozido.
• Uma xícara de chá ou café.

Terceira opção:

• 250 gramas de carne magra grelhada.
• Um brinde
• Uma xícara de chá ou café.

Quarta opção:

• 250 gramas de peixe grelhado.
• 3 bolachas
• Uma xícara de chá ou café.

Jantar:

Primeira opção:

• 250 gramas de peito de frango grelhado.
• Uma xícara de ervilhas.
• Uma xícara de cenoura.
• Uma pequena pêra ou maçã.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Segunda opição:

• 250 gramas de carne magra grelhada.
• Uma xícara de feijão verde.
• Meia banana
• Uma pequena pêra ou maçã.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Terceira opção:

• Duas fatias de pão com queijo branco.
• Uma xícara de feijão verde.
• Meia banana
• Uma xícara de gelatina.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Dia 2 (Aproximadamente 1200 calorias)

Café da manhã:

• Um brinde
• Um ovo duro.
• Meia banana
• Uma xícara de chá ou café.

Almoço:

Primeira opção:

• Um ovo duro.
• Uma xícara de queijo fresco.
• 5 bolachas
• Uma xícara de chá ou café.

Segunda opição:

• 100 gramas de ricota.
• Meia lata de atum sem óleo.
• 5 bolachas

Terceira opção:

• Uma xícara de brócolis.
• 250 gramas de peito de frango grelhado.
• 8 uvas

Quarta opção:

• 100 gramas de queijo branco
• 250 gramas de cordeiro, sem gordura.
• 5 bolachas

Jantar:

Primeira opção:

• 2 cachorros-quentes, sem pão.
• Meia xícara de cenoura.
• Uma xícara de brócolis.
• Meia banana
• Meia xícara de sorvete de baunilha

Segunda opição:

• 250 gramas de carne magra grelhada.
• 100 gramas de ricota.
• Meia xícara de cenouras.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Dia 3 (cerca de 1100 calorias)

Café da manhã:

Primeira opção:

• Uma fatia de 100 gramas de queijo cheddar.
• 5 bolachas
• Uma pequena maçã
• Uma xícara de café . ou te

Segunda opição:

• 5 bolachas
• 100 gramas de queijo cheddar
• Uma xícara de chá ou café.

Terceira opção:

• Uma fatia de pão.
• 100 gramas de queijo cheddar
• Uma pequena maçã ou pêra.
• Uma xícara de chá ou café.

Almoço:

• Um brinde
• Um ovo (você pode cozinhar como quiser).
• Uma xícara de chá ou café.

Jantar:

Primeira opção:

• 250 gramas de atum sem óleo.
• Meia banana
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Segunda opição:

• 250 gramas de atum sem óleo.
• 100 gramas de couve-flor
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Durante os três dias, você pode beber a quantidade de chá e café que desejar, desde que não adicione calorias extras, como creme. Lembre-se também de beber muita água.

Nos próximos quatro dias, você pode incorporar alguns lanches e não há limitações em relação aos grupos de alimentos. No entanto, você deve limitar a porção das refeições e consumir um máximo de 1500 calorias por dia (é recomendável que você use um aplicativo que permita fazer um diário de refeição e saber as calorias do que você consome). Além disso, não há outra regra que você deva seguir.

 

Em relação às refeições, há algumas recomendações que gostaria de fazer para que você possa obter melhores resultados:

1) Tempere as refeições com condimentos como pimenta, orégano, salsa, noz-moscada ou o que preferir. Evite, se possível, sal para se livrar da temida retenção de líquidos.

2) A carne (vermelha, frango, peixe ou borrego) deve ser cozida no forno, grelhada ou cozida, nunca frita.

3) Para legumes, você pode escolher se você quer comê-los crus, cozidos no vapor, cozidos ou assados. Basicamente, você é livre para escolher o seu método de cozimento favorito, contanto que você não use óleo.

4) Se você quiser fazer sorvete de baunilha caseiro, você só tem que bater 4 claras com algumas gotas de baunilha. Então você deve levá-lo para a geladeira e esperar que ele assuma a textura e aparência do sorvete.

5) Finalmente, para adoçar as infusões, você pode usar adoçantes. Apesar de não serem recomendados para a saúde e muitas pessoas rejeitarem o seu uso, eles não lhe trarão problemas se forem aprovados pelas autoridades competentes do seu país.

Posso substituir alguns alimentos?

Apesar de ser uma dieta militar e planejada, aceita várias modificações para que cada um possa adaptá-lo a seus próprios gostos e apreciá-lo um pouco mais.

Se você não é um amante de grapefruit ou grapefruit, para obter o mesmo efeito para queimar gordura, você só tem que misturar bicarbonato de sódio (meia colher de chá) em um copo com água.

Se você não gosta de atum, você pode substituí-lo com o seu peixe favorito ou, ainda, qualquer corte de carne que não contenha gorduras.

Aqueles que são alérgicos a amendoim podem substituir a manteiga de amendoim com manteiga de amêndoa ou outra versão que você gosta. Amêndoas também podem ser usadas para substituir o atum, no caso daqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana.

A única coisa que você terá que levar em conta ao fazer uma substituição é que a comida que você leva e a comida que você incorpora na dieta tem a mesma quantidade de calorias e proteínas. Por exemplo, uma maçã contém 75 calorias, portanto, se você quiser trocá-la por outra, ela também deve ter 75 calorias. Recomenda-se também substituí-lo por alimentos pertencentes ao mesmo grupo, ou seja, frutas para frutas, verduras e legumes, o que garante um equilíbrio efetivo entre os nutrientes.

Um último conselho dado pelos defensores dessa dieta é consumir água quente com limão em vez de bebidas artificiais. Embora não haja nenhuma razão científica para essa recomendação, você pode tentar nos informar se houve algum efeito em seu corpo.

É baseado em evidências?

Embora não haja estudo que suporte a dieta militar, é muito provável que alguém perca alguns quilos depois de restringir as calorias por uma semana. Se menos calorias entrarem do que você queima, você perderá gordura. É simples e inegável.

Os defensores da dieta alegam que as combinações de refeições durante a primeira fase favorecem a perda de peso. Eles acreditam que as combinações aumentam o metabolismo e permitem que a gordura queime, no entanto, não há evidências que sustentem essa crença.

O chá verde e o café contêm substâncias que podem aumentar ligeiramente o metabolismo, mas não há combinação conhecida de alimentos que causem esse mesmo efeito. Além disso, se você der uma olhada nos alimentos incluídos no plano, eles não se parecem com os alimentos típicos que são incluídos em uma dieta de queima de gordura.

Enquanto alimentos com alto teor de proteína aceleram o metabolismo mais do que outros alimentos, a maioria dos alimentos na dieta militar contém poucas proteínas e muitos carboidratos, o que é uma combinação ruim para perda de peso. .

Algumas pessoas também afirmam que esta dieta tem benefícios para a saúde semelhantes aos fornecidos por um jejum intermitente. No entanto, nesta dieta não há jejum; portanto, essa crença é completamente falsa.

Em conclusão, embora a dieta militar ajude a perder peso devido às poucas calorias que fornece, ela não oferece benefícios adicionais ou qualquer vantagem adicional que favoreça a perda de peso.

A dieta militar é segura e sustentável?

É necessário esclarecer que, embora seja uma dieta restritiva, não é capaz de produzir nenhum dano significativo, graças à sua curta duração. No entanto, se você mantiver essa dieta por meses, é muito provável que a limitação calórica cause ao seu corpo algumas deficiências nutricionais. Esse risco é maior se você não consumir vegetais e refeições de qualidade nos dias em que a dieta não for rigorosa.

Além disso, o consumo freqüente de cachorros-quentes, biscoitos e sorvetes pode causar alguns problemas no seu metabolismo. A junk food não deve ser habitual em sua dieta.

Em termos de sustentabilidade, é uma dieta muito simples de seguir, uma vez que não implica qualquer alteração nos hábitos alimentares e é necessária apenas um pouco de força de vontade por um curto período de tempo.

Tendo dito tudo isso, é muito provável que isso não o ajude a manter o peso perdido por muito tempo, porque não houve mudança de hábitos.

Você pode perder 4,5 quilos em uma semana?

A dieta militar tornou-se popular porque afirma que qualquer um que a segue literalmente perderá 4,5 quilos em uma semana. Em teoria, essa quantidade de perda de peso é possível para pessoas com excesso de peso que restringem severamente a quantidade de calorias consumidas. No entanto, a maior parte do peso perdido será, na realidade, água, não gordura.

O peso na água é rapidamente perdido à medida que o armazenamento de glicogênio no corpo diminui, o que ocorre quando carboidratos e calorias são restritos. Embora a imagem geral seja boa, o problema é que a maior parte do peso perdido será recuperada quando você voltar a comer normalmente.

Benefícios da dieta militar

A maioria das dietas para perda de peso se tornam muito complicadas com o tempo, são atemporais e geralmente exigem que você pese e meça todos os alimentos e ingredientes que você usa para prepará-los. Além disso, muitas vezes é necessário suplementar dietas com suplementos que geralmente são mais caros que os alimentos.

Não é necessário esclarecer que todos esses problemas não encorajam muito a segui-los. Por essa razão, a dieta militar é simples e curta. Também é realmente eficaz e, em apenas uma semana, você pode perder vários quilos.

Outras dietas tendem a promover perda de peso lenta e gradual, o que é perfeito e saudável se você tiver tempo. No entanto, se você não tem muito tempo e quer perder peso rapidamente, perda de peso lenta pode ser muito frustrante e, além disso, obriga você a controlar seus desejos e fazer uso de sua força de vontade por muitos meses.

Em contraste com este tipo de dieta, a dieta militar é simples de seguir e consiste em refeições que você pode facilmente obter e que não exigem muita preparação. Ele é projetado especialmente para pessoas que não gostam de passar horas preparando uma única refeição e promete um resultado fantástico em apenas alguns dias.

Também é importante notar que funciona como uma dieta desintoxicante, graças a alimentos ricos em potássio que ajudam o corpo a expelir as toxinas.

Quem pode seguir a dieta?

A dieta militar tem um grande número de seguidores graças aos resultados fabulosos e rápidos que promete. No entanto, deve-se notar que as pessoas que mais se beneficiarão são aquelas que têm grande força de vontade. Sendo uma dieta restritiva é provável que sinta fome, mas lembre-se que será apenas três dias. Se você suportar essas 72 horas, a recompensa será de alguns quilos a menos e uma pele muito mais saudável e brilhante.

Também é perfeito para pessoas que não têm muito tempo ou desejam fazer compras ou cozinhar por horas. Esta dieta é realmente simples, não tem refeições elaboradas e você pode fazê-lo sem muitas complicações ou gastar muito dinheiro.

Finalmente, deve-se notar que aqueles que odeiam dietas complicadas ou que têm dificuldade em segui-los se beneficiarão desse tipo de plano. Ao contrário de muitas dietas que lhe oferecem muitas possibilidades e que o obrigam a tomar decisões constantemente, como o nome indica, a dieta militar é caracterizada pelo seu planejamento e pelo cardápio já preparado. Desta forma, é muito mais fácil manter o que é indicado no plano e não perder tempo pesquisando receitas ou menus de planejamento.

Você é vegano ou vegetariano?

Eu sei. É irritante que a maioria das dietas esteja disponível apenas para pessoas que comem alimentos pertencentes a todos os grupos alimentares, mas não se desespere que essa dieta seja a exceção.

Para fazer isso, você só terá que substituir as fontes de proteína pelos alimentos que você come que a contêm. Em outras palavras, ao invés de consumir carne, você deve comer lentilhas, soja, tofu, nozes e, se você é vegetariano, ovos e queijo. Como você pode ver, eles são produtos simples de encontrar e fáceis de incorporar em sua dieta (se você não usá-los com freqüência).

A ciência por trás da dieta

Existem várias razões que apoiam a eficácia e os resultados da dieta militar.

Baixa em calorias: a gordura nada mais é do que calorias acumuladas. Toda vez que você ingerir mais calorias do que seu corpo queima, ou quando reduzir a quantidade de exercício, seu corpo absorverá as calorias desnecessárias e as armazenará como gordura. Para queimar essa gordura, tudo o que você precisa fazer é comer menos ou se exercitar mais para criar um déficit de energia. Quando seu corpo percebe a falta de energia, então ele começará a usar calorias armazenadas como gordura.

A dieta militar, sendo baixa em calorias, permitirá que você crie esse déficit de energia necessário para o seu corpo usar as calorias acumuladas como energia para continuar funcionando normalmente.

Jejum intermitente: este tipo de jejum é uma maneira popular e eficaz de fazer dieta em que períodos de jejum são combinados com períodos em que você come normalmente.

Períodos de jejum aumentam a sensibilidade à insulina; Dessa forma, toda vez que você comer alguma coisa, os nutrientes irão diretamente para os músculos e células do fígado, em vez de se transformar em gordura.

Além disso, reduz os níveis de IGF-1 (fator de crescimento de insulina tipo 1). A redução desse fator está diretamente relacionada a uma maior queima de gordura, menor risco de contrair diabetes tipo 1 e promove o reparo e o crescimento dos músculos.

Acelera o metabolismo: a taxa metabólica refere-se à quantidade de calorias que o corpo queima diariamente para desempenhar suas funções básicas, como manter a temperatura corporal, respirar, realizar o processo de digestão etc. Quanto maior a taxa, mais calorias você queima e a gordura que você perde.

Muitos dos alimentos que compõem esta dieta foram escolhidos especificamente, porque está provado que eles aumentam o metabolismo e queima de gordura. Por exemplo:

Refeições de alta proteína :

Eles têm um efeito térmico, o que significa que a digestão requer uma grande quantidade de calorias.

Alimentos ricos em fibras :

Por exemplo, maçãs, ervilhas e brócolis têm baixas calorias, grande poder de saciedade e aceleram o metabolismo.

Alimentos ricos em cálcio :

Sorvete ou queijo estão relacionados com a queima de gorduras rapidamente. Isso acontece porque o cálcio adere à gordura e ajuda a atravessar o sistema digestivo (em vez de ser digerido).

Levando a dieta militar ao extremo

Um dos aspectos característicos (e mais atraentes) da dieta militar é que dura apenas três dias. Após esse período, você tem que seguir uma dieta de cerca de 1500 calorias para não recuperar o peso perdido durante esses dias e, às vezes, baixar um pouco mais.

No entanto, algumas pessoas preferem dietas mais longas para incorporar novos hábitos e ganhar alguma força mental … e, claro, perder alguns quilos a mais. Se você quiser fazer isso, basta repetir os dias consecutivos o número de vezes que desejar. Quer dizer:

Segunda-feira: dia 1

Terça: dia 2

Quarta-feira: dia 3.

Quinta: dia 1.

Sexta-feira: dia 2.

Sábado: dia 3

Domingo: dia 1 … e assim por diante.

Embora esta versão da dieta militar seja muito mais difícil, os resultados valerão a pena. É particularmente eficaz para aqueles que devem perder uma grande quantidade de peso em um curto espaço de tempo, por exemplo, antes de um evento como um casamento.

O que acontece com o exercício durante a dieta?

O exercício não é obrigatório, mas é recomendada atividade leve a moderada, o que facilitará a perda de peso. Exercício queima calorias e, desde que você não estará comendo as mesmas quantidades que você costuma consumir, as calorias queimadas correspondem à gordura armazenada em seu corpo. Ou seja, se você acrescentar exercícios à dieta, a perda de peso será mais rápida e mais pronunciada do que se você apenas fizesse dieta.

Se você não estiver em forma, comece com 20 a 30 minutos de caminhada todos os dias da semana. É recomendado que você use um pedômetro (existem aplicativos para celulares que possuem essa função), para ter um registro mais preciso da atividade realizada e calorias queimadas de acordo com a velocidade e a distância percorrida.

Se você se exercita regularmente, pode continuar sua rotina, mas tenha em mente que pode sentir-se fraco ou cansado durante a dieta. Portanto, talvez você deva considerar reduzir um pouco a duração e a intensidade da atividade.

Outros exercícios que você pode realizar com a dieta

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Você pode obter melhores resultados

Enquanto apenas seguindo a dieta você obterá resultados surpreendentes, a realidade é que existem algumas dicas simples que você pode seguir para tornar a perda de peso mais fácil, mais eficaz e mais rápida. Existem apenas cinco dicas:

• Comece cada dia com um copo grande de água e beba, antes de cada refeição, outro copo de água. A água não contém calorias e você terá muito menos fome se beber água durante o dia.
• Compre comida com antecedência para evitar compras quando estiver com fome. A fome é capaz de quebrar a força de vontade de qualquer pessoa, por isso é preferível não ir comprar quando tudo o que você quer é … devorar tudo o que encontrar. Portanto, é conveniente obter tudo o que você precisa para a dieta antes de iniciá-lo, evitando assim tudo o que não deve comer.
• Exercício de manhã, de preferência com o estômago vazio, para queimar gordura. Quando não há comida em seu sistema digestivo, seu corpo é muito mais propenso a usar gordura como energia e combustível para qualquer exercício. Se você não pode fazê-lo, tente andar antes de comer, não depois.
• Peça a um amigo para seguir a dieta com você. Desta forma, você não terá que viajar apenas estes dias e, além disso, você pode motivar uns aos outros. Eles também podem adicionar algo que os motiva ou os faz sentir um pouco de pressão para se certificar de que aderem à dieta. Idealmente, eles devem seguir um plano de exercícios, sair juntos para caminhar ou praticar o esporte que mais gostam.
• Lembre-se de ter um registro detalhado do seu peso e das medidas do seu corpo, para que você possa observar os resultados assim que terminar a dieta. Como motivação, você pode definir as metas desejadas, desde que sejam realistas, ou ter aquelas calças que você ainda não vê.

Pode funcionar, mas não por muito tempo

É uma dieta muito eficaz para perder peso rapidamente, mas é muito provável que você recupere muito do peso perdido porque será, principalmente, água. Se você realmente quer perder peso e manter essa perda, existem muitas dietas que podem ajudá-lo e que também favorecem mudanças nos hábitos alimentares.

Agora, se você está procurando uma maneira simples de perder peso para um evento próximo, então a dieta militar é exatamente o que você está procurando. Com apenas 3 dias de dieta rigorosa e 4 dias para controlar a quantidade de calorias consumidas, você pode perder até 4,5 quilos.

Não fique com a intriga de saber quantos quilos seu corpo perderá e arriscará a testar … você só precisará de um pouco de força de vontade. Não se esqueça de nos informar seu progresso e os resultados que você obteve.