A dieta de pontos está em uma dieta que consiste em contar pontos em vez de calorias, esses pontos foram atribuídos a alimentos com base em seu conteúdo de carboidratos e ingestão calórica, visando uma quantidade específica de pontos serão contados diariamente.
É conhecido como “observadores de peso”, este programa foi projetado e fundado em 1963 por Jean Nidetch, o principal objetivo desta dieta, é remover a contagem de calorias em cada ingestão ou o que é consumido diariamente. Em vez disso, siga uma pontuação.
A dieta de pontos tem quatro fases que são:
- Programa de alimentos
- Programa de Desenvolvimento Pessoal
- Atividade física
- Suporte de grupo
Veja também:
Principais características de dieta de pontos:
- Este regime não proíbe os alimentos e é creditado como uma das dietas mais equilibradas nas dietas rápidas.
- Geralmente, é recomendado nesta dieta, uma ingestão de 1400 calorias por dia.
- Cinco refeições são comidas durante o dia, 17 a 19 pontos
- Como não há restrição e proibição de alimentos, você praticamente pode comer tudo, é claro, respeitando as porções e não excedendo os pontos.
- É uma dieta muito flexível, e é projetado de acordo com o peso, sexo, idade, estilo de vida da pessoa.
- Geralmente, deve e dura de 4 a 5 semanas.
- O objetivo é perder 2 quilos por semana.
- É um programa estruturado que pode ser feito individualmente ou em um grupo (alguns optam pelo suporte de grupo para se manter motivado, compartilhando com outros)
- Uma das grandes vantagens que oferece é que cada menu pode ser criado de acordo com os gostos de cada pessoa, respeitando claramente o escore designado.
Na dieta dos pontos, cada alimento recebe uma pontuação, isso dependerá do peso e altura.
- A ingestão de carboidratos (carboidratos) será de cerca de 54%
- A ingestão de proteína de aproximadamente 18 a 20%
- Ingestão de gordura de aproximadamente 28%
A pontuação atribuída aos alimentos é baseada em sua ingestão calórica, macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras), fibras, etc. Pelo menos cinco frutos devem ser incluídos, dentre os quais um deve preferencialmente ser cítrico e beber liquidos, chá, frutas, etc., mas pelo menos um litro é água natural.
Exemplos de pontuação alimentar:
0 pontos:
- Frutas: morangos, laranja, melão, limão, alface, cebola, etc.
- Quase todos os vegetais
1 ponto:
- Ervilhas, especiarias.
- Dois cookies (marias)
- Gelatina (100gr) em água, fruta
2 pontos:
- Ovo (uma peça)
- Um copo de leite semi-desnatado
- Banana (uma peça)
Entre muitos mais com pontuações de até 9 pontos, etc.
A dieta de pontos não é recomendada para …
- Grávidas
- Crianças, menores de idade
- Mulheres amamentando
- Pessoas com histórico metabólico, nervoso, etc.
Lembre-se …
Antes de seguir ou aplicar este programa, é necessário orientação de um médico ou nutricionista, para recomendar se esta dieta é adequada, depois de ter verificado o estado de saúde da pessoa, isso é muito importante porque levar isso ou qualquer outra dieta sem controle ou supervisão profissional, poderia desencadear grandes problemas de saúde.
