Point Diet – Saiba como fazê-lo




A dieta de pontos está em uma dieta que consiste em contar pontos em vez de calorias, esses pontos foram atribuídos a alimentos com base em seu conteúdo de carboidratos e ingestão calórica, visando uma quantidade específica de pontos serão contados diariamente.

É conhecido como “observadores de peso”, este programa foi projetado e fundado em 1963 por Jean Nidetch, o principal objetivo desta dieta, é remover a contagem de calorias em cada ingestão ou o que é consumido diariamente. Em vez disso, siga uma pontuação.

A dieta de pontos tem quatro fases que são:

  • Programa de alimentos
  • Programa de Desenvolvimento Pessoal
  • Atividade física
  • Suporte de grupo

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Veja também:

Principais características de dieta de pontos:

  • Este regime não proíbe os alimentos e é creditado como uma das dietas mais equilibradas nas dietas rápidas.
  • Geralmente, é recomendado nesta dieta, uma ingestão de 1400 calorias por dia.
  • Cinco refeições são comidas durante o dia, 17 a 19 pontos
  • Como não há restrição e proibição de alimentos, você praticamente pode comer tudo, é claro, respeitando as porções e não excedendo os pontos.
  • É uma dieta muito flexível, e é projetado de acordo com o peso, sexo, idade, estilo de vida da pessoa.
  • Geralmente, deve e dura de 4 a 5 semanas.
  • O objetivo é perder 2 quilos por semana.
  • É um programa estruturado que pode ser feito individualmente ou em um grupo (alguns optam pelo suporte de grupo para se manter motivado, compartilhando com outros)
  • Uma das grandes vantagens que oferece é que cada menu pode ser criado de acordo com os gostos de cada pessoa, respeitando claramente o escore designado.

Na dieta dos pontos, cada alimento recebe uma pontuação, isso dependerá do peso e altura.

  • A ingestão de carboidratos (carboidratos) será de cerca de 54%
  • A ingestão de proteína de aproximadamente 18 a 20%
  • Ingestão de gordura de aproximadamente 28%

A pontuação atribuída aos alimentos é baseada em sua ingestão calórica, macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras), fibras, etc. Pelo menos cinco frutos devem ser incluídos, dentre os quais um deve preferencialmente ser cítrico e beber liquidos, chá, frutas, etc., mas pelo menos um litro é água natural.

Exemplos de pontuação alimentar:

0 pontos:

  • Frutas: morangos, laranja, melão, limão, alface, cebola, etc.
  • Quase todos os vegetais

1 ponto:

  • Ervilhas, especiarias.
  • Dois cookies (marias)
  • Gelatina (100gr) em água, fruta

2 pontos:

  • Ovo (uma peça)
  • Um copo de leite semi-desnatado
  • Banana (uma peça)

Entre muitos mais com pontuações de até 9 pontos, etc.

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A dieta de pontos não é recomendada para …

  • Grávidas
  • Crianças, menores de idade
  • Mulheres amamentando
  • Pessoas com histórico metabólico, nervoso, etc.

Lembre-se …

Antes de seguir ou aplicar este programa, é necessário orientação de um médico ou nutricionista, para recomendar se esta dieta é adequada, depois de ter verificado o estado de saúde da pessoa, isso é muito importante porque levar isso ou qualquer outra dieta sem controle ou supervisão profissional, poderia desencadear grandes problemas de saúde.