O foco de uma dieta de definição é marcar os músculos e, conseqüentemente, contribuir para a perda de peso, a combinação adequada de alimentos nas rações diárias distribuídas com proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais ajudará a alcançar os resultados desejados . Esta diminuição no peso irá refletir a remoção de toda a gordura que está cobrindo os músculos, para olhar um corpo tonificado, isso é claro depois de um treino ou rotina árdua.
Para alcançar os objetivos de perda de gordura corporal, é importante recorrer a uma dieta de definição correta, planejada, supervisionada e elaborada por um especialista em Nutrição.
Veja também:
Durante esta definição, a dieta não deve ser consumida:
- Farinhas refinadas
- Açúcar refinado
- Processados, alimentos congelados
- Legumes
- Comida frita
- Doces, chocolates etc.
- Salsichas
- Carnes gordas
É aconselhável que a preparação de alimentos seja baixa em sal, óleos, é preferível assar, usar especiarias, escolher alimentos frescos e sazonais.
Hidratar o corpo é de vital importância, a quantidade de água a ser tomada será alta. Também é vital praticar exercício, rotina de definição muscular, para obter os melhores resultados.
Principais objetivos de implementar uma dieta de definição:
- Maximize a definição muscular em pessoas que praticam musculação e fitness.
- Procure um ajuste no peso competitivo em pessoas que praticam esporte.
- Ajude a manter a definição do músculo
- Colabora na perda de peso sob a forma de gordura corporal
Para aplicar esses tipos de dietas, é necessário definir quando você deseja começar, levando em conta como é seu metabolismo, o peso que você tem, você precisa planejar com antecedência, aprender sobre os melhores exercícios, rotinas de volume, etc.
Características nutricionais de uma dieta de definição: (Aproximadamente)
- Proteínas 40% principalmente de origem animal
- Gorduras 20% de origem animal
- Carboidratos 40% consomem carboidratos complexos
A dieta de definição constitui uma dieta variada, equilibrada e saudável, utilizando praticamente todos os alimentos de todos os grupos. Geralmente, são planejadas dietas de 1400 a 2800 calorias, pelo menos seis refeições estão incluídas, respeitando os lanches ou lanches.
Exemplo de uma dieta para definir músculos
Aqui é apenas um exemplo de como um menu pode ser definido em uma dieta: (você pode variar o alimento) você deve lembrar que cada menu deve ser adaptado às condições de saúde da pessoa, a orientação adequada irá ajudá-lo a comer variado, você também terá a garantia de escolher alimentos de sua preferência.
Pequeno-almoço:
- Aveia com leite desnatado
Collation no. 1:
- Duas latas de atum natural e 5 a 6 morangos ou amoras
Alimentos:
- Salada verde com cebola
- 200 g de peito de frango ou peru
Collation no. 2:
- Brócolis com cogumelos grelhados, com uma fatia de pão inteiro
Jantar:
- 200 g de salmão grelhado com salada
Há muita conversa sobre a adição de multivitaminas e / ou suplementos à dieta, isso como um complemento de nutrientes que não são obtidos na dieta e não sofrem descompensação, no entanto, para saber quais são apropriados, é necessário procurar informações e ser guiado por uma perito
