Geralmente, o objetivo de aplicar uma dieta de 1000 calorias é perder peso, porém você precisa conhecer uma série de fatores importantes para iniciar esse tipo de dieta.
A qualidade nutricional de uma dieta de 1000 calorias é muito importante, porque, embora seja importante alcançar nosso objetivo de reduzir o peso , é essencial saber qual o tipo de dieta e qual perfil de calorias é melhor para a pessoa, de acordo com atividade física, estado de saúde, idade, gênero, etc.
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Como fazer uma dieta de 1000 calorias:
- Deve ser projetado, incluindo todos os grupos de alimentos.
- Deve ser uma dieta equilibrada, fornecendo ao corpo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento.
- Precisa conter os macronutrientes: proteínas, gorduras, carboidratos.
- Se projetado corretamente, torna-se uma dieta completa mesmo que sua ingestão calórica seja baixa, pois isso evitará a descompensação e evitará efeitos colaterais no futuro.
- Ao executar corretamente esse regime, respeitando horários e porções, você pode perder até um quilo por semana, o que é a maneira natural e ideal de perder peso.
- Embora seja uma dieta de 1000 calorias e baixas calorias, não é restritiva.
Exemplo de uma dieta de 1000 calorias:
É aconselhável a orientação de um nutricionista para projetar a dieta de 1000 calorias e também recomendar uma dieta adequada, equilibrada e bem distribuída, pois deve ser lembrado que cada corpo é diferente.
PEQUENO ALMOÇO:
- Um prato de ovo mexido (duas peças)
- Uma fatia de pão de trigo integral
- Um copo de leite desnatado (250 ml) ou de soja
- Um ou dois pedaços de fruta (de preferência cítricos)
- Chá ou café
Colação da manhã:
- Um punhado de nozes (nozes, passas, amêndoas) com iogurte desnatado aprox. 200ml
Almoço:
- Uma tigela de caldo com legumes (sopa de vegetais)
- 150 gr de peixe azul, assado ou cozido no forno a gosto
- Um prato médio de vegetais cozidos no vapor ou salada verde fresca (temperada com vinagre e / ou azeite)
- Uma fatia de pão de trigo integral
- Um pedaço de fruta (maçã, pêra, etc.)
Colação noturna:
- Um copo de fruta picada aprox. 200gr (morangos, abacaxi, jicama, pêra, maçã, melancia, melão, etc.)
CENA:
- Sanduíche de pão com aprox. 50 gramas de peixe de peru ou presunto de peru, ou queijo fresco.
- Um prato médio de brócolis cozido no vapor ou abóbora, ou salada fresca.
- Chá verde ou de camomila
Dicas para seguir corretamente a dieta de 1000 calorias:
- Lembre-se de que estabelecer e respeitar os horários das refeições é fundamental para a realização de qualquer regime alimentar e ver os resultados.
- Durma bem.
- Beba bastante água, pelo menos dois litros por dia.
- Embora a atividade física seja indispensável, deve-se lembrar que sendo uma dieta com baixas calorias é aconselhável exercitar 3 ou 4 vezes por semana ou meia hora de caminhada diária.
- Não é recomendado consumir doces ou bebidas alcoólicas.
- Para evitar edulcorantes com açúcar, você pode escolher usar açúcar açucarado, querido.
- É aconselhável escolher uma maneira simples de cozinhar, ou seja, vapor, assar, assar etc.
- Você pode variar a comida, para que cada dia um menu diferente seja consumido.
Não é recomendável ficar por muito tempo, por exemplo, em uma dieta de 1000 calorias, pois é de baixa caloria e o corpo vai começar, além de perder gordura, vai perder músculo .
