6 maneiras de reduzir a retenção líquida

A retenção de líquidos, ou edema, é um problema que afeta muitas pessoas, especialmente as mulheres. Isso ocorre devido a um acúmulo de líquido nos tecidos, causando inchaço nas mãos, pés , tornozelos e pernas.

Esta condição pode ser patológica, embora a maior parte do tempo seja devido a motivos que não são perigosos como:

• Síndrome pré-renal.
• Menopausa.
• Alimentação inadequada.
• Gravidez .
• Temperaturas elevadas.

Mas, em alguns casos, a retenção de líquidos pode ser devida a insuficiência cardíaca e doença hepática ou renal.

Neste artigo, vou lhe dar algumas dicas que o ajudarão a resolver esta condição irritante.

1. Consumir Menos Quantidades De Sal

O sal da mesa é composto de cloro e sódio. O sódio desempenha um papel fundamental no metabolismo celular:

• Transmissão de impulsos nervosos.
• Saldo básico ácido.
• Absorção de nutrientes.
• Contração muscular.
• Manutenção do volume e concentração de fluidos celulares.

Nosso corpo precisa consumir diariamente diariamente. No entanto, não é apenas ingerido através de sal de mesa, mas também está presente em grandes quantidades em produtos processados. Isso levou a um excesso de sódio, o que contribuiu para o aumento da doença cardíaca.

Quando você ingerir mais quantidades de sódio do que você precisa, você começará a reter água, causando edema ou hipertensão. A solução? Evite consumir grandes quantidades de sal de mesa em suas refeições e prefira produtos feitos com baixa ingestão de sódio (na rotulagem nutricional, você pode encontrar essa informação).

2. Aumenta o consumo de magnésio

O magnésio é um mineral essencial para o ser humano, está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o funcionamento correto do organismo.

• Forma parte da cadeia estrutural de DNA e RNA.
• Intervém na formação de neurotransmissores e relaxamento muscular.
• Atua como um calmante e energizante.

Também contribui para a redução da retenção de líquidos. Um estudo descobriu que consumir 200 mg de magnésio por dia reduziu a retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual.

Seja encorajado a incorporar alimentos ricos em magnésio para sua dieta, como nozes, legumes, cereais e chocolates com alta porcentagem de cacau .

3. Aumenta a ingestão de vitamina B6

A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água que ajuda o corpo a manter a função neurológica normal, produzir hemoglobina e anticorpos, quebrar as proteínas e manter a glicose no sangue dentro dos limites normais. De acordo com alguns estudos, a vitamina B6 também pode diminuir a retenção de líquidos.

Incorpora alimentos ricos em vitamina B6, como bananas, abacates, batatas, legumes, nozes, carne bovina e aves, milho, grãos inteiros e fortificados.

4. Consumir alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral que contribui para o equilíbrio da água dentro do normal, pelo que tem um papel fundamental na retenção de líquidos. As dietas com alto teor de potássio foram associadas a um menor risco de hipertensão e edema.

O método pelo qual o potássio ajuda a reduzir a retenção de água é devido a dois mecanismos:

Diminui os níveis de sódio.

Aumenta a produção de urina.

Portanto, vale a pena incluir alimentos com alto teor de potássio, especialmente bananas, abacates, tomates, vegetais, germes de trigo e nozes.

5. Consome infusões e saladas de dente-de-leão

O dente-de – leão é uma das plantas selvagens mais conhecidas do mundo e tradicionalmente tem sido usado para doenças biliares e doenças hepáticas, digestões difíceis de tipo crônico, reumatismo, perda de apetite e como diurético. Os diuréticos removem água e eletrólitos através da urina e fezes.

As partes úteis desta planta são a raiz e as folhas. Para consumir as folhas, você deve preparar 1 colher de sopa em 1 litro de água fervida recentemente; e para as raízes, ferva 1 colher de sopa por 10 minutos em 1 litro de água. Beba um copo três vezes por dia. Além disso, suas folhas são muito desejáveis ​​para a preparação de saladas.

Não é recomendado ingerir dente de leão se houver obstrução do ducto biliar. Este tipo de plantas medicinais são complementares a qualquer tratamento farmacológico e você deve consultar o seu médico se desejar levá-lo.

Em um estudo de 17 pessoas, eles tomaram três doses de extrato de folha de dente-de-leão por 24 horas. Foram contados a ingestão e descarga de fluidos durante os dias seguintes, relatando um aumento significativo na quantidade de urina produzida. Embora fosse um pequeno estudo, os resultados indicam que o extrato de dente-de-leão pode ser um diurético eficaz.

6. Reduzir o Consumo de Carboidratos Refinados

Consumir carboidratos refinados em excesso pode prejudicar sua saúde, causando aumentos repentinos na glicemia e contribuindo para o desenvolvimento de diabetes e excesso de peso. Além disso, grande parte desses produtos refinados adicionaram sódio.

Quando o nível de glicose no sangue é elevado, o pâncreas secreta excesso de insulina. A hiperinsulinemia estimula o sistema nervoso simpático, o que leva à retenção de líquido e sódio, favorecendo a constrição das artérias e resultando em pressão arterial elevada.

Exemplos de carboidratos refinados que temos:

• Açúcar processado.
• Farinha branca e todos os seus subprodutos, incluindo biscoitos, pastelaria, macarrão, etc.

Ele diminui o seu consumo, prefere alimentos feitos com farinhas inteiras e baixa sacarose.

Outras formas de reduzir a retenção líquida

Além dos pontos mencionados, existem outras alternativas que diminuem a retenção de líquidos:

• Realizar algum tipo de atividade leve a moderada, como caminhar ou correr, pode reduzir o acúmulo de líquido em algumas áreas, especificamente nos membros inferiores; Uma vez que o movimento favorece a circulação sanguínea. Neste contexto, também é aconselhável manter seus pés elevados, alguns minutos por dia.
• A erva, a salsa, a erva e a urtiga, de acordo com estudos e usos tradicionais, têm efeito diurético.
• O alho é bem conhecido por seus efeitos positivos para a saúde e também historicamente utilizado como diurético.
• O suco de cranberry pode ter efeitos diuréticos.

Se você tem sintomas que não são atribuíveis às condições menos graves mencionadas aqui, consulte seu médico para descartar qualquer patologia.

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