Siga isso e você vai perder peso rapidamente e sem sofrer fome.
Parte de aldelgazar envolve uma rotina de exercícios simples e um plano de alimentação com alimentos metabolicamente saudáveis.
Existem 4 chaves para perder 10 quilos em 30 dias ou menos:
- 1. Alimentos metabolicamente DEAD
- Açúcar processado
- Grãos inteiros com glúten ou amido
- Óleos vegetais
- 2. Plano de alimentação especificamente concebido para aldeias:
- Dia 1
- Café da manhã
- Almoço
- Jantar
- Dia 2
- Café da manhã
- Almoço
- Jantar
- Dia 3
- Café da manhã
- Almoço
- Jantar
- Dia 4
- Café da manhã
- Almoço
- Jantar
- Dia 5
- Café da manhã
- Almoço
- Jantar
- Dia 6
- Café da manhã
- Almoço
- Jantar
- Dia 7
- Café da manhã
- Almoço
- Jantar
- Outros planos de refeições que você pode seguir
- 3. Alimentos que o ajudam a queimar gordura
- 4. Faça seu plano de exercícios de intervalo
- Problemas que dificultam a perda de peso
- Dicas para seguir o plano para perder 10 quilos
1. Alimentos metabolicamente DEAD
Existem 3 alimentos que podem arruinar completamente seu esforço de perda de peso.
Eles são o que são conhecidos como alimentos metabolicamente mortos. Para que você veja os resultados rapidamente, você deve eliminá-los da sua dieta e substituí-los por alternativas saudáveis.
Açúcar processado
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o que faz você ganhar peso mais rápido não é gordo, mas comendo muito açúcar. O açúcar pode ser em muitos alimentos processados, como xarope de milho de alta frutose, concentrado de suco, maltodextrina, açúcar mascavo, frutose, etc. Está escondido em alimentos como suco naranaja , barras de granola, barras de proteína, catsup, clamato, etc.
Elimine todos os tipos de açúcar da sua dieta e substitua-a por stevia (um adoçante de calor calórico), mas você ainda deve consumi-los com moderação.
Grãos inteiros com glúten ou amido
Alimentos com glúten, amido, ácido fítico podem causar problemas para sua saúde. O glúten causa inflamação, o amido é convertido em açúcar e o ácido fítico evita a absorção de certos minerais.
É melhor substituir seus alimentos integrais por vegetais e frutas.
Óleos vegetais
Se você usa óleos vegetais, isso impedirá que você perca peso rapidamente. Estes tipos de óleos são geneticamente modificados e causam inflamação em seu corpo, toxicidade celular e são ricos em calorias.
O que fazer: Substitua óleo vegetal por óleo de coco ou manteiga para perder peso rapidamente.
2. Plano de alimentação especificamente concebido para aldeias:
Aqui está um plano nutricional por uma semana para que você perca 10 quilos nos próximos 30 dias, repita o plano por 4 semanas seguidas. Nos dias seguintes, você deve consumir 1200 calorias, tomar um multivitamínico .
Dia 1
Café da manhã
- 3/4 xícara de aveia
- 1 banana
- 1 xícara de leite
- 1 xícara de chá verde sem calorias ou café sem leite
Almoço
- 2 fatias de pão
- 2 porções de frango
- 1 colher de sopa de maionese
- 2 kiwis
Jantar
- 1 lata de atum
- 2 tomates
Dia 2
Café da manhã
- 1 milkshake: mezca 1 xícara de framboesas, 1/2 banana e 8 onças de leite
- 1/2 fatia de pão
Almoço
- 1 xícara de sopa vegetariana
- 1 hambúrguer vegetariano com alface e salsa
- 6 onças de iogurte leve
- 15 uvas
Jantar
- 4 onças de coxa de frango com molho de churrasco
- 1/2 xícara de feijão
Dia 3
Café da manhã
- 1/2 xícara de aveia
- 3/4 xícara de leite
- 1/2 maçã
- 1 colher de sopa de mel
- Canela
Almoço
- 4 onças de coxas de frango em fatias
- 1/4 xícara de uvas vermelhas
- 7 amêndoas
- 1 colher de sopa de maionese
- Salada verde
- 1 plano
Para exemplos de receitas de salada verde para emagrecimento, clique aqui .
Jantar
- 4 onças de camarão
- 1 batata com 3 cucaharadas de molho vermelho e 1 colher de sopa de creme
- 3 xícaras de espinafre
Dia 4
Café da manhã
- 1 fatia de pão
- 1/2 maçã vermelha
- 1 onça de queijo cheddar
- 6 onças de iogurte
- 5 amêndoas
Almoço
- 1 xícara de sopa de tomate
- 2 fatias de pão
- 3 pedaços de presunto
- 1 fatia de tomate
- Lecuchaga
- 1 xícara de legumes
- 1 pêra
Jantar
- 3 onças de salmão
- Café marrom de 3/4 xícara
- 1/2 xícara de abacaxi
Dia 5
Café da manhã
- 1/2 xícara de framboesas
- 10 amêndoas
- 1 lata de atum
Almoço
- 1 torta de trigo integral quesadilla
- 1/4 xícara de feijão
- 1/2 xícara de queijo cotagge
- 1/2 xícara de mandarina
- 1 pepino
Jantar
- 1 xícara de atum
- 1 colher de sopa de maionese
- 1/2 xícara de iogurte de baunilha
- 1 xícara de framboesas
Dia 6
Café da manhã
- 1 waffle torrado
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1/2 banana
Almoço
- 1 pão integral de pita
- 2 onças de atum
- 1 colher de sopa de maionese leve
- Mostarda
- 1 fatia de tomate picado
Jantar
- 3/4 xícara de arroz integral
- 2 onças de salsicha cozida
- 1/4 xícara de feijão
- 3 xícaras de espinafre
- 1 maçã de tamanho médio
Dia 7
Café da manhã
- 1/2 muffin inglês
- 1 onça de queijo fatiado
- 1 fatia de tomate
- 1 ovo cozido
Almoço
- Salada de feijão preto
- 1 pão pita inteiro
- 1 pêra
Jantar
- 3 onças de carne cozida
- 1 batata doce com 1 colher de sopa de margarina
- 1/2 xícara de abacaxi
Dieta planeja perder peso em 2 semanas
Outros planos de refeições que você pode seguir
Dieta paleo (hazla de 1200 calorias)
Adicione os seguintes alimentos com queima de gordura à sua dieta.
3. Alimentos que o ajudam a queimar gordura
Tente adicionar um alimento destes pelo menos uma vez por dia, você deve substituí-lo por algum outro de calorias iguais no menu acima.
Se você quiser conhecer 14 alimentos que o ajudam a queimar gordura, clique aqui .
Se você quer perder peso rapidamente e acelerar seu metabolismo, não há melhor tipo de exercício de intervalo, crossfit ou Tabata .
4. Faça seu plano de exercícios de intervalo
Se você quiser conhecer os exercícios mais utilizados em crossfit, clique aqui .
Se você quiser saber mais sobre o método Tabata para perder peso em 4 minutos, clique aqui .
Esses tipos de exercícios podem ajudá-lo a perder 3 vezes mais gordura do que o exercício cardiovascular tradicional e queimaram o efeito de queima de gordura, de modo que você pode estar queimando gordura até 36 horas após o término do exercício.
Eu recomendo fazer este tipo de exercício 3 vezes por semana durante 40 minutos.
Se você quiser conhecer os melhores 7 exercícios para diminuir o abdômen, clique aqui .
Em primeiro lugar, é necessário identificar a causa do excesso de peso, no momento em que o excesso de peso, se não parar no tempo, leva à obesidade e este é um problema que se tornou bastante comum, embora tenha sido esclarecido que afeta a saúde, podendo desenvolver doenças, afecções, etc.
Problemas que dificultam a perda de peso
Aqui estão algumas razões pelas quais você não pode perder 10 quilos:
Veja também:
Depois de ter claro que você não tem nenhum problema metabólico ou de saúde que o impede de perder peso, siga o plano do topo.
Dicas para seguir o plano para perder 10 quilos
Siga o plano com disciplina, constância e acima de tudo paciência.
Se você quer perder 10 quilos por semana, deve lembrar que os médicos recomendam baixar um quilo por semana ou até um quilo e meio.
Não querendo perder peso rapidamente colocará sua saúde em risco. A chave para começar ou como perder 10 quilos é a busca de apoio, tanto na orientação de um nutricionista é importante, como também familiar ou nas proximidades, que podem dar suporte nesta nova etapa, isso é fundamental como um primeiro passo a seguir.
Como um segundo passo, é importante tomar consciência do que é consumado, você tem que planejar e especialmente tomar o tempo para seguir uma dieta equilibrada.
Eu aconselho você a manter um diário de comida, hoje é muito fácil usando o app myfitnesspal , observando todos os dias o que você come.
Evite comprar doces, doces, salsichas, refrigerantes, etc.
Encontre receitas saudáveis para saladas , peixe, frango , etc. coma cinco vezes ao dia, sem repetir porções apenas consumir um prato médio.
Não consome álcool, nem produtos “leves”, adicione frutas e vegetais melhor.
Perder 10 quilos é tão simples quanto isso.
Além disso, os edulcorantes artificiais demonstraram estar relacionados ao ganho de peso a longo prazo ( 10 , 11 ).