10 Dicas para parar de comer demais sem você Notas




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O que você decidir incluir na sua dieta irá determinar o seu peso corporal e saúde geral. No entanto, mesmo os alimentos mais nutritivos podem fazer você ganhar peso se você os consumir em grandes quantidades.

Tudo se resume a uma seleção correta e suas quantidades adequadas. Eu não recomendo uma restrição de calorias extremas, uma vez que você só irá reduzir a sua massa muscular, logo irá abandonar esse regime e você elevará os quilos que perdeu.

O que fazer então? O ideal é realizar alguns truques que enganam seu cérebro e ajudá-lo a reduzir a quantidade de calorias que você consome todos os dias , sem se sentir limitado.

Neste artigo, dou-lhe conhecer os 10 truques para parar de comer tanto.

1. Use pratos mais pequenos

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Uma placa cheia envia um sinal para o seu cérebro que você está consumindo a quantidade certa para extinguir-se. Pelo contrário, um prato meio cheio deixa você com fome. Então, podemos dizer que a quantidade real de alimentos não é importante. Conseqüentemente, use uma placa menor e sirva menos do que a quantidade usual de sua comida, desta forma você enganará seu cérebro, fazendo você acreditar que essa quantidade é suficiente.

2. Servete a 20% Less

Reduza sua porção de alimentos em 20%. Embora não pareça muito, você pode comer os restantes 80% sem perceber a diferença. Eu recomendo esta porcentagem de carboidratos e, em vez disso, aumento 20% das saladas, principalmente folhas verdes.

3. Use uma placa mais profunda

Neste caso, você pode usar uma placa menor e ao mesmo tempo mais profunda. Desta forma, você sentirá que está consumindo mais comida.

4. Coma proteínas no café da manhã

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Normalmente, as pessoas diminuem os alimentos do café da manhã, pensando que perderão peso mais rapidamente. Mas a verdade é que o café da manhã deve ser completo e variado para começar a manhã com energia e que você pode ficar ativo o dia todo.

Isso não é sinônimo de que você deve comer grandes quantidades, mas você deve escolher os produtos que lhe dão uma maior saciedade, como as proteínas. Além disso, eles são ideais para perda de peso, pois ajudam você a desenvolver sua massa muscular e aumentar seu metabolismo .

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5. Faça três refeições principais por dia

Uma das melhores estratégias para perder peso , sem sentir fome, é consumir 3 a 4 refeições principais: café da manhã, almoço, lanche e jantar, com colagens pequenas intercaladas. Ficar muito tempo com o estômago vazio fará você se sentir com fome e você vai querer compensar quando você se senta na mesa. Da mesma forma, a má prática de saltar refeições aumenta o risco de desenvolver resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

6. Mantenha alimentos fora de sua visão ou mesmo fora de sua casa

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Vários estudos mostraram que você comerá mais se os mantimentos estiverem em um lugar visível ou saibam onde encontrá-los. A pesquisa também mostrou que se você precisar de mais esforços para alcançar seus alimentos, é menos provável que você vá para ele. Certamente você notou! O trabalho extra fará com que você pergunte o valor dessa ação, então você terá mais tempo para pensar sobre isso e decidir que não é conveniente.

Em suma, a melhor técnica para evitar a tentação é deixá-lo fora do seu alcance. É melhor não comprar o que não deve comer.

7. Tire seu tempo para mastigar

Se você prestar atenção à velocidade com que comemos, você perceberá que a maioria dos mastigos é muito rápido. Se você é um daqueles que comem rapidamente, então é provável que você coma mais do que pessoas que tomam seu tempo para mastigar.

Está provado que ao comer rapidamente, seu cérebro não pode processar informações e, portanto, não se sente saciado. Coma calmamente, mastigue bem sua comida e prove-a.

8. Não coma diretamente da embalagem

Quando você come do pacote, é provável que você perca a noção de quantidade que está ingerindo, podendo comer duplo ou triplo. A solução? Servete uma quantidade adequada em um prato ou tigela.

9. Não coma na frente da TV

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Ao comer na frente da TV, você está mais atento ao filme ou ao programa, do que a quantidade de comida que está ingerindo. E se, além disso, o filme ou o show o excitar, você tentará acalmar sua ansiedade com o que você tem à mão.

10. Cuidado com os produtos que dizem que são saudáveis

Existem muitos produtos que prometem ser saudáveis, mas os mais saudáveis, e isso não exige rótulos, são frutas, vegetais e cereais não transformados.

Algumas pesquisas mostraram que as pessoas subestimam a quantidade de calorias em produtos com alegações de saúde, fazendo com que elas abusem delas.

Você está pronto para colocar esses dez truques em prática? Conte-nos um pouco.




Que você tenha um excelente dia.

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