Como Se Manter Acordado No Trabalho: 18 Estratégias Comprovadas, Mesmo Se Você Está Muito Cansado

Como Se Manter Acordado No Trabalho: 18 Estratégias Comprovadas, Mesmo Se Você Está Muito Cansado

Nem sempre podemos manter nossa energia em 100%.

No decorrer do ano temos períodos de maior intensidade de trabalho e a pressão pode gerar tanto estresse, que talvez cheguemos a mil por hora.

Também temos períodos ou momentos em que nos sentimos com pouca energia ou fadiga intensa, o que pode afetar nosso desempenho no trabalho e nossa motivação.

Por que o cansaço do trabalho ocorre?

Como Se Manter Acordado No Trabalho: 18 Estratégias Comprovadas, Mesmo Se Você Está Muito Cansado

Fadiga é a falta de força depois de fazer um trabalho, seja intelectual, físico ou emocional.

Pode ser uma conseqüência de descanso insuficiente, por dormir algumas horas. Ou de um descanso inadequado, devido a posturas incorretas, um colchão ruim, deitar depois de comer ou muito cheio.

Também pode ser um indicador de estilo de vida sedentário e nutrição inadequada, ou seja, um estilo de vida pouco saudável.

Tony Schwartz em The Power of Full Engagement fala sobre quatro tipos de energia, que devem estar em equilíbrio para evitar a fadiga:

  • Física
  • Emocional
  • Espiritual
  • Mental

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Idéias para mantê-lo alerta durante o trabalho

Se beber café não é mais suficiente para você ficar acordado no trabalho, essas dicas são para você:

1. Estabelece Prioridades

Talvez você tenha muitas ocupações e esteja procurando economizar tempo comendo, dormindo e cozinhando. Avalie o tempo gasto em atividades importantes e lembre-se de que você deve dormir entre 7 e 9 horas por dia.

2. Faça uma caminhada antes de entrar para trabalhar

Uma caminhada sem exaustão antes do trabalho o alertará, você oxigenará e ativará. Estacione seu carro longe do seu trabalho ou saia do metrô várias quadras antes.

3. Se você trabalha por turnos, tire um cochilo antes

Ao trabalhar em turnos, horários alternados ou durante a noite, dormir 20 minutos antes de entrar em seu turno pode ajudá-lo a ficar acordado e concentrado.

4. Avaliar e reabastecer sua dieta

Você está em baixo, com sono e sem a coragem de se mover no trabalho? O cansaço supera você e tudo lhe dá preguiça?

Talvez o seu corpo não tenha energia física porque está consumindo junk food, você não come corretamente ou está deixando de fora ferro e potássio.

Proteínas e açúcares são necessários para você estar bem dentro e ter a força que você precisa todos os dias.

Então, se você precisa de uma boa dose de energia, consuma esses nutrientes e notará os resultados.

Inclua nozes, bananas e aveia no seu café da manhã. Nas suas refeições, inclui beterraba, agrião, acelga, banana e tudo verde que você pode encontrar, uma vez que os vegetais verdes contêm mais ferro do que você imagina.

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5. Faça pausas a cada 45 minutos

Levante-se e dê um passeio se você trabalha sentado, ou sente-se e relaxe se você trabalha em pé. Muito tempo sentado ou em pé faz você cansado e pode causar dor e desconforto. Você também pode realizar exercícios durante as pausas.

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6. Mais água e menos café

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Beber água durante o seu dia de trabalho mantém você hidratado, ativo e focado. O aumento da cafeína é temporário, menos saudável e menos eficaz do que manter a água potável ativa e atenta.

A cafeína é boa para ativar no início do seu turno, mas se você tomar mais do que o necessário, ela pode interferir no seu sono noturno.

7. Faça as tarefas mais fáceis primeiro

Quando você está cansado, é mais fácil se concentrar em tarefas curtas, como arquivar documentos, responder a e-mails ou reorganizar a área de trabalho. Você também pode dividir seu trabalho em pequenas atividades.

Sua energia virá enquanto você executa as tarefas menos complicadas.

8. Mantenha seu espaço de trabalho ventilado e iluminado

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Quando você trabalha durante o dia você deve manter seu espaço iluminado e ventilado, abrindo as janelas e deixando entrar o sol.

Se você trabalha durante a noite, você deve manter uma boa iluminação para permanecer ativo e focado.

9. Tenha refrescos saudáveis

Comer os lanches certos durante o dia pode manter um bom nível de açúcar no sangue e sua atenção concentrada ao longo do dia. Leve ao seu trabalho alimentos que incluam carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, por exemplo:

  • Iogurte com granola
  • Bolachas de trigo integral com manteiga de amendoim.
  • Pequenos pedaços de chocolate amargo.
  • Cenoura e queijo.
  • Frutas e nozes

10. Use Aromaterapia

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É sabido que os odores podem influenciar o seu humor e alguns podem mantê-lo acordado e focado.

Enriqueça o seu espaço de trabalho com óleos essenciais para esfregar nas suas têmporas e mãos. Use velas perfumadas ou difusores de óleo. Mantenha energizando aromas como limão, jasmim e laranja nas proximidades.

11. Use Musicoterapia

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“A música é uma ferramenta muito poderosa para aumentar a eficiência, o estado mental e emocional de seus funcionários e criar um ambiente mais positivo no trabalho”, disse o Dr. David Lewis, neuropsicólogo e presidente da Mindlab, ao jornal The Telegraph.

Ouvir música pode torná-lo mais produtivo, pois mantém você ativo e focado. Dependendo do seu tipo de trabalho, você pode experimentar a música que funciona melhor para mantê-lo concentrado e energizado.

12. Prepare o seu lugar de descanso

Desconecte todos os dispositivos eletrônicos, como sua TV, e use tampões para manter seu quarto silencioso. Você pode usar uma máquina de ruído branco para dissolver ruídos irritantes se os plugues não forem suficientes.

13. Tome La Siesta

Estabelecer um horário de sesta pode facilitar a regulação do sono.

14. Desligue a luz antes de ir para a cama

A intensidade da escuridão e da luz determina a produção de melatonina em seu corpo, o que o prepara para o sono.

Seu corpo se enche de energia com a luz do sol e luz artificial intensa, tornando mais difícil para você relaxar.

Reduza a sua exposição à luz do seu celular, computador ou TV, pois eles podem mantê-lo muito ativo.

Acostume-se a usar uma máscara de olho ou pendurar cortinas escuras em suas janelas se a luz do sol não o deixar dormir.

Leia também o nosso guia sobre as 10 coisas que você pode fazer antes de dormir melhor

15. Tente não fazer mudanças de turno

Evite, tanto quanto possível, fazer alterações nos horários e turnos, porque é muito difícil para o seu corpo se adaptar a diferentes horários.

16. Não beba álcool ou gases antes de dormir

Beber e fumar antes de ir dormir vai estimular você, tornando muito difícil para você relaxar e dormir.

17. Não beba estimulantes antes de dormir

Se você consumir estimulantes ou cafeína na última metade do seu turno, pode ser difícil adormecer à noite.

18. Evite exercitar-se antes de dormir

Você deve descobrir e conhecer o funcionamento do seu corpo, especialmente seu padrão de sono. Embora seja verdade que a prática do exercício pode facilitar o sono, não é aconselhável se exercitar e ir imediatamente para a cama.

Sentir-se cansado no trabalho pode indicar que você deve fazer mudanças em seu estilo de vida. Se o seu nível de energia for bom, você desfrutará do seu trabalho, estará alerta e focado e será muito produtivo. Então vale a pena mudar hábitos.

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Até logo.