Como deve ser um café da manhã ideal?




Para ter energia durante todo o dia e manter uma boa saúde, você deve ter um café da manhã cheio e equilibrado, mas como podemos fazer isso?

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A Dra. Myriam Belmar , endocrinologista do Hospital Nisa Pardo de Aravaca de Madri, indica que o tipo de café da manhã pode variar consoante o tempo que levantemos, se for um fim de semana, se é férias ou não comemos em casa, mas não importa O caso, ele deve ser leve e completo.

O especialista aponta que um bom café da manhã consiste em quatro etapas , que são.

  • Comece bebendo um copo de água para ativar seu metabolismo e hidratar-se do início do dia. Se você não gosta de beber água pura com o estômago vazio, adicione um pouco de limão, laranja ou folhas de hortelã ou manjericão. Da mesma forma, você precisa consumir carboidratos com baixo índice glicêmico para liberar energia. Uma opção é o muesli, que contém cereais, frutas desidratadas, nozes e leite. Se você gosta, você também pode escolher duas fatias de pão com tomate em pedaços.
  • Adicione proteína para fortalecer os músculos. Duas fatias de presunto, ovos cozidos ou duas fatias de peito de peru, são as melhores opções.
  • Não se esqueça da láctea. Você pode servir-se um copo de leite com baixo teor de gordura ou desnatado com chá, café ou cacau. Você também pode tomar dois iogurtes naturais, de preferência baixos em calorias.
  • Frutas são alimentos que não podem faltar no seu prato. Os mais recomendados são bananas, uvas ou figos porque fornecem uma ótima fonte de energia e não contêm tantas calorias.
  • Caso não consiga fazer este café da manhã, o especialista recomenda substituí-lo por duas fatias de pão integral com peru ou uma colher de mel ou geléia real.

    Se o problema é leiteiro, basta adicionar duas colheres de sopa de sementes de gergelim, é uma ótima fonte de cálcio.

    Quando você não tem tempo para desfrutar da fruta, você pode preparar um suco de laranja ou tangerina e levá-lo para o trabalho.

    Para combater a fome de meio dia, coma um punhado de nozes sem sal, como nozes ou amêndoas.

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