Perder peso ao seguir uma dieta muito rigorosa é muito difícil. A fome é muito difícil de suportar enquanto você tem que ir trabalhar, cozinhar, exercitar e cuidar da sua família.
Existem suplementos , pílulas, chás que promovem ajudar a perder peso ou tirar a fome. Chia é uma delas.
Chia é um daqueles superfoods carregados com antioxidantes, fibras e minerais, aqui analiso se o chia ajuda a perder peso e como você pode usar para perder peso.
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Chia é comparada a outros superalimentos como a espirulina , o morango , destaca-se por seu alto teor de fibras, omega 3 e 6, minerais como magnésio, cálcio, fósforo, apenas para mencionar alguns dos muitos benefícios nutricionais.
O chia serve para perder peso?
Muitos especialistas acham que o chia pode ajudá-lo a perder peso.
Chia tem muita fibra. A fibra possui uma grande capacidade de absorver água que é armazenada em seu estômago e lhe dá uma sensação de satisfação que ajuda você a comer menos e a perder peso.
No entanto, atualmente não há estudos que mostrem que o chia ajuda a perder peso. Ainda há mais estudos a serem realizados. Em um estudo em 75 pessoas obesas que levaram 50 gramas de chia por dia durante 2 semanas, não houve perda de peso. É um estudo com uma amostra muito pequena, mais estudos são realizados. ( 1 )
Outro estudo em 62 mulheres durante 10 semanas consumindo chies não encontrou efeitos de perda de peso. O estudo era uma população muito pequena. ( 2 )
Pessoalmente, tem alguns pontos interessantes para poder usá-lo para perder peso, dentre eles é que no momento de consumi-lo faz você se sentir satisfeito (tenha em conta que nem todos os corpos são iguais) além disso, contém muito poucas calorias (para cada 28 gramas contém 137 calorias, das quais 101 calorias são de carboidratos fibrosos).
O alto teor de fibras e proteínas da Chia pode ser usado para perder peso e tirar proveito de outros benefícios de tomar chia todos os dias:
- Possui uma grande variedade de nutrientes cálcio, magnésio, manganês, fósforo, niacina, tiamina, etc.
- Fornece energia (portanto, é recomendado, como ideal, consumir uma colher de sopa por dia
- Eles contêm muitos Antioxidantes, o que ajuda a prevenir a produção de radicais livres.
- É considerado um ótimo aliado para conseguir um estômago plano, pois mantém a sensação de saciedade, controlando o apetite, por seu efeito gelatino produzido no estômago.
- Facilita o trânsito intestinal, devido ao alto teor de fibra
- Combate a ansiedade, de acordo com alguns estudos realizados, descobre que o consumo de chia ajuda na redução dos níveis de ansiedade
- Ajuda a combater celulite ou casca de laranja
4 dicas para usar Chia para perder peso:
A melhor coisa sobre superfoods é saber como usá-lo para nossa vantagem. 5.0 a partir de 1 comentários Como fazer água Chia para perder peso @ Ingredientes de impressão
Aqui deixo alguns conselhos que eu tenho servido para incorporar chia na minha dieta.
1. Adicione chia às suas bebidas favoritas
Esta é a maneira mais simples de consumir sementes de chia.
Muitas vezes, achamos tedioso incorporar alimentos de fibra em nossas refeições, ou não somos fanáticos sobre alimentos verdes como brócolis, espinafre ou outros alimentos ricos em fibras, para que possamos tirar proveito do excelente conteúdo de fibras da chia e adicioná-lo copo de água que bebemos
Minha bebida favorita para consumir chia é com água da Jamaica, já que tenho propriedades diuréticas da Jamaica e o alto teor de chia.
Além disso, 28 gramas de chia contém apenas 138 calorias, das quais 40 calorias são de fibra, portanto, 98 calorias são calorias líquidas.
Aqui deixo a receita de como preparar água chia.
Depois de preparar a água da chia com sua bebida favorita, aconselho-lhe o seguinte:
Consuma-o em suas refeições, você pode tomar um copo de água de chia depois de comer ou entre suas refeições, isso acelerará seu processo de digestão por causa do alto teor de fibra.
Além da água dos gostos de chia é deliciosa.
Eu também aconselho a tomar um copo de chia quando você acorda, isso vai fazer você se sentir mais cheio para o resto do dia.
Basta levar em conta para consumir 1/2 colher de sopa de chia (4 gramas de chia) pela manhã, que é aproximadamente 2 gramas de fibra, para evitar qualquer desconforto durante o dia (lembre-se dos efeitos de comer muita fibra).
Beba água chia durante a noite, isso fará com que você controle a sensação de fome durante a noite, e isso irá ajudá-lo a acelerar seu processo digestivo durante a noite.
2. Adicione chia aos seus frutos.
Se você é uma pessoa que gosta de desfrutar de frutas durante o dia e também combina a fruta com iogurte natural, você pode adicionar um pouco mais de fibra à sua comida, adicionando chia ao seu iogurte natural.
Devido ao alto teor de fibras do chia, isso ajudará a diminuir os picos de insulina ao consumir alimentos ricos em carboidratos simples, como frutas.
Para obter instruções e mais fotos de como fazer pudim de chay com iogurte grego, clique aqui .
3.-Incorporar o chia nas suas saladas
Você também pode incorporar chia em suas saladas para dar um sabor crocante dentro de suas saladas favoritas.
Você também pode incorporá-lo nos curativos.
4.-Criar smoothies e smoothies ricos.
Lembre-se de que os smothies e smoothies entre os verdes são melhores.
Se você quiser adicionar um pouco mais de fibra aos seus licores, você pode adicionar uma colher de sopa de chia, isso dará uma consistência mais espessa, avalie a quantidade de chia que você adiciona aos seus smoothies, já que muitas pessoas não gostam de muito bebidas grosso.
Nenhum alimento pode ser considerado milagroso, uma vez que o fato de consumi-lo sozinho, não garantirá a perda de quilos, o que ele faz é ajudar, atuar como adjunto para alcançar, de forma mais fácil, o objetivo de perder peso.
Para obter instruções e mais fotos de como fazer sacudir chia com bagas azuis, clique aqui .
Por este motivo, você deve usar chia para perder peso:
Hoje em dia, você pode encontrar uma grande variedade de suplementos, produtos, alimentos, pílulas, tônicos, prescrições, remédios, para perder peso e, muitas vezes, é esmagadora, faça a melhor decisão ou escolha o que mais lhe convier.
É importante entender que cada organismo funciona de forma diferente, às vezes podemos ouvir certos testemunhos ou experiências de pessoas que adotam, ingerindo esse ou aquele produto obtiveram resultados muito favoráveis, mas existem certos aspectos como idade, sexo, história familiar , estilo de vida, que colaboram para obter uma rápida perda de peso ou bem, não ver nenhum resultado.
Chia para perder peso, é altamente recomendável, porque seus componentes nutricionais, destacam-se, além de suas propriedades, o que, sem dúvida, o torna especial, como uma opção saudável para perder peso.
No entanto, se você escolher como aliado principal para perder peso, é muito necessário saber quais os efeitos que ele tem sobre o corpo e também é aconselhável receber orientação e supervisão de um especialista em saúde, que após uma avaliação apropriada, pode determinar se é um boa alternativa ou não, dependendo da saúde da pessoa.
A melhor maneira de perder peso é comer uma dieta adequada, baixa em calorias, realizar atividade física e beber água.
