Os 15 Principais Carboidratos, Proteínas E Gorduras Mais Saudáveis ​​Que Todos Devemos Comer




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Escolher os alimentos com sabedoria para evitar os processados ​​que prejudicam não é uma tarefa rápida, mas é necessário. Portanto, vamos rever os melhores alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras, que ajudarão você a perder peso, desenvolver músculos e melhorar sua saúde geral.

Esses alimentos irão adicionar as quantidades corretas de macronutrientes que seu corpo precisa para ganhar energia.

Os 15 Melhores Alimentos Ricos Em Carboidratos

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Os seguintes 15 alimentos são os melhores em termos de carboidratos complexos:

  • Inhame
  • Cuscuz
  • Aveia
  • Quinoa
  • Batata Doce
  • Betabel
  • Abóbora

Eles adicionam pão e macarrão 100% de trigo integral, batata branca, feijão, lentilha, creme de cereal quente, cucurbitácea ou abóbora e cereais integrais, incluindo centeio, aveia e cevada. .

Leia o nosso guia sobre a diferença entre carboidratos bons e carboidratos ruins

Os 15 Melhores Frutos Ricos Em Carboidratos

toranja

Frutas comuns, como maçãs, bananas, laranjas, morangos, pêras, amoras, mirtilos, ameixas, mangas, abacaxi e uvas. Outros não tão comuns são adicionados:

  • Toranja
  • Pêssegos
  • Açaí bagas
  • Melão melão

TOP 15 Legumes Com Poucos Carboidratos, Mas Ricos Em Nutrientes

alface

Todos os vegetais de folhas verdes como qualquer tipo de alface, couve-flor ou couve.

Adicione à sua dieta aspargos, tomates, pimentões verdes e vermelhos, cebola, cogumelos, pepino, abobrinha, ervilha, vagem e cenoura.

As 15 Melhores Fontes De Proteínas

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Os 15 melhores alimentos ricos em proteínas que estarão em sua dieta são tofu, iogurte grego, peru e peito de frango, ovos, proteína whey ou suplementos de proteína em pó e salmão selvagem. Eles são adicionados:

Atum em conserva, truta arco-íris ou bacalhau, nozes como amêndoas ou amendoim e sementes de abóbora.

Se você gosta de carne vermelha, experimente o bife redondo e o filé de flanco, ambos de vacas alimentadas com capim.

Se você é vegetariano, você vai gostar de seitan, um alimento à base de glúten de trigo cozido em um caldo com algas de soja, gengibre e kombu.

Leia o nosso guia sobre os 40 alimentos ricos em proteínas que são deliciosos

As 15 Melhores Fontes De Gorduras Saudáveis

gorduras

Esta lista é composta por nozes, amêndoas, amendoins, nozes, castanhas de caju, sementes de linhaça, abacates, azeitonas maduras, manteiga clarificada, salmão selvagem e chocolate preto.

São adicionados óleos de sementes de cânhamo, óleo de coco virgem, óleo de amendoim e azeite.

Eu Tenho Que Me Preocupar Com Fibra?

Não. Quando você escolhe esses carboidratos saudáveis, também fornece fibras que o corpo necessita, tanto solúvel quanto insolúvel.

Apenas se preocupe em variar a lista de todos os alimentos, especialmente frutas e legumes.

Embora não sejam listas definitivas, elas são um guia para começar a ganhar carboidratos, proteínas e gorduras, especialmente se sua dieta estiver desequilibrada ou se você tiver excesso de peso.

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