Descubra Quantas Calorias Contém Uma Porção de Banana Nanica à Milanesa e Como Isso Impacta Sua Dieta

A banana nanica à milanesa é uma iguaria que conquista paladares por sua combinação única de doçura natural e textura crocante. Porém, ao optar por incluir esse prato em sua alimentação, muitas pessoas se perguntam sobre o conteúdo calórico envolvido e como isso pode afetar a dieta. Vamos explorar detalhadamente as calorias da banana nanica à milanesa, além de oferecer dicas de consumo consciente para quem deseja manter o equilíbrio nutricional.

Valor Nutricional Banana nanica à milanesa

Calorias da Banana Nanica à Milanesa

A banana nanica, conhecida também como banana-d’água, é uma das frutas mais consumidas no Brasil. Ela possui, em sua forma natural, uma quantidade modesta de calorias e é rica em nutrientes como potássio, vitamina C, vitamina B6 e fibras. No entanto, quando transformada em banana à milanesa, o seu perfil calórico muda devido à adição de ingredientes e ao método de preparação.

Composição Calórica e Nutricional

Em média, uma única porção de banana nanica à milanesa (que corresponde aproximadamente a uma banana média empanada e frita) contém cerca de 300 a 350 calorias. Essa alteração significativa deve-se principalmente aos seguintes fatores:

– Farinha de Trigo: Usada no empanamento, adiciona calorias extras além de modificar a textura da banana.

– Ovos: Utilizados para ajudar a aderir a farinha à fruta, contribuem com proteínas, mas também com calorias.

– Óleo para Fritura: A fritura introduz uma quantidade considerável de gorduras, o que aumenta o teor calórico do prato.

Impactos na Saúde e na Dieta

O consumo de banana nanica à milanesa pode oferecer desafios para quem está gerenciando seu peso ou condições de saúde como diabetes e doenças cardiovasculares. A fritura adiciona gorduras saturadas e trans, conhecidas por contribuir para o aumento do colesterol LDL (o “mau” colesterol) e potencializar o risco de doenças cardíacas. Além disso, o alto teor glicêmico da banana, quando frita, pode causar picos de glicose no sangue.

Leia também:  Mangaba tem 43 calorias (100g)

Como Incluir Banana Nanica à Milanesa em Uma Dieta Equilibrada

Embora saborosa, a banana nanica à milanesa deve ser consumida com moderação dentro de um plano alimentar equilibrado. Aqui estão algumas dicas para desfrutar desta delícia sem comprometer a saúde:

Moderação é Chave

Opte por consumir pequenas porções como um lanche ocasional, não como parte de suas refeições principais. Isso ajudará a manter o controle das calorias diárias.

Alternativas de Preparação

Considere métodos de cozimento alternativos, como assar no forno. Isso pode reduzir significativamente a quantidade de óleo necessário, diminuindo as calorias e as gorduras do prato.

Equilíbrio Nutricional

Ao optar por incluir banana nanica à milanesa em sua dieta, certifique-se de balancear outras refeições do dia com alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes, como vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras.

Cuidado com as Porções

Utilize pratos menores para servir e evite repetir a porção. Isso pode ajudar a controlar a quantidade consumida, mantendo a satisfação sem excessos calóricos.

Conclusão

Apreciar uma banana nanica à milanesa pode ser uma experiência deliciosa e reconfortante. No entanto, é fundamental entender o impacto calórico deste prato e considerar sua inclusão na dieta de forma consciente e moderada. Com as alternativas de preparo e as estratégias de consumo balanceado, é possível desfrutar da banana à milanesa sem comprometer a saúde e os objetivos alimentares. Assim, mantém-se o prazer gastronômico aliado ao bem-estar e à nutrição equilibrada.


Tabela Nutricional

Porção de 100g
Porção %VD*
Valor energético 241,0 kcal 12%
Carboidratos 29,9 g 10%
Proteínas 2,86 g 4%
Gorduras 12,8 g 23%
Colesterol 14,5 mg 5%
Saturadas 2,07 g 9%
Monoinsaturadas 2,99 g **
Poli-insaturadas 7,33 g **
Trans 0,07 g **
Fibra Alimentar 2,23 g 9%
Sódio 33,8 mg 1%
Cálcio 7,75 mg 1%
Ferro 0,98 mg 7%
Magnésio 32,8 mg **
Manganês 2,8000000000000003E-4 mg **
Fósforo 48,9 mg **
Postássio 360,0 mg **
Cobre 0,16 mg **
Zinco 0,37 mg **
Selênio 4,14 mcg **
Vitamina A 11,3 mcg **
Vitamina C 4,08 mg **
Vitamina D 0,07 mcg **
Vitamina E 4,3E-4 mg **
Retinol 16,9 mcg **
Tiamina 0,02 mg **
Riboflavina 0,04 mg **
Niacina 0,03 mg **
Piridoxina 0,14 mg **
Cobalamina 40,0 mcg **
Leia também:  Laranja tem 37 calorias (100g)

(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.

Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 12%


Vitoria Rodrigues
Vitoria Rodrigues
Nutricionista (Nutrição estética, Nutrição clínica funcional, Emagrecimento, Nutrição esportiva)
Calcular Calorias Diárias
Nutricionistas não apenas elaboram dietas, eles educam e capacitam seus pacientes a fazerem escolhas alimentares inteligentes e sustentáveis para toda a vida. Agora é o momento ideal para investir em sua saúde através de uma nutrição personalizada e qualificada!
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.

Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Banana nanica à milanesa”:

Banana à milanesa tem algum benefício?

A banana à milanesa, quando consumida com moderação, pode oferecer benefícios devido à presença de potássio e fibras. No entanto, é essencial estar ciente do alto teor de açúcar e calorias.

Esta informação foi útil?

Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Banana nanica à milanesa”:


Bibliografia
  • TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Banana nanica à milanesa Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados-en/int_food_composition.php?cod_produto=BRC0313N>.
  • CEAGESP. Valor Nutricional Banana nanica à milanesa. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Banana+nanica+à+milanesa>. 
  • WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Banana nanica à milanesa. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Banana+nanica+à+milanesa>.

VitaminaSeAlimentoS.com
Descubra Quantas Calorias Contém Uma Porção de Banana Nanica à Milanesa e Como Isso Impacta Sua Dieta
Receita de Pastel de Palmito com Queijo [Fácil e… – Videos Archives