É ruim exercitar antes de dormir?




Sem dúvida, todos ouvimos os benefícios do exercício pela manhã, ao invés de falar sobre os benefícios do exercício à noite .

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A este respeito, a pesquisa pode sugerir que a noite é a melhor época para fazer seu treinamento.

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De acordo com uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation nos Estados Unidos, entre 56 e 67% das pessoas que realizam atividade física noturna, dormem melhor.

Os cientistas apontam que ao realizar esta atividade durante esse período, o estresse acumulado durante o dia é liberado.

5 benefícios do exercício à noite

1. Ginástica ou corrida? Os pesquisadores também explicaram que o melhor exercício que você pode escolher está em execução. Ao escolher correr por 20 minutos, a produção de endorfinas aumenta.

O aumento na produção de endorfinas torna o relaxamento mais rápido, no entanto, evite refeições de alta energia após a atividade física de qualquer intensidade.

2. Hormonas. A essa hora do dia, os compromissos e o trabalho acabaram, é o melhor momento para exercícios de resistência e aumento da massa muscular, devido aos níveis hormonais e à temperatura corporal.

3. Um jantar de qualidade. Um estudo publicado na Obesity Review, mostrou que o exercício beneficia o sinal fisiológico da saciedade para controlar melhor o apetite e regular o peso corporal.

4. Dorme melhor! Algumas recomendações da National Sleep Foundation são que você acorda todos os dias ao mesmo tempo, desligue o celular ou coloque em modo silencioso antes de ir dormir, além de ler um livro e manter a luz fraca no seu quarto.

5. Tempo Um estudo da Universidade McMaster no Canadá mostrou que com apenas um minuto de exercícios de alta intensidade, ele beneficia a saúde de forma comparável aos exercícios de longo prazo.

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Portanto, se você acha que vai investir muito tempo no exercício antes de ir dormir …

Os cientistas que monitoraram 27 homens por 3 meses convidam você a desafiar a frase clássica: “Eu não tenho tempo”.

Você se anima?