A banana é uma fruta que começamos a consumir desde as crianças, Talvez elas tenham dado a você para a sobremesa, como um lanche para o seu almoço ou você simplesmente tomou uma banana para apreciar seu rico sabor. doce e simplesmente delicioso.
Como uma banana alimentar é conhecida por sua alta composição de potássio, um mineral importante a ser fornecido a pessoas que praticam esportes, pois precisam recuperar os sais minerais perdidos durante o treinamento, mas não é o único benefício desta fruta tropical.
Embora possa ser ingerido como fruta fresca por todas as pessoas, geralmente incluindo bebês, crianças e idosos, seus benefícios também podem ser recebidos como banana em passas.
Veja também:
- 1. A banana é uma fruta rica em potássio e ajuda o desempenho de atletas
- 2. Banana ajuda a reduzir a hipertensão
- 3. Banana ajuda a energizar
- 4. Banana ajuda com a dieta a perder peso
- 5. Ajudar a recuperar os eletrólitos depois de sofrer de diarréia
- 6. As bananas são um alimento rico em carboidratos
- 7. Banana uma fonte de fibra
- Fatores Nutricionais de Banana
- Composição química de banana
1. A banana é uma fruta rica em potássio e ajuda o desempenho de atletas
Você já sentiu que sua perna ficou presa após um grande exercício?
Isso geralmente acontece com você depois de ter executado um pouco, ou você fez muitos agachamentos
E geralmente depois que você teve uma cãibra, eles sugerem que você coma uma banana.
Quando você faz exercício ou exerce um esporte, seus níveis de potássio são baixos, é por isso que você pode fazer cãibras, consumir uma banana ajuda com a substituição do potássio, e é por isso que, com a ingestão de uma banana, também dá energia de volta ao atleta e evita o cansaço ou o cansaço.
Além da presença de magnésio potencializa os efeitos do potássio, e isso ajuda a prevenir cãibras musculares.
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2. Banana ajuda a reduzir a hipertensão
Seu benefício em ajudar a regular a pressão arterial alta é devido à sua composição de potássio, uma vez que uma banana média contém cerca de 0,4 gramas de potássio,
De acordo com uma análise, o consumo de 1,3 a 1,4 gramas de potássio diminuiu o risco em 26% de ter uma doença cardiovascular. ( 1 )
Esta é a principal razão pela qual o banno é indicado em todas as dietas que visam reduzir a pressão arterial, pois junto com a presença de magnésio ajudam a regulá-la.
As bananas também contêm antioxidantes de falópio que também estão associados a um risco diminuído de doença cardiovascular. ( 2 )
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3. Banana ajuda a energizar
Sem dúvida, a banana é o fruto ideal para o esportista, pois, além das virtudes mencionadas e concedidas pelo potássio, exerce uma função energizante sem contribuir com muita proteína, mas com uma quantidade de açúcar que ajuda a fornecer energia.
4. Banana ajuda com a dieta a perder peso
Apesar do seu teor de açúcar, as bananas são adequadas para serem incluídas em uma dieta para perder peso, porque graças ao potássio forneceu ajuda na eliminação do líquido, o que favorece a perda de peso.
5. Ajudar a recuperar os eletrólitos depois de sofrer de diarréia
Também graças à presença de potássio ajuda em casos de diarréia, porque intervém na restauração de líquidos perdidos. Para evitar a desidratação.
6. As bananas são um alimento rico em carboidratos
As bananas são uma rica fonte de carboidratos, em uma banana verde, encontraremos carboidratos na forma de amido e uma banana madura, vamos contrabalançá-los sob a forma de açúcares.
Isso ocorre porque a composição da banana muda drasticamente durante a maturação da fruta.
O principal componente de uma banana verde é resistente a amido, uma vez que 70-80% de sua composição são amidos.
Durante a maturação, o amido é convertido em açúcar e acaba reduzindo para 1%, quando a banana está totalmente madura.
Os tipos mais comuns de açúcar encontrados em uma banana madura são sacarose, frutose e glicose.
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7. Banana uma fonte de fibra
Como a banana verde tem um alto teor de amido resistente a amido, que, como o próprio nome indica, é resistente à digestão e, portanto, é considerado um tipo de fibra.
Além disso, as bananas são uma fonte de outros tipos de fibras, como a pectina. Algumas pectinas de banana são solúveis em água.
Quando as bananas amadurecem, a quantidade de pectina solúvel em água aumenta, e essa é uma razão pela qual a banana se torna mais madura à medida que amadurece.
E tanto a pectina quanto o amido resistentes, moderam o aumento da insulina no sangue após uma refeição.
Fatores Nutricionais de Banana
Por cada 100 gramas de banana madura e fresca que fornece como composição química:
Vitamina A: 81 UI Vitamina C: 0,1 MG Vitamina B1: 0,045 MG. Vitamina B2: 0,10 MG Vitamina E: 0,27 MG
No caso da banana em passas, sua composição química contribuiu: Vitaminas A e C Cálcio Potássio Ferro
Composição química de banana
Esta composição química indica suas semelhanças com as fornecidas por frutas frescas. As bananas em passas podem ser preparadas de maneira caseira:
Depois de descascar várias frutas são deixadas para expor o sol a secar mais ou menos por cinco dias cobrindo-as com uma caixa ou um utensílio de cozimento para manter afastados os insetos que poderiam aproximar as bananas expostas ao sol, porque assim é A melhor maneira de dessecá-los.
Referências http://foodmatters.tv/articles-1/25-powerful-reasons-to-eat-bananas
Cada produto pode variar, então, de preferência, verifique os rótulos nutricionais.
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Os ovos têm um alto teor de vitamina B12, proteína e vitamina D.
Os ovos carregam 37 UI (9% de DV) de vitamina D por 100 gramas ou 17,0 UI (4% de DV) em um ovo.
