8 alimentos e receitas termogênicas para acelerar seu metabolismo

Os alimentos termogênicos estão disponíveis? Claro! Aqui vamos examinar alguns desses alimentos que podem ajudar a aumentar o metabolismo e, assim, suportar a queima de calorias.

Esses alimentos são nomeados porque se refere à termogênese, que é a capacidade do nosso corpo para criar calor interno graças às reações do metabolismo. Existem algumas maneiras de aumentar isso, e acelerar o metabolismo, como exercitar e estar em locais frios.

Aqui vamos falar sobre certos alimentos que podem suportar o aumento da temperatura do nosso corpo, conhecidos como alimentos termogênicos, ou mais popularmente como autênticas “quemagrasas”.

Comece a perder gordura … comendo!

Consumido em uma base regular alcançará perda de peso mais rápido.

1. Ervas e especiarias

Foi enfatizado que o consumo regular de especiarias e ervas aumenta a termogênese, aumentando a oxidação das gorduras. Aqui estão alguns recomendados para consumir:

• Habanero, caiena, jalapeño: consumo de calor picante de produtos devido ao seu rico teor de capsaicina, que pode gerar energia, aumentar a temperatura do seu corpo e aumentar a taxa metabólica. Eles podem ser facilmente adicionados à dieta diária, temperando muitos pratos.
• Mostarda: tem efeitos muito semelhantes aos já mencionados, então considere adicioná-lo à sua comida. Seu sabor é requintado
• Pimenta preta: contém piperina, que influencia a termogênese, estimulando o sistema nervoso.
• Açafrão: com grande sabor, este tempero tem um ingrediente ativo conhecido como curcumina, que tem grandes benefícios, dentre eles, para limitar o crescimento do tecido adiposo.
• Canela: Além de ter um efeito semelhante à da cúrcuma, também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Não custa nada para polvilhar um pouco de canela em seus pires e sacudidas. Com apenas um grama você pode se beneficiar de suas propriedades.
• Gengibre: raiz picante que tem múltiplas propriedades e é um favorito como suporte para a perda de peso.

Estas são apenas algumas opções. Existem muitas ervas e especiarias que você pode incluir na sua dieta diária e na preparação de seus pratos, para que você possa se beneficiar do efeito termogênico.

2. Vinagre de cidra de maçã

Outro chamado alimento termogênico, é certamente vinagre de maçã, o que é recomendado se a perda de peso for tratada. Seu ingrediente principal é o ácido acético, que pode estar diretamente relacionado à oxidação de gorduras, ajuda na liberação de energia, dentre outros.

Historicamente, seu uso foi altamente sugerido para a perda de peso, no entanto, se usado para este propósito, ele deve ser consumido diluído em água, e se houver história de problemas gastrointestinais, como úlceras, refluxo e similares, deve ser evitado completamente.

3. Água fria

Beber água muito fria pode ter um efeito benéfico sobre o seu corpo, pois acelera a queima de calorias; Isso ocorre porque a taxa metabólica será aumentada para aquecer a água gelada à temperatura corporal normal.

Além desse benefício, há também a eliminação de toxinas e a supressão de cravings porque há saciedade, o que impedirá a tentação de comer demais.

4. Grapefruit ou toranja

Outro alimento chamado termogênico e que tem grande fama em termos de perda de peso é esse. Destaca-se pela sua riqueza nutricional e seus efeitos em termos de queima e perda de gordura.

A toranja é uma rica fonte de pectina, que é um tipo de fibra, útil para ajudar a reduzir o apetite, dando saciedade por um longo tempo.

A dieta da toranja é famosa, no entanto, só deve ser feita por um curto período de tempo. Pode ser que seu consumo esteja contra-indicado para pessoas que sofrem de úlceras, refluxo, etc.

5. Café

Indubitavelmente, um dos já conhecidos na lista de alimentos termogênicos. Pesquisas sugeriram que a cafeína pode ajudar a aumentar as chances de perder peso.

Portanto, os efeitos do café são mais que apenas ajudando você a acordar. De acordo com a Clínica Mayo, a cafeína pode induzir a termogênese ao suportar a queima de calorias.

6. Alimentos ricos em proteínas

Dentro de alimentos termogênicos, estes também têm seu lugar, uma vez que a proteína queima mais calorias durante a digestão, em comparação com gorduras e carboidratos. Dietas de alta proteína são muito populares para perder peso.

Além disso, este tipo de dieta não só aumenta a termogênese, mas também deixa uma sensação de saciedade, mantém massa muscular, etc. Você pode incluir rações de carne magra dentro de uma dieta equilibrada. Escolha alimentos ricos em proteínas animais e vegetais.

7. Aipo

Outro dos alimentos termogênicos que você deve consumir regularmente é o aipo , rico em fibras, água e muito baixas em calorias. Pensa-se que esse efeito ocorre porque tudo começa com a mastigação, a deglutição, a digestão e a eliminação, de modo que muitas vezes é promovido como alimento para calorias negativas.

Independentemente de seu efeito ser 100% termogênico ou não, o que é claro é que o conteúdo e baixa ingestão calórica é um grande suporte nos planos de perda de peso.

8. Óleo de coco

O óleo de coco é um alimento altamente rico em gorduras de cadeia média, que permitem inibir a deposição de gordura através do aumento da termogênese. Este óleo, especialmente o orgânico virgem extra, é recomendado para tirar proveito de seus efeitos e benefícios.

O efeito termogênico dos ácidos gordos de cadeia média dura 24 horas, de modo que adicionar uma a duas colheres de sopa de óleo de coco orgânico extra virgem em sua dieta diária pode ajudar a manter seu metabolismo ativo e funcionando corretamente .

Pronto para aumentar o seu metabolismo?

Cada um desses alimentos termogênicos contém muitos nutrientes e propriedades que podem ajudá-lo a ter perda efetiva de peso. Lembre-se de que, por si só, eles não têm a função de ajudar a perder peso, mas eles contêm água, nutrientes essenciais, fibras, antioxidantes, que permitem que o corpo funcione corretamente.

Também para poder aproveitar seus benefícios, você deve incluí-los dentro de uma dieta equilibrada e também considerar incluir o exercício em seus hábitos além de beber água e dormir bem.

Aqui estão algumas receitas simples para preparar que irão ajudá-lo a aumentar seu metabolismo, melhorando sua função.

Receita 1: infusão termogênica

Chá vermelho com gengibre e canela

Esta infusão é muito fácil de preparar. Em água fervente, adicione uma fatia de canela ou uma colher de chá de canela moída e um gengibre fresco. Adicione uma bolsa de chá vermelho e deixe repousar por alguns minutos, apague o calor.

Se o sabor for forte, você pode deixá-lo quente e adicionar um pouco de mel.

Receita 2: Antikilos shake

Ingredientes:

• Um copo de suco de laranja
• O suco de um limão recém-espremido
• ½ maçã descascada
• Uma fatia de abacaxi
• Uma fatia de mamão
• 2 ramos de alfafa ou cascalho previamente desinfetados
• Uma colher de sopa de linhaça moída
• Mel para provar

Modo de preparação:

Misture todos os ingredientes. Beba sem colar, você pode tomar café da manhã no meio da manhã e ao meio-dia por uma semana. É um smoothie que, além de ser delicioso, irá ajudá-lo a perder gordura de áreas difíceis. A riqueza nutricional desses alimentos juntamente com suas propriedades fará com que o corpo elimine gordura, impurezas, toxinas, etc.

Receita 3: Wraps de alface

Ingredientes:

• 4 folhas de alface italiana, desinfectadas
• Duas colheres de sopa de mostarda, ou provar
• 4 fatias de peito de peru
• 1 tomate esmagado
• Uma varinha de aipo picado
• Um pequeno pepino
• Fatia de cenoura
• Chipotle de Chile marinado a gosto

Modo de preparação:

Nas lácteas previamente desinfectadas, lubrifique a quantidade desejada de mostarda. Preencha-os com ingredientes como tomate, aipo, cenoura, pepino. Coloque-os em um taco e corte cada peça pela metade na diagonal, acorde com a louça e prove com um pouco de chipotle.

Receita 4: Canapés de vegetais

Ingredientes:

• Duas grandes abóboras em tiras finas
• Uma cenoura em tiras finas
• Uma pimenta amarela assada sem pele
• Uma pimenta vermelha assada sem pele
• 200 gramas de panela em cuba grande
• Alface para provar
• Duas colheres de sopa de azeite virgem extra
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparação:

Assar as abóboras em tiras e pimentas na grelha. Corte a pimenta em tiras finas e largas. Enrole um cubo de queijo com duas tiras de vermelho e uma pimenta amarela. E uma tira de abóbora. Sirva os canapés com alface.

Receita 5: granizo de framboesa

Ingredientes:

• Um copo de framboesas frescas
• O suco de quatro limões recém-espremidos
• Mel para provar
• Frappe ice

Modo de preparação:

Misture a framboesa com o suco de limões e gelo. Se necessário, adicione um pouco de água. Beba instantaneamente. Este granizado além de ser muito refrescante, ativa o metabolismo através de uma desintoxicação do fígado, intestino grosso e rins, melhorando a função digestiva do organismo.