40 alimentos ricos em proteínas que sabem deliciosos




Muitos argumentam se os carboidratos ou as gorduras são ruins.

A maioria das pessoas concorda que a proteína é muito importante na sua dieta.

Comer muitas proteínas tem muitos benefícios. @

Isso pode ajudá-lo a perder a gordura da barriga , aumentar a massa muscular e a força. ( 1 ) ( 2 ).

Você toma proteínas para criar e reparar seu músculo. A proteína ajuda a reduzir seu apetite.

A ingestão diária recomendada de proteína nas mulheres é de 46 gramas e no homem é de 56 gramas. ( 3 )

No entanto, alguns treinadores esportivos e especialistas em saúde dizem que você toma muito mais proteínas do que isso (depende do seu nível de atividade, se você exercer muito exercício, você toma mais proteína do que uma pessoa sedentária).

É recomendado para pessoas que desejam aumentar sua massa muscular de 2 a 2,5 g de proteína por quilograma de peso.

Aqui está uma lista dos alimentos mais ricos em proteínas.

Proteína em 1/2 xícara: 14 gr

1. Queijo Cottagge

Este tipo de queijo é preenchido com proteína caseína – um tipo de proteína de digestão lenta que ajuda seus músculos a crescer com um suprimento constante de aminoácidos vitais. É ideal como um aperitivo, especialmente antes da cama.

O que você deve saber: o queijo Cotagge é um alimento com alto teor de sódio, procurando marcas com baixo teor de sódio.

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2. Iogurte grego

O delicioso iogurte grego contém duas vezes mais proteínas que as versões regulares. Você também aproveita o fornecimento de probióticos para seu trato digestivo e cálcio para a saúde de seus ossos.

O que você deve saber: O iogurte grego não conhecido pode ter até 3 vezes menos açúcar que o iogurte aromatizado.

Potência de proteína: 23 g por 8 oz. servindo

Os iogurtes contêm cerca de duas vezes mais proteínas do que as versões normais. Você também colherá as recompensas de bactérias probióticas intestinais e cálcio que compõem os ossos.

Precisa saber: o iogurte liso simples pode conter até três vezes menos açúcar do que os tipos aromatizados.

Proteína em 1 ovo grande: 6 gr

3 ovos

Os brancos de ovos são perfeitos para aumentar sua massa muscular. Isto é porque o valor biológico – uma medida de quanto uma proteína de algum alimento pode ser incorporada na proteína do corpo – o ovo é um alimento com um valor biológico maior do que todos os outros. O valor biológico é determinado pela quantidade de aminoácidos essenciais que um alimento possui, e os ovos têm muitos.

O que você deve saber: procure tags de omega 3 ovo.

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4. Queijo suíço

Onça por onça, o queijo suíço fornece mais proteína do que qualquer outro elemento do supermercado, tornando-se um alimento ideal para aumentar sua massa muscular, você pode usá-lo em seus sanduíches ou hambúrgueres.

O queijo mozaarella pode ser usado para fazer emperadados ou outras receitas.

5: Queijo Mozzarella sem gordura

  • Proteína em 100 gramas: 32 gramas
  • 1 oz: 8 gramas

Proteína em 1 xícara: 8 gr

6. Leite 2%

O leite continua a ser uma excelente fonte de proteína e com um valor biológico próximo ao ovo. Você pode desfrutar do delicioso sabor de 2% de leite sem abusar do leite inteiro. A gordura extra ajuda você a absorver nutrientes solúveis em gordura, como a vitamina D.

O que você deve saber: as vacas que foram criadas com métodos de pecuária orgânicos têm mais ômega 3s.

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7. Leite de soja

A maioria dos produtos lácteos sem lácteos são baixos em proteína, então o leite de soja é a exceção. Se você sofre de intolerância à lactose, considere beber leite de soja para as batidas de proteína.




O que você deve saber: procure leite de soja não açucarado. Procure por produtos orgânicos.

Proteína em 3 oz: 23 gr

8. Bife de carne

Esses pedaços de carne mais finos têm 1 g de proteína por cada 7 calorias, o bife possui apenas 1 grama de pote por 11 calorias. Além disso, o bife é muito econômico e muito delicioso.

O que você deve saber: tenha cuidado para não sobrecarregar os finos cortes de bife, pois podem ser feitos muito rígidos e secos.

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9. Carne moída

Usando carne moída de alta qualidade dá-lhe excelente sabor e gordura suficiente para seus hambúrgueres. Este tipo de carne é rico em creatina .

O que você deve saber: se você tem dinheiro extra procurando carne moída de gado alimentado com grama, tem mais nutrientes do que o outro tipo de carne.

Proteína em 3 oz: 24 gr

10. Peito de frango (desossado)

Este alimento tem mais proteína do que qualquer outra galinha, por isso deve estar sempre na sua despensa se quiser aumentar a massa muscular.

O que você deve saber: procure as promoções especiais para comprar mais barato, faça amizade com o funcionário do superpercado responsável pelo frango para obter os especiais.

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11. Lombo de porco

A quantidade de proteína que tem o lombo de porco é suficiente para desfrutar o porco sem remorso.

O que você deve saber: ao ajudar a quebrar o tecido muscular, a imersão de suas costeletas de salmoura torna a carne mais suave quando se trata de comer. A salmoura pode ser feita com 1/4 xícara de sal e 4 xícaras de água, use bastante líquido para o lombo de porco para submergir. Você deve deixar as costeletas de 30 a 2 horas na salmoura.

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12. Peito de peru

Tal como acontece com a galinha, este pássaro tem muitas proteínas que o ajudam a aumentar sua massa muscular.

O que você deve saber: procure o peru sem antibióticos.

Proteína em 3 oz: 23 gr

13. Peixe ou halibut de alabote

Entre as espécies com carne branca, o alabote possui proteínas de alta qualidade para aumentar sua massa muscular rapidamente. Cada 3 oz de alabote contém apenas 2 g de gordura, é um dos melhores tipos de peixe a ser em forma:

O que você precisa saber: o alabote do Pacífico é melhor que o alabote do Atlântico.

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14. Atlântico atum fino, azul claro ou atum albacora

Este tipo de atum é facilmente digerido e tem um tipo de proteína de alta qualidade. Você também aproveita a grande quantidade de vitamina B que possui e o selênio da sua carne.

O que você deve saber: procure atum albão de alta qualidade.

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15. Salmão vermelho

Não só o salmão vermelho é muito melhor do que o salmão antigo, tem 25% mais de proteína. Além do salmão vermelho ou normal, aproveite a grande quantidade de ácidos graxos ômega 3.

O que você deve saber: procure salmão com a pele ainda intacta, dá um sabor muito melhor quando você cozinha.

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16. Polvo

Já em muitos supermercados, o polvo é oferecido. Se você deseja aumentar os músculos ou a dieta rica em proteínas, o polvo é uma excelente fonte de proteína.

O que você deve saber: o polvo gelado é melhor do que o polvo fresco, porque as baixas temperaturas tornam a carne de polvo muito mais suave.

Proteína em 3 oz: 21 gr

17. Tilapia

Tilapia está disponível na maioria dos supermercados ou lojas de peixe, é um delicioso peixe com muita proteína de alta qualidade para manter seus músculos fortes e bem alimentados.

O que você deve saber: procure por tilapia americana, esse tipo de tilapia é uma escolha muito melhor do que a asiática.

Proteína em 3 oz: 22 gr

18. Conservas de atum

É uma das melhores opções para economizar em alimentos ricos em proteína, pode dar quase a mesma proteína que muitos outros alimentos ricos em proteínas.

O que você deve saber: compre a versão baseada em atum melhor em vez da versão cheia de óleo, que é maior em calorias.

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19. Carne Curada

Esta proteína de carne salgada curada ajuda você a aumentar o volume de seus músculos.

O que você precisa saber: você pode adicionar arroz, vegetais e molhos à carne curada para que ela tenha um sabor melhor.

Proteína em 3 oz: 21 gr

20. Sardinhas

Não só as sardinhas enlatadas são ricas em proteína, também são ricas em vitamina D e omega 3. A vitamina D ajuda a saúde óssea.

O que você deve saber: procure sardinhas enlatadas de alta qualidade para ter a melhor proteína disponível para o seu corpo.

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21. Anchovas

Esta é a melhor fonte de proteína gata enlatada por grama. Eles também não têm tantas toxinas quanto outras espécies.

O que você deve saber: deixe as anchovas embeber por 30 minutos antes de comer para remover o sal, então deixe secar.

Proteína por 3 oz: 21 g

22. Conservas de frango

Você pode adicionar rapidamente proteína aos seus sanduíches, tacos ou saladas com frango enlatado.

O que você deve saber: procure as melhores marcas de baixo teor de sódio.

Proteína por 1/4 xícara: 13 gr

23. Lentilhas secas

Um saco de lentilhas baratas ajuda você a atender às suas necessidades diárias de proteínas, além de ser rico em fibras e nutrientes.

O que você deve saber: para comer, apenas adicione as lentilhas a uma tigela de água por 20 minutos. Você pode adicionar vegetais, frango ou peru em cubos às lentilhas.

Proteína por 1 xícara: 20 gr

24. Feijão branco

Os feijões são uma fonte incrível de proteína, dentro dos feijões enlatados, o melhor é feijão branco. Cada copo de feijão branco tem incrivelmente 13 gramas de fibra dietética, a fibra ajuda a combater a constipação.

O que você deve saber: procure uma boa marca de feijão.

Proteína em 3 oz: 18 gr

25. Carne cozida

A carne cozida contém muito mais proteína do que outros tipos de alimentos. Muitas pessoas ficam surpresas que a carne assada é baixa em gordura.

O que você deve saber: procure pequenas marcas de nitrito e nitrato, isso sendo exposto ao calor pode se tornar um produto cancerígeno.

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26. Pepperoni

O peporoni é uma comida deliciosa com muitos peperoni, eu desejo a pizza apenas de pepperoni sem os carboidratos do pão.

O que você precisa saber: procure marcas de pepperoni com baixo teor de sódio.

Proteína em 3 oz: 18 gr

27. Peito de peru cozido

Quase nenhuma gordura de turquia cozida, a maioria é apenas proteína para sua massa muscular. Você pode colocá-lo em seu sanduíche.

O que você precisa saber: Evite marcas com muito sal, açúcar ou outros tipos de sabor nocivo para o seu corpo.

Proteína em 3 oz: 15 gr

28. Bacon canadense

O bacon Candida é seis vezes menor que o bacon tradicional, o que lhe confere uma relação proteína-gordura melhor.

O que você precisa saber: procure uma marca de bacon de qualidade.

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29. Chouriço

O chouriço espanhol pode ser um excelente ingrediente para suas receitas, você pode adicioná-lo aos ovos, massas e saladas.

O que você deve saber: você não ocupa cozinhar o chouriço que já é curado como o chouriço espanhol. Chouriço mexicano se você cozinhar antes de comer.

Proteína em 1 oz: 13 gr

30. Carne desidratada

A carne desidratada tem muita proteína para formar massa muscalar. Além disso, é delicioso.

O que você deve saber: procure uma opção de nitrato baixo.

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30. Amêndoas e outras nozes

Você pode comer nozes, amêndoas, amendoim que são alimentos ricos em proteína e gorduras insaturadas.

O que você deve saber: se você está com uma dieta com baixo teor de sódio, procure as marcas “sem sal”

Proteína em 2 colheres de sopa: 8 gr

31. Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim não é uma comida elegante, mas é rica em proteínas.

O que você deve saber : Procure por manteiga de amendoim com baixo teor de açúcar e não com baixo teor de gordura.

Proteína em 1 xícara: 16 gr

32. Sacudidas de proteínas

Os batidos de proteína caseiros são uma maneira muito rápida de atender às suas necessidades diárias de proteína

O que você deve saber: procure uma agitação de proteínas que contenha muita proteína e um pouco de fruta com açúcar que causa problemas.

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33. Tofu

Tofu é uma excelente proteína de alta proteína.

O que você deve saber: você pode comer tofu em um dia por semana em vez de carne.

Proteína em 1 xícara: 7 gr

34. Ervilhas verdes

As ervilhas verdes congeladas contêm mais proteínas do que a maioria dos vegetais. Eles são uma excelente fonte de fibra para ajudá-lo a evitar a cravings de alimentos.

O que você deve saber: tente não ter um bloco de ervilhas verdes congeladas presas, quando elas ficam, elas perdem a qualidade.

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35. Iogurte grego congelado

O iogurte grego congelado prova deliciosamente além de ser uma excelente fonte de proteína.

O que você deve saber: procure as marcas com o menor açúcar.

Proteína em 100 gr: 17gr

36: feijões de soja maduros

Proteína em 1 xícara: 29 gr:

A soja madura prova deliciosa e é uma excelente fonte de proteína.

O que você deve saber: procure uma marca de qualidade.

Proteína em 1 oz: 6 gr

37. Germe de trigo

O germe de trigo tem 3 componentes: endosperma, farelo e germe. O germe é o mais nutritivo e inclui muita proteína. Adicione-o aos seus smoothies ou à sua aveia.

O que você deve saber: para conservar fresco mantenha o germe de trigo na geladeira.

Proteína em 1 xícara: 8 gr

38. Quinoa

Esta comida sul-americana contém o arsenal de aminoácidos essenciais, o que significa que é uma boa fonte de alimento para aumentar sua massa muscular.

O que você deve saber: Quinoa é uma super comida com grandes benefícios para a saúde.

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39. Pan Ezekiel

O pão Ezekiel é diferente de outros tipos de pão.

O pão Ezekiel é feito de grãos de trigo e legumes. É rico em proteínas, fibras e nutrientes (ao contrário de outros tipos de pão).

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40. Sementes de abóbora

As sementes da cabeça são ricas em proteínas, nutrientes, ferro, zinco e magnésio.

O que você deve saber: outras sementes ricas em proteína são sementes de girassol , sementes de chia e sementes de linho.

Como consumir muita proteína pode ter efeitos adversos para a saúde, o uso de proteína isolada deve ser feito com precaução e é melhor para aqueles que contemplam o aumento moderado da ingestão de proteínas ou o aumento de peso e massa muscular.

Alimentos contendo proteínas, proteínas isoladas

Outros alimentos contendo proteínas

Esperamos que a lista de alimentos que contenham proteínas tenha sido útil para você, há mais alimentos que o ajudarão com a ingestão protéica adequada diariamente. Tome cuidado e fique saudável.

A proteína é um macro nutriente composto de aminoácidos que são necessários para o bom crescimento e funcionamento do corpo humano. Embora o corpo possa fabricar vários aminoácidos necessários para a produção de proteína, outros aminoácidos essenciais devem ser obtidos a partir de fontes de proteínas animais e / ou vegetais.

As fontes de proteína animal contêm o conjunto completo de aminoácidos essenciais, e também todos os aminoácidos essenciais podem ser obtidos comendo uma grande variedade de produtos vegetais. Há um debate considerável sobre a quantidade de proteína que uma pessoa tem que consumir por dia, atualmente recomendada é uma ingestão alimentar contendo proteína de 46 gramas para mulheres entre 19-70 anos e 56 gramas para homens entre 19 e 70 anos .

Qualquer excesso de proteína consumida é transformada em energia pelo corpo, e é controverso que este excesso de proteína provoca uma tensão no fígado. Uma deficiência de proteína leva à atrofia muscular e ao mau funcionamento do corpo humano em geral. Abaixo, você verá uma lista de alimentos que contêm proteína e grande quantidade.

Alimentos ricos em proteínas

Protein Resources

Beneficiário de proteínas vegetais

15 Alimentos ricos em proteínas vegetais

Exemplo de dieta rica em proteínas