Ácido Fólico na Gravidez

O que eu preciso de ácido fólico durante a gravidez e o que é ácido fólico?

O ácido fólico faz parte do grupo da vitamina B. Obtemos naturalmente de legumes e vegetais verdes. O ácido fólico na gravidez é um suplemento muito importante e igualmente durante a vida quotidiana.

Seu corpo precisa de ácido fólico para produzir glóbulos vermelhos e WMD (o material genético do corpo). O ácido fólico também é importante para o cérebro, sistema nervoso e líquido cefalorraquidiano. Isso pode impedir que seu bebê se desenvolva com malformações, ou com defeitos do tubo neural (NTD), como a espinha bífida.

Quanto ácido fólico eu preciso durante a gravidez?

Se você está pensando em ter um bebê ou está no primeiro trimestre da gravidez, recomenda-se que tome um suplemento diário de 4 mg de ácido fólico durante a gravidez e tenha uma dieta rica em fosfatos. Isso ajudará a proteger seu bebê de defeitos congênitos e reduzir o risco de aborto espontâneo.

Você deve começar a tomar um suplemento de ácido fólico assim que você decidir tentar ter um bebê. Você deve continuar tomando ácido fólico durante a gravidez e durante os primeiros seis meses de amamentação.

Se você tem uma criança com defeito no tubo neural, seu médico pode prescrever uma dose diária de ácido fólico. Isso ocorre porque você está em maior risco de ter mais filhos com defeito do tubo neural.

Por que devo tomar um suplemento de ácido fólico na gravidez?

É sempre muito bom comer alimentos ricos em ácido fólico. Mas mesmo que você tenha uma dieta equilibrada, é difícil obter a quantidade de folato que você precisa. É por isso que os médicos recomendam tomar um suplemento diário de ácido fólico durante a gravidez. O risco para o seu bebê é muito maior se houver deficiência de ácido fólico, em comparação com se você tiver um excesso de ácido fólico em seu corpo.

Veja também:

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Quais os alimentos que contêm a maior parte do ácido fólico?

É uma boa idéia comer alimentos ricos em ácido fólico, além de tomar suplementos de ácido fólico para garantir que você esteja recebendo o valor recomendado.

Esses suplementos conterão outros tipos de nutrientes, que são bons para você e seu bebê:

Aqui estão alguns alimentos com muito ácido fólico que você pode adicionar à sua dieta:

• Um suco de laranja grande (contém 54mcg de ácido fólico)
• Ovo (22mcg)
• Media Papaya (115mcg)
• 1/2 xícara de grão-de-bico (140mcg)
• 1/2 xícara de espinafre cozido (130mcg)
• 3/4 xícara de arroz branco cozido (60 mcg)
• 1 xícara de suco de tomate (50 mcg)
• 1/2 xícara de lentilhas cozidas (175mcg)
• 1 xícara de macarrão cozido (160mcg)
• Quatro colheres de sopa de feijão chinês (220mcg)
• 1/2 copo de feijão Pinto (115mcg)
• Sete colheres de sopa de farelo de trigo (113mcg)
• 25g / 1oz Wheatgrass (100mcg)
• Brócolis de vapor (61mcg)
• Batatas ou batatas (39mcg)

Outras fontes:

Legumes: vegetais de folhas verdes são uma boa fonte, então tente comer fenogreco ou rabanete ou espinafre diariamente. Os vegetais ricos em folato são ervilhas, milho, couve-flor, pimenta verde, beterraba, mostarda.

Nozes como amêndoas, castanha de caju, amendoim, nozes e sementes de gergelim.

Legumes como soja, lobhia, feijão, ervilha, grão de bico e lentilhas.

Frutas como melões de morangos, melões ou melões, bananas, abacaxi, papaia, laranjas e framboesas.

Grãos de farinha de grãos inteiros, macarrão, pão integral e aveia.

Além de tomar um suplemento, você também pode fazer algumas pequenas mudanças na sua dieta:

Inclua no café da manhã um suco de laranja ou frutas picadas com cereais.

Uma salada de frutas durante o lanche

Uma porção de vegetais variados durante o jantar

Procure receitas que contenham muito ácido fólico.

Nota: O ácido fólico nos alimentos é delicado e pode ser destruído durante o cozimento. Tente cozinhar em uma panela coberta com a menor quantidade de água fervente. Coma vapor, microondas ou vegetais crus.

Como posso saber se eu tenho uma deficiência de ácido fólico?

A anemia por deficiência de folato e anemia ferropriva pode apresentar sintomas semelhantes à fadiga e fraqueza. Uma deficiência de folato suave também pode causar irritação e nervosismo. Você também pode ter distúrbios digestivos, como diarréia, perda de apetite, perda de peso, dor na língua, dor de cabeça, palpitações, irritabilidade, má memória ou outros distúrbios comportamentais.

Muitos dos sintomas são gerais e podem ser causados ​​por outras condições médicas. Se você tiver alguma dúvida, consulte seu médico, ele irá encaminhá-lo para uma dieta saudável . Lembro-me de quão importante é o ácido fólico na gravidez e na sua vida diária .