Você gostaria de perder peso em algumas semanas ou tonificar seu corpo?
Claro que você tentou e talvez com poucos resultados, no entanto, existe um método muito eficaz, o de Kayla Itsines.
Mas quem é ela? Kayla Itsines é uma mulher australiana que revolucionou o mundo do fitness internacionalmente para seu Bikini Body Guide, que promete perder peso e mudar seu corpo em apenas 12 dias com base em uma dieta saudável e exercícios semanais. Se você deseja mudar seu corpo, o método de Kayla Itsines pode ajudá-lo.
Como a dieta de Kayla Itsines?
As recomendações no livro de Kayla Itsines são padronizadas e incluem uma dieta que incorpora todos os nutrientes necessários para perder peso sem arriscar sua saúde.
Você pode comer carboidratos que são a principal fonte de energia do seu corpo, portanto, eles irão ajudá-lo a funcionar ao longo do dia e dar-lhe a energia necessária no momento de seus exercícios.
Além disso, você pode consumir proteínas que são necessárias para evitar a depleção muscular (perda de músculos) e favorecer o crescimento delas. Além disso, vegetais e frutas fornecerão fibras que sejam ideais para promover o trânsito intestinal. E, claro, todos esses alimentos trarão vitaminas e minerais.
Quanto à atividade física, isso consiste em exercícios de resistência por 30 minutos 3 dias por semana e 3 sessões entre 35 e 40 minutos de cardio.
Também inclui uma sessão de alongamento uma vez por semana. Se você nunca fez atividade física, você pode começar com 2 sessões de cada em vez de 3 e 3.
O treinamento é adicionar mais e mais sessões e, finalmente, inclui sessões de HIIT (treinamento de intervalo).
Espera-se que uma dieta equilibrada e saudável em conjunto com a atividade física freqüente irá trabalhar para perder peso e tonificar seu corpo.
Alimentos Permitidos na Dieta de Kayla Itsines:
- Frutas e verduras
- Carne, frango e peixe com pouca gordura
- Grãos inteiros: arroz, macarrão, pão integral, aveia, quinoa, etc.
- Leite desnatado
- Iogurte sem gordura
Alimentos proibidos na dieta de Kayla Itsines:
- Carne rica em gorduras
- Comida frita
- Comida rápida
- Salsichas
- Produtos de pastelaria e confeitaria
- Gorduras saturadas: creme, maionese
- Excesso de sal
- Excesso de açúcar
- Álcool
- Queijos de caramelo
Exemplo de menu de dieta por Kayla Itsines
No Bikini Body Guide, Kayla Itsines nos dá um menu de tipo para uma semana completa e a quantidade de consumir de cada grupo de alimentos:
- Legumes: 5 porções por dia
- Frutas: 2 porções por dia
- Leiteria: 2 ½ porções por dia
- Cereais: 6 porções por dia
- Proteínas de origem animal: 2 ½ porções por dia
- Gorduras saudáveis: 2 porções por dia
- Hidratação: 8 copos por dia de 250 ml
Café da manhã: inclui proteína, carboidratos e vegetais. Uma mistura perfeita para começar o dia. Tanto o pão de trigo integral quanto a proteína do ovo proporcionam uma maior saciedade que o tornará satisfeito. Os carboidratos de trigo integral darão energia para começar o seu dia.
- 2 fatias de pão integral torrado
- 1 ovo escalfado
- ½ tomate
- Abacate de 25 gramas
Colação: proteínas, produtos lácteos e frutas. Os produtos lácteos são um alimento fundamental em uma dieta equilibrada, eles fornecem proteínas e minerais como o cálcio, que é fundamental para os nossos ossos, lembre-se de que devem ser desnatados. Além disso, os morangos são ricos em antioxidantes.
- 160 gramas de morangos congelados ou frescos
- 250 ml de leite desnatado
- 150 gramas de iogurte com baixo teor de gordura
- 1 colher de sopa de proteína em pó aromatizada com baunilha
Almoço: proteínas, carboidratos e vegetais. Um almoço cheio e equilibrado. Contém carboidratos para continuar a fornecer energia e uma quantidade elevada de fibras para ajudar o seu trânsito intestinal.
- 1 tortilha inteira
- 80 gramas de peru cozido
- ½ tomate
- ½ cebola roxa
- 1 pequeno punhado de alface ou ½ xícara
- 50 gramas de tzaziki, um molho grego que você pode fazer em casa com iogurte grego, pepino, azeite, hortelã, alho, limão e pimenta
Lanche: produtos hortícolas e lácteos. Claro e refrescante. Se você quiser, você pode fazer um smoothie que será muito rico e cremoso.
- 1 haste de aipo
- ½ cenoura
- 100 gramas de iogurte com baixo teor de gordura
- 2 a 3 folhas de hortelã
Jantar: proteínas, vegetais, gorduras saudáveis e carboidratos. Ele incorpora alimentos ricos em gorduras que são fundamentais no corpo humano, pois fazem parte da estrutura celular e cumprem várias funções no corpo. Lembre-se que eles devem ser gorduras saudáveis.
- 100 gramas de filé de salmão
- 1 laranja descascada e picada
- ¼ cebola roxa
- Fennel
- Beterraba
- 10 gramas de nove
- 90 gramas de arroz integral cozido
- Vestuário: vinagrete de mostarda, vinagre, aneto e cebolinha
Com este exemplo de um dia de dieta Kayla, é claro que é uma dieta rica em vitaminas e minerais. É completo e variado, incluindo frutas, vegetais, carboidratos, proteínas e produtos lácteos. Além disso, é delicioso.
Lembre-se que este é o exemplo de um único dia. Embora os dias restantes sejam muito semelhantes a isso, ele inclui outra variedade de alimentos.
Opiniões sobre aqueles que tentaram a dieta de Kayla Itsines
No site da Kayla Itsines, você pode encontrar fotografias de antes e depois daqueles que tentaram esse método e, claro, suas experiências:
“O programa BBG é a chave principal que o ajudará a transformar um estilo de vida saudável e equilibrado. O guia é muito fácil de lidar. Você não precisa ir a uma academia ou treinador, apenas equipamento básico. Mesmo se você nunca completou antes um esporte, você pode iniciar o guia sem nenhum problema “
“Para mim, minhas fotos de progresso são uma representação física de como eu mudei desde que comecei, quão difícil foi mental e fisicamente escolher um novo estilo de vida, abandonar meus maus hábitos e começar uma vida saudável e nutritivo. Kayla me ensinou a alcançar meus objetivos, que você tem que trabalhar duro para alcançá-los, que, mesmo que você tenha um mau dia, nada acontece. Isso não significa que você falhou, mas o contrário, isso o torna mais humano. que eu sou muito grato por ter criado este programa, para nos fazer sentir bem com seus exercícios, por suas refeições saudáveis e criar um estilo de vida equilibrado para toda a comunidade BBG. É o melhor presente que se pode desejar “
Vantagens e desvantagens da dieta de Kayla Itsines
As vantagens que já mencionei e há muitas.
Este guia incentiva uma dieta equilibrada e saudável que provavelmente cobre os requisitos diários de uma pessoa normal. Incentiva o consumo de alimentos reais e frescos cozidos em casa. Ele incorpora atividade física que não é apenas útil para perda de peso, mas também previne doenças crônicas, ajuda a prevenir depressão e ansiedade, ajuda a função de articulações, aumenta o uso de gordura corporal entre outras coisas.
Não promete perder peso com uma fórmula ou magia de comprimido, perder peso será graças ao seu próprio esforço, o que, no final, será muito mais satisfatório para si mesmo.
Uma das suas desvantagens é que é um guia padronizado, ou seja, é geral para qualquer pessoa que queira se realizar independente se você tiver necessidades específicas. Não leva em consideração os requisitos individuais de calorias e macronutrientes que cada ser humano possui.
É verdade que é apenas um guia, mas você não pode esperar que o que você precisa comer é o mesmo que uma pessoa que quer perder 20 quilos quando você só procura perder 5 quilos. Nem é levado em consideração a composição corporal, ou seja, sua porcentagem de gordura corporal.
A coisa mais importante a ter em mente é que esta dieta sozinha lhe dará poucos resultados, idealmente para que ele funcione é acompanhado pelos exercícios recomendados por Kayla Itsines ou alguma rotina similar. O mesmo acontece se você faz apenas os exercícios, mas não acompanha a alimentação saudável, os resultados serão muito poucos.
