4 exercícios que reduzem os efeitos da idade




Dirigir um estilo de vida sedentário tem sérias conseqüências, especialmente na velhice . Portanto, compartilhamos 4 exercícios para adultos mais velhos, ideais para reduzir os efeitos da idade.

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Durante o estágio da velhice, é importante que permanecemos ativos e saudáveis ​​e a melhor maneira de conseguir isso é através do exercício .

Alcançar a terceira idade não significa levar uma vida inativa, na verdade, deve ser o oposto.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) adverte que os idosos devem realizar 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada .

Se possível, recomenda-se 75 minutos por semana de atividade aeróbia vigorosa.

O tipo de exercício dependerá da habilidade e condição física de cada pessoa, embora seja aconselhável combinar exercício moderado e vigoroso.

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Guia de exercícios para idosos

Confira esta série de exercícios desenvolvidos por um treinador, que se concentra em quatro pilares fundamentais: força, resistência, flexibilidade e equilíbrio.

1. Exercícios de força

Eles ajudam a melhorar a musculatura, os ossos e a relação músculo-gordura. Os exercícios ideais são:

Squats: você deve se sentar e ficar em uma cadeira

Quadríceps: Estenda o joelho e flexione enquanto está sentado na cadeira.

Isquiotibiales: Flexiona o joelho levando o calcanhar aos glúteos enquanto você está parado atrás da cadeira.

Ombros: Faça movimentos do braço, como vôos laterais e frontais.

Para cada exercício, você deve fazer 15 repetições.

2. Resistência aeróbia

Esta modalidade é eficaz para prevenir doenças cardíacas , colesterol elevado e para regular a pressão arterial .

Os melhores exercícios são caminhadas, caminhadas, dança, natação e bicicleta estacionária.

Recomenda-se fazer 30 minutos diários ou contínuos de qualquer desses exercícios.

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Na sua consulta, ocupará outras fórmulas ou suplementos adaptados às suas condições e necessidades.

Como você leu anteriormente, também há tabelas ou fórmulas criadas por diferentes autores para ter uma referência de “qual é o meu peso ideal”.

Você já conhece seu peso ideal?

Quando você terminar de se exercitar, cubra-se bem mesmo se você estiver quente, então você evitará ficar frio e você não ficará doente.

Borboletas em pé

3. Exercícios de flexibilidade

Eles ajudam a melhorar a mobilidade articular e fazem com que os músculos e os tecidos tenham a estrutura correta do corpo.

Após o exercício, será essencial esticar cada músculo trabalhado por 30 ou 40 segundos.

4. Exercícios de equilíbrio

Eles reduzem o risco de quedas , mantêm a coordenação e melhoram a capacidade de reagir a eventos imprevistos.

Você pode suportar as bolas de seus pés enquanto segura uma cadeira. Mantenha esta posição por 5 ou 10 segundos e depois baixe.

Repita o mesmo exercício nesta mesma posição, mas agora em um pé. Então tente fazê-lo sem segurar a cadeira.

Outra opção efetiva é caminhar em uma linha.

Lembre-se de que sua idade não deve ser um impedimento para mantê-lo ativo e saudável.

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1 colher de sopa de açúcar

– Eles fornecem muita energia.

– Grande contribuição de carboidratos.