10 razões pelas quais você deve fazer peso morto




O peso morto, se feito corretamente, aumentará sua massa muscular de forma exclusiva ao aumentar a força de seus músculos principais.

O peso morto cria a parte superior e inferior do seu corpo como nenhum outro movimento.

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O peso morto é um dos três movimentos que fazem parte do que é conhecido como elevação de potência ou powerlifting. Deadlift é parte de um treinamento de força, é exigente. Vários grupos de músculos são trabalhados. E, se executados da maneira correta, não sobrecarregar os músculos poderão obter muitos benefícios.

O peso morto é simplesmente feito segurando a barra (com todo o peso que você sente confortável levantar) e levantando a barra até você ficar de pé carregando a barra na frente de você, os braços estendidos.

O peso morto é executado e envolve todo o corpo, exercita as costas, nádegas, músculos pélvicos, pernas, braços, entre outros. Aqui estão os 10 motivos pelos quais você deve fazer o deadlift.

1. Deadlift ajuda você a queimar gordura

As pessoas que fazem algum tipo de exercício de peso queimam mais gordura em 12 semanas do que as pessoas que fazem apenas exercícios cardiovasculares ou aquelas que apenas alimentam.

Exercícios de peso e resistência ajudam a queimar mais gordura do que apenas fazer dieta ou fazer dieta com exercícios cardiovasculares.

2. O peso morto é ideal para construir massa muscular:

Sem dúvida, o levantamento de peso desenvolve seus músculos. Mas, como mencionado, deadlifts trabalha um grande grupo de músculos, sem dúvida, quase todo o corpo está se exercitando, então começa uma construção efetiva dos músculos . Além disso, os benefícios não são apenas isso, mas também você terá tom muscular. Na parte superior das costas, membros superiores, glúteos.

3. Uma forma de reabilitação:

Embora possa parecer estranho, fazer deadlifts, pode ter muitos benefícios para a parte inferior das costas, quaisquer que sejam as razões para uma lesão, deadlift pode trabalhar para aliviar sintomas ou desconforto no joelho, costas, virilha, No entanto, para poder beneficiar disso, é necessário a supervisão de um especialista, que pode aconselhar os exercícios apropriados.

4. É um exercício prático que ajuda você a melhorar sua postura:

Embora, fazer deadlifts exige muito esforço, disciplina e demandas. É uma forma muito prática de exercício, uma vez que requer um uso mínimo de equipamentos de levantamento de peso. O equipamento que é necessário é uma barra com pesos. Mas se é importante, você se concentra na execução correta de peso morto, para que você possa aproveitar ao máximo os benefícios e, acima de tudo, você deve evitar lesões.

5. Fortalece e melhora o sistema respiratório:

Fazendo peso morto, esporádicamente não produzirá benefícios, mas se a execução correta for realizada, não só os músculos serão capazes de tonificar e construir músculos, mas também o sistema respiratório e cardiovascular irá se beneficiar. Então você deve treinar de forma disciplinada para aproveitar esses benefícios.

6. Fortalece os glúteos:

Indubitavelmente, uma das razões para fazer deadlifts se você procurar fortalecer essa parte do corpo. Embora existam variações se você executar peso morto com pernas rígidas, agachadas. Contrair as nádegas ajudará a fortalecê-las.

7. Trabalhar coxas nas pernas:

Uma das principais razões pelas quais você deve fazer o deadlift, é se você está procurando o fortalecimento dos músculos da perna, beneficie os músculos anteriores e posteriores de suas coxas. Se a extensão do joelho for realizada, o quadríceps será trabalhado.

8. É um exercício completo e muito seguro se feito corretamente:

Apesar dos rumores ou má reputação que podem ter o peso morto, este tipo de exercício é muito completo, praticamente todo o corpo é trabalhado, portanto, é considerado um dos três básicos de treinamento, uma vez que foi visto que melhora a força na parte inferior das costas, glúteos, músculos, etc. sendo um exercício completo, é uma boa razão para perder o medo e começar a incluí-lo em treinamento. Escolha uma boa técnica.

9. Fortalece toda a parte traseira:

Uma boa razão para fazer deadlift, quer tenha ou não problemas de volta, é, sem dúvida, os benefícios a serem obtidos ao fortalecer suas costas. Em uma técnica com movimentos avançados do quadril e contração muscular, você evita estressar a parte inferior das costas e você pode fortalecer essa área conforme você pratica.

10. O peso morto é fácil de aprender e muito barato:

Você provavelmente pensa que fazer deadlifts é muito complicado, mas há variantes, e como mencionado, pode ser uma opção para iniciar o treinamento mesmo se você for iniciante. Pergunte a um especialista sobre as melhores técnicas e como começar. Aprender um programa de peso morto é relativamente simples, você só precisa se dar bons conselhos.

O que você deve saber …

  • É importante que você tenha em conta que, embora existam muitas boas razões para poder fazer o levantamento de vidas, é muito importante que você investigue e compreenda como executar as variações e as técnicas que são, isso será muito útil para evitar lesões. Lembre-se dessa postura fraca, poderia ter os efeitos opostos, causando lesões nas pernas e na parte inferior das costas.
  • Existem muitos músculos envolvidos, sabem quais são: torso, abdômen, oblíquos, costas, trapézio, pernas, quadríceps, femoral, bíceps, quadril e antebraços da glúten. Para mencionar em geral.
  • O peso morto é um dos exercícios em que envolve hip e nádegas que junto com o agachamento não só trabalham esses músculos, mas também outros grupos são trabalhados, se você seguir uma rotina de força, esse treinamento não deve faltar
  • O peso morto pode ser sugerido para queimar gordura, uma vez que pode ativar o metabolismo, lembra-se também que é ideal para tonificar músculos

Dicas para fazer deadlift

  • É importante que o peso morto seja realizado com a postura adequada, caso contrário você pode ferir-se
  • Antes de começar a executar qualquer técnica em casa, peça conselhos para um especialista

Como fazer deadlift

Abaixo está um vídeo com a explicação correta de como fazer deadlift: