10 jantares saudáveis ​​para crianças e a família




As coisas boas vêm em pequenos pacotes com a comida não é o cheque.

Estes jantares são perfeitos para satisfazer pequenas bocas e serem criados por mãos pequenas. Cada jantar é baixo em calorias, e eles são tão deliciosos que os grandes filhos (os papas) vão gostar deles.

O jantar é uma das principais refeições do dia, mas isso não significa que seja abundante e pesado, pelo contrário, deve ser leve e equilibrado.

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O jantar é geralmente o alimento que é feito como uma família, é hora de conversar juntos e comentar sobre o que foi feito no dia, então tenha sempre em mente que não só importa o que estamos comendo (isso importa e muito), mas também o que geramos com um clima de conversa e calma. Não é apenas uma questão de nutrir o corpo para torná-los acostumados a ser um momento familiar e que a comida é muito importante.

As crianças precisam ser educadas sobre como comer e isso começa com nosso exemplo. Se não comemos variados e não nos aproximamos de um vegetal ou um vegetal, não podemos fingir que as crianças fazem. O alimento para uma criança, por outro lado, deve ser atraente para os olhos.

Uma maneira interessante de educar as crianças sobre como comer saudável é acostumá-las às cores variadas dos alimentos. Obviamente, falamos sobre cores naturais e não cores, mas se há 4 ou mais cores no mesmo prato, é certo que a refeição no caso do jantar é bem completa e equilibrada.

Outro ponto é aproveitar a forma de comida. Por exemplo, brócolis são pequenas árvores, com tomates podemos fazer bonecas, etc. Apresentar o prato de forma divertida pode levar-nos uma ou duas horas mais, mas vale a pena, é apenas uma questão de imaginação. Os desenhos podem ser feitos em uma purê, e até mesmo uma pequena escultura.

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Apresentar um prato desta forma também é mostrar-lhes amor e dedicação de uma maneira extremamente simples. Não seja exigente com as quantidades, mas você deve incentivá-las a experimentar todos os alimentos sem forçá-los.

Se uma criança tentou três ocasiões diferentes um alimento e nunca gostou, lá se pudermos assumir que ele não gosta. Isso não significa que não a apresentamos mais, mas não enfatizamos isso. Todos nós temos um gosto e devemos respeitá-lo. Vejamos algumas idéias para o jantar.

Os 10 melhores jantares saudáveis ​​para crianças:

1. Sopa de abóbora, omelete de batata com salada de folhas verdes e frutas

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@ A sopa é preparada simplesmente por ferver a abóbora e depois processada. No momento do serviço, adicionamos um pouco de queijo, o que traz uma boa quantidade de cálcio e proteína. O omelete de batatas vamos decorá-los com algumas azeitonas para fazer belos olhos, e com os tomates fazemos uma boca. Com as folhas verdes, fazemos um cabelo divertido.

2. Arroz com atum, tomate e azeitonas, para frutas de sobremesa

Como no jantar anterior, com azeitonas e tomates desenhamos algo divertido. Neste caso, uma casa com um telhado vermelho e janelas verdes e um piso branco. É sempre importante apresentar uma fruta no final, mas não deve ser necessariamente uma quantidade significativa. Com poucos morangos é suficiente, para dar um exemplo.

3. Sopa de alface, omelete de espinafre, cenoura ralada com maçã e alface

A combinação de cenoura ralada e maçã ralada sempre funciona e nos ajuda a ampliar seu paladar e evitar os preconceitos quanto aos sabores. O omelete de espinafre é muito saboroso se adicionarmos um pouco de alho picado. Para frutas de sobremesa. Aqui podemos brincar com as cores do prato principal, mas na sobremesa, você também pode combinar frutas de cores contrastantes.

4. Sopa de ervilhas, peito de frango grelhado com salada de brócolis, tomate e ovo

A sopa é preparada semelhante à da abóbora, processando o vegetal uma vez cozido. Com as árvores de brócolis é uma história divertida, onde também aproveitamos as cores do tomate e do ovo. Para sempre preparar o azeite extra virgem é ideal, mas também podemos brincar com a acidez do limão para abrir um pouco mais o panorama dos sabores.

5. Salada de feijão verde, tomate, cenoura, azeitonas, queijo e atum. Para frutas de sobremesa

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@ A salada colorida permite todos os tipos de desenhos na placa. É importante destacar como estamos incluindo lácteos, proteínas e vegetais em um único prato, tão delicioso e atraente para os olhos.

6. Sopa de legumes pequenos e picados, batatas assadas com peito grelhado sem pele

As batatas vão cortá-las onduladas, ou em pequenas esferas. O interessante é dar-lhe um formulário divertido. Para frutas de sobremesa.

7. Torta de abóbora, presunto, milho e queijo

A preparação é muito simples, uma vez que a abóbora é preparada no forno e, antes de terminar a cozedura, adicionamos o milho, o presunto eo queijo. É importante usar um queijo que derreta bem. Servido com tomates cereja. Mais uma vez, frutas.

8. Sopa de espinafre, salada de ervilhas, milho, cenoura e alface com peito de frango sem pele na grelha ou no forno. Para frutas de sobremesa

Assim como os casos anteriores, vamos usar a nossa imaginação para decorar o prato das crianças que trazemos para jantar e, assim, um jantar nutritivo.

9. Sopa de estrela, filé de pescada ou similar, com purê de abóbora e salada verde

A cor do prato ea consistência do purê nos permitem todos os tipos de criações atraentes dentro da placa.

10. Pizza caseira com tomate, boa qualidade queijo mozzarella, azeitonas, algumas fatias de berinjela e um colchão de manjericão e rúcala com azeitona no setor superior

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@ Como vemos, esta pizza que podemos sair para jantar em uma sexta-feira ou sábado, está longe de comida com muita gordura e calorias. Ao prepará-lo em casa, podemos brincar muito com os ingredientes, de fato, permitindo que cada criança contribua com sua criatividade para ele. Uma pizza suporta todos os tipos de ingredientes: vegetais, cogumelos, atum, ovos cozidos, etc. A fruta de sobremesa é sempre importante.